Obbiettivo maratona 3.30'
a quale media correre le ripetute da 5000m
e quale recupero
io ho fatto cosi media 4'30'' i 5000 rec. 1km ritmo gara
grazie
Ritmi ripetute
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Re: Ritmi ripetute
Io le corro a 10 secondi in più al chilometro rispetto al passo di una 10 chilometri recente. Poco più, poco meno, 4'30" al km nel tuo caso dovrebbe andar bene. Anche il tuo recupero va bene
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Re: Ritmi ripetute
GraziePanormitanus ha scritto:Io le corro a 10 secondi in più al chilometro rispetto al passo di una 10 chilometri recente. Poco più, poco meno, 4'30" al km nel tuo caso dovrebbe andar bene. Anche il tuo recupero va bene
buona corsa
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Re: Ritmi ripetute
il mio coach mi ha assegnato le ripetute da 3.000 mt. a 10 secondi in più del ritmo gara da 10 k, mentre per le ripetute da 5.000 mt. anche di 15/20 secondi in più....ok il recupero a 5'/k ovvero a ritmo maratona
Giancarlo - Gdl (182 cm x 80 kg):
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M.: 3.19.22 Valencia 2015
Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine: COMBATTIMENTO !
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