Tabella Maratona in 3.45

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Lenz76
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 » 20 mar 2017, 15:38

Ok....
In effetti riguardando gli allenamenti, il 3x3000 rec.1km RMa l'ho già corso la settimana scorsa e non mi andava di ripeterlo...
L'ultimo che hai suggerito mi ispira di più...
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 » 25 mar 2017, 18:32

Oggi ultimo allenamento serio... 19 k (4 Cl + 15 RMa)

Ritmi rispettati ma confermo la settimana no. Sensazioni di troppa fatica nonostante il ritmo che dovrebbe esser ormai agevole. Il lunghissimo di 2 settimane fa..sembra passato un secolo! Spero che i giorni rimanenti a domenica prossima mi facciano recuperare bene !

[-o<
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 » 27 mar 2017, 15:34

Riporto anche qui....

A -6 da Milano, oggi penultimo allenamento: 9km senza guardare il gps (a sensazione sbirciando il cardio per rimanere in zona aerobica), @ 5.21

Mercoledì qualche variazione di ritmo, venerdì 1 oretta di bdc (per caricare a molla le gambette...) in modalità sciogligambe tutto a rapporti ultrafacili...

@ciromi ed io siamo pronti !

;-)
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da ciromi » 27 mar 2017, 15:39

Tu mi sembri prontissimo, ho qualche dubbio in più su di me ma non mollerò un cm! Ciao!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 44'21''(Viareggio T.I.A.M.O. Carnevale 31/01/16)
21k: 1h37'04'' (Fucecchio 25/02/2018)
42k: 3h47'18'' (Roma 10/04/2016)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 » 27 mar 2017, 15:46

Tattica di gara !

Primi 5km @5.25
10km @5.20
20km tra 5.15 e 5.20
...ultimi 7km in progressione !

Seeeeee....fosse cosi facile !!!

:sbonk:
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Doriano » 27 mar 2017, 21:45

ci siamo quasi!
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da ciromi » 28 mar 2017, 10:10

Già peccato per il fortissimo raffreddore ](*,) ](*,) ](*,)
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 44'21''(Viareggio T.I.A.M.O. Carnevale 31/01/16)
21k: 1h37'04'' (Fucecchio 25/02/2018)
42k: 3h47'18'' (Roma 10/04/2016)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Doriano » 28 mar 2017, 14:00

sono giorni di piccoli acciacchi questi...è quasi automatico! :wink:
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Lenz76 » 29 mar 2017, 13:11

Ultimo allenamento prima di Milano !

3x2000 RG -5" rec.2' CLR

Sensazioni buone (finalmente) ma a parità di passo rispetto a 15 giorni fa, sento più fatica....
Domenica spero che "l'evento" mi dia quel qualcosa in più !

;-)
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da PeppeL » 30 mar 2017, 9:37

Doriano mi dai un tuo parere su questa tabella?
Immagine

Chiedi pure se non è chiara.
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