Ritmi ripetute

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
runnerxcaso
Mezzofondista
Messaggi: 131
Iscritto il: 1 nov 2010, 9:15
Località: Milano

Ritmi ripetute

Messaggio da runnerxcaso »

Obbiettivo maratona 3.30'
a quale media correre le ripetute da 5000m
e quale recupero
io ho fatto cosi media 4'30'' i 5000 rec. 1km ritmo gara

grazie
Avatar utente
Panormitanus
Guru
Messaggi: 2688
Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
Località: Palermo

Re: Ritmi ripetute

Messaggio da Panormitanus »

Io le corro a 10 secondi in più al chilometro rispetto al passo di una 10 chilometri recente. Poco più, poco meno, 4'30" al km nel tuo caso dovrebbe andar bene. Anche il tuo recupero va bene :thumleft:
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
Avatar utente
runnerxcaso
Mezzofondista
Messaggi: 131
Iscritto il: 1 nov 2010, 9:15
Località: Milano

Re: Ritmi ripetute

Messaggio da runnerxcaso »

Panormitanus ha scritto:Io le corro a 10 secondi in più al chilometro rispetto al passo di una 10 chilometri recente. Poco più, poco meno, 4'30" al km nel tuo caso dovrebbe andar bene. Anche il tuo recupero va bene :thumleft:
Grazie
buona corsa
Avatar utente
dilar2001
Guru
Messaggi: 4362
Iscritto il: 11 mag 2010, 17:29
Località: Roma Centro

Re: Ritmi ripetute

Messaggio da dilar2001 »

il mio coach mi ha assegnato le ripetute da 3.000 mt. a 10 secondi in più del ritmo gara da 10 k, mentre per le ripetute da 5.000 mt. anche di 15/20 secondi in più....ok il recupero a 5'/k ovvero a ritmo maratona :thumleft: :wink:
Giancarlo - Gdl (182 cm x 80 kg):
5K: 19.46 Race for the Cure 2012
10K: 39.27 Best Woman 2015
HM.: 1.29.48 PE 2016
M.: 3.19.22 Valencia 2015

Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine: COMBATTIMENTO !
Rispondi

Torna a “Maratona Sotto 3 ore e 30”