Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

[StePo8]

Anch'io però non andrei in palestra tu l'hai sostituita con qlc altro o semplicemente non ne hai tenuto conto?
Altro dubbio non vedo praticamente lunghissimi tranne ql della 12a settimana di 35Km. con Pizzolato ne ho 4 sopra i 30KM e due di 27Km, non sono un po' pochi?

io palestra non ne ho fatta, inserito solo qualche esercizio a casa alla sera, ma di poco conto.
per quanto riguarda i lunghi,non mi sembravano sufficienti e ne ho aggiunto qualcuno e pertanto ne ho fatti 4 da 30/32 km

[marine]

StePo8 e per quando riguardo le 2 settimane di scarico che hai fatto?
Grazie.
marine

[StePo8]

la penultima settimana ho fatto 4 uscite (11+11+11+16) 3 tranquille e una da 11 a ritmo maratona
L'ultima settimana 3 uscite tranquille 16 12 12

[RayGarraty]

Anch'io però non andrei in palestra tu l'hai sostituita con qlc altro o semplicemente non ne hai tenuto conto?
Altro dubbio non vedo praticamente lunghissimi tranne ql della 12a settimana di 35Km. con Pizzolato ne ho 4 sopra i 30KM e due di 27Km, non sono un po' pochi?

io palestra non ne ho fatta, inserito solo qualche esercizio a casa alla sera, ma di poco conto.
per quanto riguarda i lunghi,non mi sembravano sufficienti e ne ho aggiunto qualcuno e pertanto ne ho fatti 4 da 30/32 km

Grazie mi sa che alla prossima preparazione di una Maratona farò come te, ovvero Tabella Baldini con palestra nulla (qlc corsa in più) ed aggiungo 4 lunghi di 30/32

[Daddi]

io palestra non ne ho fatta, inserito solo qualche esercizio a casa alla sera, ma di poco conto.
per quanto riguarda i lunghi,non mi sembravano sufficienti e ne ho aggiunto qualcuno e pertanto ne ho fatti 4 da 30/32 km

Grazie mi sa che alla prossima preparazione di una Maratona farò come te, ovvero Tabella Baldini con palestra nulla (qlc corsa in più) ed aggiungo 4 lunghi di 30/32

Consiglio personale ma fai come vuoi ovviamente .....perchè invece di fare 4 lunghi con kmtraggi simili non ne fai uno in meno e fai 30/32/36?. Secondo me è meglio, stressi meno il fisico con meno volume e ti abitui a un kmtraggio più simile ai 42.
Che dite?. Io comunque farò così.
Interessanti le tabelle di Baldini, le ho scaricate, ora le leggo....a dopo.

[RayGarraty]

In realtà immaginavo di farne 4 in tutto di 30/32/34/36, un po' come sono previsti nella tabella di Pizzolato che ho utilizzato e sto utilizzando

[Daddi]

Ho dato un occhio alle tabelle per le 3h o meno, direi molto simili quanto a intensità e metodo a quanto mi ha programmato un amico, credo sia un metodo valido, unica differenza nelle ripetute di 2/4/5/6k il maggior recupero, io faccio recupero 1k a RG (es. rip. a 4,00, rec. a RG 4,15/20), quindi molto + tosto, mentre Baldini fa un maggior recupero all'inizio del periodo per diminuire progressivamente alla 4° settimana....è interessante.

Vorrei condividere anche il pensiero del mio amico preparatore, lui dice che i lunghi per essere efficaci e allenanti dovrebbero essere corsi per intero a una velocià di max 5/6" in più rispetto al RG (io per es. li faccio a 4,20/21 considerando 4,15 l'RG per le 3h), VOI COSA NE PENSATE?.

A febbraio mi accingo a correre la mia 2° maratona (S.Valentino il 17 febbraio), l'anno scorso impiegai 3h07, quest'anno la velocità e la resistenza è migliorata, ho già corso i 10k intorno ai 3,45 finali (37/38'), la mezza a Bastia 1h23,08....ma come immaginerete tutti quando si avvicina la data fatidica mille dubbi CI TORMENTANO

[Daddi]

In realtà immaginavo di farne 4 in tutto di 30/32/34/36, un po' come sono previsti nella tabella di Pizzolato che ho utilizzato e sto utilizzando

Alla fine il metodo è quello, almeno 4 lunghi con aumento della distanza, penso che alla fine conta molto conoscersi fisicamente, io l'anno scorso non ho potuto fare l'ultimo lungo da 35 causa neve (ho fatto solo 28/30/32), ho fatto 1 errore di entusiasmo iniziale che mi è costato poi.....ho corso la prima parte intorno ai 4,20/4,15 (troppo veloce), infatti al 31° arriva puntuale il muro che ho superato solo dopo 8k di sofferenza, perdendo qualcosa ma con una volontà ferrea a non mollare, pensa che alla fine ho corso gli ultimi 3k intorno a 4,25/28 da 4,40/45 dei km precedenti.....quest'anno punto un po più in alto, speriamo bene e soprattutto non farò la cazzata di andare oltre il mio RG, solo sul finale se ne avrò A TUTTA!.

[marine]

Ho cominciato oggi l' allenamento con la tabella delle 3he1/2.
Premessa, non sono un campione ma neanche un neofita, a fine dicembre ho corso mezza maratone con un tempo inferiore a 1h40min.
La parte della palestra mi ha massacrato, ho le gambe dure come dopo aver fatto una gara dandoci dentro al massimo ed ho fatto una gran fatica a fare i 40min di corsa lenta.
Spero che la parte degli esercizi, vista la gran fatica, mi aiuti molto a concludere la maratona sotto le 3h30min (3h29min59sec andrebbe benissimo!)

marine

[Daddi]

Ho cominciato oggi l' allenamento con la tabella delle 3he1/2.
Premessa, non sono un campione ma neanche un neofita, a fine dicembre ho corso mezza maratone con un tempo inferiore a 1h40min.
La parte della palestra mi ha massacrato, ho le gambe dure come dopo aver fatto una gara dandoci dentro al massimo ed ho fatto una gran fatica a fare i 40min di corsa lenta.
Spero che la parte degli esercizi, vista la gran fatica, mi aiuti molto a concludere la maratona sotto le 3h30min (3h29min59sec andrebbe benissimo!)

marine

Mia premessa, sport da una vita, karate a 20 anni (ora ne ho 47, anzi 48 venerdì prossimo), corsa da sempre per passione, poi ciclismo mountain bike agonistico ma non sono un campione, mi difendo nella mia categoria, quest'anno ho migliorato il mip PB nella mezza e conto di scendere sotto le 3h nella maratona, almeno questo è il mio obiettivo minimo, se viene di meglio ben venga.

Tornando alle tabelle credo sia normale avere dolori alle gambe, hai iniziato qualcosa di nuovo a livello muscolare (se non lo hai mai fatto prima), i carichi ti hanno affaticato ed è normale la fatica dei 40min di corsa lenta, il corpo dovrà reagire per compensare e crescere a livello di forza e resistenza, se però senti che non recuperi a sufficienza prova a diminuire un po i carichi mantenendo il numero di ripetizioni.

A proposito come hai stabilito i carichi per le macchine?. E' importante non esagerare, conta molto di più mantenere il numero di ripetizioni alto che non il carico che puoi tirare su, ho letto sulle tabelle leggo 30 rip per ogni esercizio, se metti troppo peso alla fine sei sfinito.
E mi raccomando mangia bene e pasti regolari senza abbuffate , lo dico a te per ricordarlo a me, a volte capita di cedere alla tavola.

Forza che il traguardo delle 3h30 per te è fattibilissimo.