maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da Doriano » 16 ott 2017, 18:09

scusa il tuo best sui 10k quanto è?
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10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da iTinca » 16 ott 2017, 18:42

47’08” di aprile 2017

Ho provato a ripetermi negli ultimi mesi ma non sono mai andato sotto i 48’...
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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da Doriano » 16 ott 2017, 22:43

beh, se vuoi correre la maratona a 5.15, secondo me eccedi un po' in ottimismo.
io ad esempio dopo 9 maratone è ancora un decalage di quasi un minuto.

poi se vuoi correre in 4 ore non dovresti fare i lunghi a 5.15, ma direi intorno a 5.30; non sembra, ma dopo i 25 ti ritrovi molte energie in più.
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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da iTinca » 19 ott 2017, 17:31

grazie Doriano dei preziosi consigli! si diciamo che ero un po troppo ambizioso! speriamo almeno di riuscire in 4 altrimenti va poi bene lo stesso!
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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da Doriano » 20 ott 2017, 12:37

sì giusto, ma prova a correre i lunghi un po' più vicino al tuo RG, se no non riesci a concluderli e allora è controproducente
:salut:
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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da iTinca » 20 ott 2017, 14:12

Per concluderli li ho sempre conclusi. Il secondo sono stato più costante e ho camminato solo per 1km e poco più.
Il primo si vede che stavo meglio sono partito forte e gli ultimi 6-7km sono andato più piano.
Grazie ancora. Ho l’ultimo a novembre. Proverò! Grazie!
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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da iTinca » 23 ott 2017, 13:03

Altro piccolo aggiornamento: purtroppo il mal di schiena non è passato; sabato avevo deciso di uscire per una corsetta blanda di 18km perchè sentivo che la schiena stava meglio ma ancora non era del tutto ok. al 10 km ho sentito un dolore alla zona lombare e mi sono fermato... mia moglie mi è venuta a prendere perchè faticavo anche a camminare. oki non mi fa niente non c'è una posizione che mi riduca il dolore. zona lombare particolarmente a dx e con anche fastidio alla coscia esterna della gamba dx. piegarmi non se ne parla. fare stretching vedo le stelle.
Ho paura che il mio viaggio finisca qui. quantomeno non cercherò più di allenarmi per finire la maratona in 4h e poco più, ma se questo dolore passa e non ritorna cercherò di finirla...
ciao.
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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da Cagnulein » 23 ott 2017, 14:38

ricordati che di maratone ce ne sono tante, di corpo uno solo
1 Km: 4'14''
5 Km: 22'34'' 18/12/2017
10 Km: 48'46''
21,097 Km: 1h54'12"- 28° Maratonina Dorando Pietri 8/10/2017
32km: 3h12'04" - 2° Parma Marathon 15/10/2017

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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da iTinca » 9 nov 2017, 20:37

Altro aggiornamento. La lombosciatalgia mia ha fermato per ben due settimane... antidolorifici e decontratturante come caramelle... ho ripreso sabato con corsetta blanda da 5km massimo. Domenica altri 5km martedì 7km e oggi 8km... sabato proverò ad arrivare nuovamente a 10km... ho notato che sotto sforzo il cuore mi batte almeno 20bpm piu... a pari velocita. davvero con sole due settimane di stop si perde così tanto? La vostra esperienza cosa dice? Dario pensi che posso provare ancora Reggio senza obiettivi di tempo? Basta finirla.
Grazie come sempre
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Re: maratona il 10 dicembre 2017 - tabella

Messaggio da Doriano » 9 nov 2017, 23:42

sì, in due settimane puoi perdere parecchio, ma in una settimana recuperi.
beh...provare non costa nulla!
in alternativa scegli un'altra gara poco dopo
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