Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

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marine
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da marine »

Daddi ha scritto:Forza che il traguardo delle 3h30 per te è fattibilissimo. :asd2: :beer:
Grazie Daddi del tuo supporto morale! :beer:

marine
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da StePo8 »

marine ha scritto: Spero che la parte degli esercizi, vista la gran fatica, mi aiuti molto a concludere la maratona sotto le 3h30min
vedrai che ti servirà molto !!
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da marine »

Daddi ha scritto:A proposito come hai stabilito i carichi per le macchine?
Per i carichi ho seguito i consigli dell' istruttore della palestra dove mi alleno (è una ragazza che si è laureata in scienze motorie e a mio avviso è molto preparata), gli ho detto che mi sto preparando per la mia prima maratona e le ho fatto vedere le tabelle di Baldini, a detta sua mi ha fatto lavorare con un carico abbastanza leggero considerando il mio stato di forma e struttura fisica.

Leg press gamba singola carico di 50kg
Squat carico di 20kg
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Daddi
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da Daddi »

marine ha scritto:
Daddi ha scritto:A proposito come hai stabilito i carichi per le macchine?
Per i carichi ho seguito i consigli dell' istruttore della palestra dove mi alleno (è una ragazza che si è laureata in scienze motorie e a mio avviso è molto preparata), gli ho detto che mi sto preparando per la mia prima maratona e le ho fatto vedere le tabelle di Baldini, a detta sua mi ha fatto lavorare con un carico abbastanza leggero considerando il mio stato di forma e struttura fisica.

Leg press gamba singola carico di 50kg
Squat carico di 20kg
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Io per es. (mio metodo su consiglio di lottatori) facevo lo squat con bilancere ma di soli 10kg e circa 50rip. in velocità, poi facevo tanto step-up su cubo alto circa 50cm ma ne facevo tantissime rip. e qualche seduta anche con 1 manubrio per parte da 10kg, veramente faticoso era.....comunque in generale è un buon metodo per potenziare le gambe.

Sul carico Ok, visto chi ti ha consigliato....altro consiglio personale cura lo stretching a fine allenamento, sempre senza forzare ;).

Ma tu quanti anni hai se non sono indiscreto?. E hai praticato altri sport?. :beer:
Correre è cibo per la mente....finalmente sono tornato alla corsa!!!.
Pb
Invernalissima Bastia U. 2013 (21k) 1h23,00
Dragonissima 2013 Terni (9,16k) 33'46"
Maratona S.Valentino 2014 (42k) 2h59',50"
Corritonic 2014 Terni (10k) 37',35"
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da marine »

Daddi ha scritto:Ma tu quanti anni hai se non sono indiscreto?. E hai praticato altri sport?. :beer:
Ho 35 anni e tolto calcio da bimbo e ginnastica alle scuole non ho praticato nessuno sport.
Ho cominciato a correre a Febbraio 2012 e mi si è aperto il mondo!
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da marine »

Un dubbio mi sorge spontaneo:

Settimana 1, Allenamento 2: 8x100m salita con rec. 100m di passo

Con che pendenza la salita?

Io abito in piena Pianura Padana e le uniche salite che si possono trovare sono i cavalcavia...
Vorrei farlo sul tapis roulant, sapreste indicarmi +o- su che grado di pendenza lo devo impostare?
Grazie.

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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da StePo8 »

Il cavalcavia va benissimo.
Sul tapiro considera 5 per cento
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da marine »

StePo8 ha scritto:Il cavalcavia va benissimo.
Sul tapiro considera 5 per cento
perfetto! Grazie mille!

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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da desmoone »

Interessante.
Non ho capito però una cosa.
Sono 3 mesi.
L'ultimo allenamento (35km...) del PERIODO 3 quanti giorni prima della maratona va fatto????
E' un lunghissimo, tosto, quindi credo almeno 18 giorni prima.
Roma-Ostia 2013 (21k) : 1h32'05''
Maratona Roma 2013 (42k): 3h30'03''
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Re: Tabelle Maratona Baldini 3h e 3h30'

Messaggio da saverioba74 »

Solitamente l'ultimo LL si fa 3 settimane prima della maratona.
10.000: 41.26 Walk of life Bari 01/5/2012
21.097: 1.29.11 Bari halfmarathon 18/11/2012
42.195: 3.14.37 1°Rimini Marathon 27/04/2014

Il blog delle mie corse http://saveriorunner.blogspot.it/
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