tabelle
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Re: tabelle
Io per la prima maratona ho preso spunto dalla tabella di Massini per le 3:30.
Per Treviso faccio un mix.
La domenica faccio come dico io: Lunghi ogni 15 giorni 28-28-30-30-32-35 (a 3 settimane dalla mara) un filo più lenti del ritmo gara.
In alternanza ai lunghi sempre ogni 15 giorni un medio da 20-22 km a ritmo gara.
E durante la settimana pesco qualcosa dalla tabella.
Per Treviso faccio un mix.
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In alternanza ai lunghi sempre ogni 15 giorni un medio da 20-22 km a ritmo gara.
E durante la settimana pesco qualcosa dalla tabella.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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Re: tabelle
Interessante ...Oscar78 ha scritto:Io per la prima maratona ho preso spunto dalla tabella di Massini per le 3:30.
Per Treviso faccio un mix.
La domenica faccio come dico io: Lunghi ogni 15 giorni 28-28-30-30-32-35 (a 3 settimane dalla mara) un filo più lenti del ritmo gara.
In alternanza ai lunghi sempre ogni 15 giorni un medio da 20-22 km a ritmo gara.
E durante la settimana pesco qualcosa dalla tabella.
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Re: tabelle
Per tutti quelli che hanno chiesto informazioni su tabelle di allenamento per la maratona, è nuovamente disponibile il sito www.montirone.com ed alla sezione allenbamenti predisponi la tabella con l'inserimento relativo a: numero allenamenti; tempo previsto; data della maratona; giorno di inizio degli allenamenti.
Inserendo questi dati viene elaborata una tabella che si rifà ai principi a cui si ispira Orlando Pizzolato. Io l'ho provata per ROMA e FIRENZE 2011 e mi sono trovato molto bene.
Provatela e fatemi sapere
Inserendo questi dati viene elaborata una tabella che si rifà ai principi a cui si ispira Orlando Pizzolato. Io l'ho provata per ROMA e FIRENZE 2011 e mi sono trovato molto bene.
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10 km in 48' e 42'' (Milano 2011)
21 Km in 1h 49' e 54'' (Monopoli 18.12.11)
42 Km 4h 07' 35" (Firenze 28.11.11)
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Re: tabelle
ciao OscarOscar78 ha scritto:Io per la prima maratona ho preso spunto dalla tabella di Massini per le 3:30.
Per Treviso faccio un mix.
La domenica faccio come dico io: Lunghi ogni 15 giorni 28-28-30-30-32-35 (a 3 settimane dalla mara) un filo più lenti del ritmo gara.
In alternanza ai lunghi sempre ogni 15 giorni un medio da 20-22 km a ritmo gara.
E durante la settimana pesco qualcosa dalla tabella.
significa che corri la maratona a ritmo della corsa media?
O ho capito male io?
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PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: tabelle
Immagino si tratti di "medio" solo a livello di percorrenza, e non di andatura, perchè non sarebbe fisiologicamente possibile correre tutta la maratona a ritmo del "medio"...
"Quando la sorte ti è contraria e mancato ti è il successo, smetti di far castelli in aria e va a piangere sul..."
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Re: tabelle
Il medio, corso per la preparazione della maratona, dovrebbe corrispondere ad una Corsa Lunga Svelta che si avvicina molto al ritmo maratona.deuterio ha scritto:Immagino si tratti di "medio" solo a livello di percorrenza, e non di andatura, perchè non sarebbe fisiologicamente possibile correre tutta la maratona a ritmo del "medio"...
Non posso cambiare la direzione del vento, ma posso sistemare le vele in modo da raggiungere la mia destinazione.(Jimmy Dean)
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Re: tabelle
Sì sì per medio intendo "Percorrenza media". Son pazzo....ma non fino a questo punto!Mistermind ha scritto:Il medio, corso per la preparazione della maratona, dovrebbe corrispondere ad una Corsa Lunga Svelta che si avvicina molto al ritmo maratona.deuterio ha scritto:Immagino si tratti di "medio" solo a livello di percorrenza, e non di andatura, perchè non sarebbe fisiologicamente possibile correre tutta la maratona a ritmo del "medio"...
Per capirci: Ritmo mezza 4'25", Ritmo 10k 4'10", Ritmo lunghi-ssimi 5'00", ritmo medi 4'50".
In pratica quello che chiamo "Medio" equivale, per distanza e ritmo, ai lunghi che faccio in previsione mezza.
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Re: tabelle
Ok e buon divertimento.
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Re: tabelle
io ho seguito, per la mia prima maratona, la tabella pubblicata su sito mariomoretti "per amatori principianti"...6 allenamenti settimanali (però non ce l'ho quasi mai fatta a farli tutti!! ) tanti km nelle gambe che alla fine mi sa mi son serviti per finirla tranquilla!!
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Re: tabelle
lauravani ha scritto:io ho seguito, per la mia prima maratona, la tabella pubblicata su sito mariomoretti "per amatori principianti"...6 allenamenti settimanali (però non ce l'ho quasi mai fatta a farli tutti!! ) tanti km nelle gambe che alla fine mi sa mi son serviti per finirla tranquilla!!
Secondo me, la tabella del sito mariomoretti è un pò troppo dura. Prova a prendere spunto da Oscar78 per quanto riguarda i Lunghi e la Corsa Lunga Svelta
inserendo negli allenamenti settimanali una seduta di ripetute e qualche seduta di fartlek, sarà meno assillante e... buone corse.
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