Sì può fare in 3.45?

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dcastrog80
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Sì può fare in 3.45?

Messaggio da dcastrog80 » 8 set 2016, 12:18

Ciao a tutti,

Primo post in questo bellissimo forum per sentire le vostre esperienze sull'obbiettivo maratona in 3.45 (Reggio Emilia 11/12/2016).
Pratico running da circa un anno (galeotto fu il mare l'estate scorsa).
Sarà la mia prima maratona. Non ho mai preso parte a gare effettive di mezza, ne ho corse da solo come allenamento cercando di spremere un po' (ma senza allenamenti specifici sulla mezza).
Sto seguendo da 3 settimane il metodo FIRST abbastanza alla lettera (forse le corse sul ritmo di metà settimana le faccio un po' più lunghe) e mi sto trovando bene (anche se i veri lunghissimi non sono ancora arrivati). Prima di ciò ho corso max 28km con saliscendi mediamente impegnativi.

L'obiettivo 3.45 è verosimile? Come PB nei 10K ho 45.32 e 21K 1.43.13.

Da alcuni PB che ho letto qua a là nel forum non dovrei riuscire con i miei "precedenti". Dovrei tentare al max poco sotto le 4h.

Che dite?

Grazie mille per le vostre indicazioni e idee.

Daniel
5k 21'18" allenamento
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gian_dil
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Re: Sì può fare in 3.45?

Messaggio da gian_dil » 8 set 2016, 12:30

La maratona è una corsa a sè stante, puoi metterci sia più che meno dell'obiettivo che dici. Il corpo lavora diversamente da quanto fa in gare più corte. Quando ti testerai su distanze over 30 Km forse potrai avere indicazioni migliori sull'obiettivo
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Re: Sì può fare in 3.45?

Messaggio da Uroboro » 8 set 2016, 23:56

Eh sì, ha ragione Gian, i lunghi diranno quanto puoi aspettarti da questa prima esperienza.
I tempi fatti in allenamento sui 10 e 21 km possono dare spunti ma: primo allenamento non è test efficiente come gara per valutare velocità di riferimento; secondo come dice Gian sono distanze troppo brevi per capire come reagirai su una gara sfidante come maratona.
Magari salta fuori che vali anche meno di 3h45' :thumleft:
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: Sì può fare in 3.45?

Messaggio da Doriano » 9 set 2016, 18:55

ma comunque vada, sarà il tuo PB :mrgreen:
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21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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Re: Sì può fare in 3.45?

Messaggio da crop74 » 9 set 2016, 21:00

Sarebbero meno di 30" di differenziale tra mezza e maratona, che è già un bell'andare, ma nel tuo caso avendo fatto poche mezze non hai grossi riferimenti. Come già ti han detto, il responso verrà dai LL dai 30 in su, cerca di stare come passo non oltre il RMa+10"
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston

Best: 26.02.2017 Terre Verdiane 3h09'31"

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dcastrog80
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Re: Sì può fare in 3.45?

Messaggio da dcastrog80 » 13 set 2016, 6:50

Grazie a tutti... allora tra qualche settimana avrò una prima indicazione...poi come dice Doriano sarà cmq il mio PB!!
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