tabelle

[Jorgelin]

Ho visto il sito che avete linkato con le tabelle di Pizzolato. Ho visto quella della maratona in meno di 4 ore e mi sembra molto interessante, soprattutto perché confacente al mio metodo di allenamento e fattibile in termini di tempo. Chiedo però a voi che siete più esperti, quale sia il ritmo maratona al quale si più aspirare, rispetto al ritmo del LL oppure a quello dei 10km oppure della mezza (che poi alla fine è lo stesso...).
Grazie mille.

[deuterio]

... quale sia il ritmo maratona al quale si più aspirare, ...

Dipende, per un maratoneta alle prime armi direi vicino alla CLS (+30/40'' rispetto al miglior ritmo sui 10K) o addirittura vicino alla CL (+45/50''), uno più "maturo" potrebbe aspirare ad un ritmo vicino alla CM (+25/30''). Naturalmente le conferme si possino avere durante i LL da 30K ed oltre, qualificandone l'ultima parte con andature vicine a quelle di gara, vedendo come si reagisce...

[Jorgelin]

Ti ringrazio per la risposta.
Io al momento non ho ancora preparato una maratona, ma sicuramente è un obiettivo che vorrei raggiungere, però vorrei anche prepararla per correre in circa 4 ore. Sono una decina di mesi che corro e per il momento volevo cercare di velocizzarmi un po' fino ad ottobre in modo da preparare una maratona (forse Treviso, mia città natale), anche se il mio sogno da quando avevo 18-20 anni, quando corricchiavo solo d'estate, è la maratona di Venezia. L'avevo lasciata per l'anno prossimo, ma questa tabella di Pizzolato mi ha messo in testa un tarlo pazzesco e volevo capire se le 4 ore, quindi passo 5'40"/km erano una cosa fattibile o meno già quest'anno, anche perché sono sicuro che ora ne avrei il tempo, mentre più avanti non lo so. Secondo le tue indicazioni sarei un po' al limite, visto che attualmente faccio i 10km in allenamento, quindi senza tirare alla morte a 5'10"/5'15" e prevedo di farli tirati a poco meno di 5'00". Il tarlo continua a martellare...

[deuterio]

...finchè non provi, non lo puoi sapere...

[Jorgelin]

hehehe... su questo non ci sono dubbi!

Vediamo dai, visto che la Venice Marathon è il 27 ottobre, la preparazione di Pizzolato prevede 15 settimane, ovvero partire il 14 luglio, ho ancora tre settimane per decidere. Magari la prossima settimana faccio 10km a bomba per capire come sono messo veramente. Ciao!

[francesp]

Fermo restando che è lungi da me anche solo il pensiero di tagliare il taguardo in 3h30' (non impossibile un giorno, ma serve un pò di esperienza...), ho visto per caso le tabelle di Fulvio Massini che linko e non mi sembrano affatto male.

http://www.fulviomassini.com/index.php? ... Itemid=147

[oedem]

c'è anche la stessa tabella con e settimane in più
http://runner.danet.it/tabelle-maratona ... -roma-330/