Tabella Maratona in 3.45

[Doriano]

ah scusa, intendevo la domenica dopo, a -7

[Lenz76]

21 a ritmo gara ?

[Doriano]

ok, allora ci stanno le rip il giovedì...anche 3 x 3000 a RG meno qualche secondo (per esempio).
cioè un'uscita svelta ma senza patemi.

[Lenz76]

Ok Doriano.

Stasera 10-12 CL
Giovedì 3x3000 rec.1km RMa
Sabato o Domenica: 17k CM

Un dubbio: la mia CM sarebbe tra 4.45 e 4.49....la corro più lenta oppure no ?

Grazie.

[Doriano]

ma no secondo me va bene

[Lenz76]

Pensavo di recuperarlo meglio il lunghissimo.
Ieri sera 10km finiti a 5.21 ma gambe molto cotte.
Forse domani meglio fare altra CL ?

[Doriano]

certo

[Vraffa13]

buon giorno a tutti
dopo il lungo di domenica 33 a 5.36 ieri 12 km progressivi 4@ a 5.30 4@5.20 4@5.09.
oggi 8km di lento e 2 di medio...

[Lenz76]

Eccomi.

Questa mattina alla buon'ora (5.25), scendo in strada per un 3x3000 che mi procurava qualche dubbio dopo la CL molto faticosa di martedì sera post lunghissimo.

Inaspettatamente mi sveglio bene e con buona lena mi esce un buon allenamento affiancato da buone sensazioni.

Ripetute poco più lente del ritmo mezza, uscite a 4.45-4.45-4.44 e recuperi a ritmo maratona di 1k usciti a 5.12-5.13-5.13.

Totale di 16km @4.59.

Nel fine settimana propenderei per fare una CM di 17km (+4 riscaldamento) (oltre ad un'uscita in bdc).

Vediamo un po'.

[ciromi]

Bene vedo che ci date dentro.

Io questo weekend, anticipandolo al sabato farò un 21km diviso in 18 RMAR + 3RME come da tabella massini. Altre volte a -2 dalla maratona ho fatto la mezza tirata in gara ma questo week end mi torna male gareggiare, ci sarebbe Pistoia. @vraffa13 ci vai?

Ciao!