Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

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Cooktop
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Cooktop »

Complimenti!
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ciccioven
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da ciccioven »

Buongiorno a tutti, dopo 18 anni di bici sono passato al running da un anno e mezzo. Ho disputato diverse 10 km e 4 mezze Maratone, l’ultima la Roma-Ostia chiusa in 1h26’54’’ mi alleno 3/4 volte a settimana. Domenica farò il mio primo lunghissimo secondo voi posso pensare alla maratona di Roma di prendere come riferimento le 3h30? Grazie
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Conca
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Conca »

Ciao ex ciclista amatore anche io, col tempo in mezza sicuramente ci puoi stare. Io avevo 1:32 in mezza e feci la mia prima Venezia 3:25 a ottobre. A dicembre poi feci 1:26:17 in mezza più o meno come il tuo PB. Non vedo problemi se l'hai preparata bene. Ultimo lunghissimo secondo me da 36 km non da 30 :wink:
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ciccioven
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da ciccioven »

Grazie @conca, proverò ad allungare. Speriamo bene
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arme
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da arme »

@ciccioven se stai preparando "bene" la maratona (per bene = almeno 60K a settimana e un intelligente programma di LL da 24K a 36K (36!!! non uno di meno)...............

....con una mezza corsa da poco a 4'07'' la maratona la puoi impostare con tranquillità attorno a 4'40'' e chiuderla attorno a 3h17'
per farti un paragone io corsi la mia prima maratona a 4'28'' avendo fatto una mezza a 3'56'' un mese prima. il differenziale attorno a 30'' è assolutamente alla portata con un buon margine.

MI RACCOMANDO I LUNGHI PERO'!!!!!!!!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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TomatoPazzo
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da TomatoPazzo »

Ciao a tutti. Primo post per me qui.
Anche io ambisco a fare una maratona in 3:30, magari Amburgo aprile 2023. Abito ad Amburgo, sono Italiano.

Classe 1973, 48 anni, e corro dal 1988, pb 32:46, 1:14, 2:37, ultima maratona 2008 delle 8 che ho fatto. Da allora mi sono stufato di dovere sempre combattere infortuni. Ero troppo ambizioso ed ho esagerato con gli allenamenti. Chi si allena quanto mi allenavo io ha risultati migliori dei miei, io ero sempre o stanco o infortunato. :(

Dal 2008 faccio "solo" un mix corsa nuoto bici, totale anche 9 "allenamenti" a settimana, corsa solo 3-4 volte a sett. ~10km, sono molto soddisfatto cosi. Tempo in movimento ne faccio tanto ma senza cronometro e senza ambizioni competitive.
Fatto sta ora correndo con un amico maratoneta, mi sta tornando l'entusiasmo maratona.

Mi spiacerebbe x qualche mese dover diminuire bici e nuoto (li amo entrambi, anche se scarsissimo).
Detto questo quasi quasi alla maratona ci rifaccio un pensierino, magari obiettivo 3:30, cioe' circa 5min/km..... :D

Commenti?
Ciao,
Alberto
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arme
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da arme »

@tomatopazzo "il fisico non dimentica" e quindi la risposta è...assolutamente si.

con i PB che hai, anche se "vecchi" significa che hai un super motore. il tuo problema non sarà il ritmo, ma avere la pazienza di ricostruire il fisico a suon di KM.
quindi no fretta e volume. Se fai le cose per bene, potrai andare tranquillamente più verso le 3h15 che le 3h30.
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TomatoPazzo
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da TomatoPazzo »

Grazie!
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shaitan
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da shaitan »

concordo con @arme

per te che ami molto il cross training (anzi, in realtà è quasi la corsa è essere cross training per te) guarderei al metodo first, potrebbe essere molto indicato
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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DA85
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da DA85 »

Io correndo 3 volte a settimana (50/60km) e facendo 7 allenamenti a settimana tra nuoto bici e corsa ho chiuso sotto le tre ore.
Ho una decina di anni in meno però non ho nessun passato sportivo alle spalle.
Secondo me, con il motore che hai, puoi fare molto bene anche non esagerando con i km.
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
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