marine ha scritto:Ho cominciato oggi l' allenamento con la tabella delle 3he1/2.
Premessa, non sono un campione ma neanche un neofita, a fine dicembre ho corso mezza maratone con un tempo inferiore a 1h40min.
La parte della palestra mi ha massacrato, ho le gambe dure come dopo aver fatto una gara dandoci dentro al massimo ed ho fatto una gran fatica a fare i 40min di corsa lenta.
Spero che la parte degli esercizi, vista la gran fatica, mi aiuti molto a concludere la maratona sotto le 3h30min (3h29min59sec andrebbe benissimo!)
marine
Mia premessa, sport da una vita, karate a 20 anni (ora ne ho 47, anzi 48 venerdì prossimo), corsa da sempre per passione, poi ciclismo mountain bike agonistico ma non sono un campione, mi difendo nella mia categoria, quest'anno ho migliorato il mip PB nella mezza e conto di scendere sotto le 3h nella maratona, almeno questo è il mio obiettivo minimo, se viene di meglio ben venga.
Tornando alle tabelle credo sia normale avere dolori alle gambe, hai iniziato qualcosa di nuovo a livello muscolare (se non lo hai mai fatto prima), i carichi ti hanno affaticato ed è normale la fatica dei 40min di corsa lenta, il corpo dovrà reagire per compensare e crescere a livello di forza e resistenza, se però senti che non recuperi a sufficienza prova a diminuire un po i carichi mantenendo il numero di ripetizioni.
A proposito come hai stabilito i carichi per le macchine?. E' importante non esagerare, conta molto di più mantenere il numero di ripetizioni alto che non il carico che puoi tirare su, ho letto sulle tabelle leggo 30 rip per ogni esercizio, se metti troppo peso alla fine sei sfinito.
E mi raccomando mangia bene e pasti regolari senza abbuffate
, lo dico a te per ricordarlo a me, a volte capita di cedere alla tavola.
Forza che il traguardo delle 3h30 per te è fattibilissimo.
Correre è cibo per la mente....finalmente sono tornato alla corsa!!!.
Pb
Invernalissima Bastia U. 2013 (21k) 1h23,00
Dragonissima 2013 Terni (9,16k) 33'46"
Maratona S.Valentino 2014 (42k) 2h59',50"
Corritonic 2014 Terni (10k) 37',35"