Scusa l'hai finita male in che senso?insane ha scritto:Se io faccio così poi in maratona non riesco ad aumentare il ritmo di 20-30secondi..jean ha scritto: Poi fai come ti pare,ma il lungo di 38 km fallo tranquillamente 20''km più lento del ritmo che vuoi impostare in maratona,altrimenti rischi di affaticarti troppo considerato che di km ne devi fare ancora molti....,anche 30''...magari tiri gli ultimi 5-7km a ritmo gara -10''....
Cioè,le volte che ho corso i lunghi ad un ritmo non simile a quèllo gara ma 10-20 secondi più lento,poi la gara l'ho finita male,in difficoltà..
Sono strano io........
Scherzi a parte,sarà un caso? Chiedo a voi fenomeni..
Comunque io per l'ultima i lunghissimi li ho sempre fatti a RM + 5/ max 10'' e mi sono trovato bene, poi sono arrivato male ma perché sono partito come un pirla (come al solito del resto).
@Vince: dal mio personale sui 10k a quello sulla maratona ci sono esattamente 16''/km!