Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

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gerdechi
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da gerdechi »

Faccio 4 uscite a settimana per un totale di circa 50/55 km.
Però non ho mai fatto lunghissimi perché gli allenamenti erano finalizzati alla mezza.
Solo In queste ultime settimane, che sto preparando la mia prima maratona, ho inserito i lunghi e faccio circa 70 km settimanali.
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arme
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da arme »

@gerdechi

non ho avuto la pazienza di leggere tutti i post del topic, quindi può essere che ripeta quanto qualcuno ti ha già detto...se cosi sorry.

1) fattibilità: con 1.29 che hai in mezza le 3.30 in maratona sono assolutamente alla tua portata
2) incognite: è la prima quindi ovviamente quello che vale 'sulla carta' poi è da confermare in strada. questo per dire che teoricamente potresti puntare anche a 3h15'-3h20' ma sarebbe un azzardo.
3) quanti lunghissimi (basato sull'esperienza della mia prima maratona): fatti almeno 6 LL (24-28-30-32-34-36). arriva a 36 assolutamente, e vedi di spingere al massimo l'ultimo KM. se riesci a farcela è una grande segnale (anche di testa) per la gara.
4) ritmo dei LL. qua si potrebbe aprire una mega discussione...io sono della scuola che più vicino li fai al ritmo di gara meglio è. ergo: attorno ai 5'/km, non sopra. tieni conto che nei 42 ti fermerai a bere 2-3 volte e là son secondi persi, quindi per chiudere in 3h30' devi viaggiare mediamente attorno a 4.55 non a 4.59. si son 4 secondi...ma fanno la differenza.
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Doriano »

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gerdechi
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da gerdechi »

GraIe mille Arme, mi hai dato delle ottime indicazioni. Ne farò tesoro e complimenti per i tempi che hai.
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da arme »

@gardechi di niente. non sono un esperto di maratone (ne ho corse solo due), di sicuro mi piace e 'ci capisco di più' della Mezza, però con quel metodo me la son preparata da solo due anni fa e l'ho corsa con una regolarità da pro (9'' di split tra la seconda parte e la prima).
Non ho improvvisato nulla, ho studiato massini ed arcelli e ho adattato le loro idee sul mio fisico e i miei impegni.

quale gara hai individuato per debuttare?
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da gerdechi »

@Arme: Vorrei debuttare alla maratona di Padova del 23 aprile.
Volevo anche chiedere se voi in allenamento durante i lunghi prendete qualche integratore.
Io nei miei tre lunghi che ho fatto (25, 31, 34) sono sempre uscito alle 06 del mattino senza fare colazione e senza assumere nessun integratore durante l'allenamento non avendo alcun fastidio, forse anche perché corro molto spesso al mattino presto e potrei essere abituato.
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Doriano »

come sempre, ti dico ciò che faccio io, che non è certo vangelo, ma è solo esperienza (di nove maratone...mica poi tantissime).
cerco di correre i lunghissimi in condizioni di "svantaggio" rispetto alla gara, quindi non ne prendo se non nell'ultimo lungo (dove ne prendo uno solo).
in gara invece ne prendo 3: il primo al 15/18mo, poi ogni 6-7 km.

di fatto voglio correre in allenamento in condizioni molto più tirate che in gara: ciò riguarda anche l'alimentazione: in allenamento faccio carboload moderato, mentre prima della gara lo faccio piuttosto robusto il sabato.

ti consiglio però, se vorrai integrare in gara, di provare assolutamente il prodotto in allenamento, per vedere se lo tolleri.
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da gerdechi »

Grazie Doriano, ho pensato nello stesso tuo modo, motivo per cui ho fatto i lunghi al mattino presto senza far colazione ed assumere integratori.
Anche io Nell'ultimo lungo, che conto di arrivare a 37 km, prenderò un solo integratore, dello stesso tipo che ho già usato in mezza, verso il 30° km.

P.S. complimenti per le tue nove maratone, è tanta roba considerato che anche tu corri da solo 5/6 anni.
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Doriano »

io lo prenderei un po' prima l'integratore...ma sono cose soggettive.

effettivamente non avrei mai pensato di correrne 9, nè di arrivare a questi tempi..... se dobbiamo usare lo stesso metro del tuo miglioramento in mezza, farai faville anche in mara!
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Re: Prima maratona in 3h30', è un azzardo?

Messaggio da Leoxgiusti »

Scusate se entro a gamba tesa in una discussione già avanzata. Concordo in toto con Arme.
Sulla carta vali molto meno di 3 e 30, ma nella pratica bisogna vedere.
Il fatto che tu abbia corso tutti i LL senza integratori e poi digiuno è quanto meno stoico.
L'unica volta che l'ho fatto, al trentesimo esatto ho picchiato una capocciata nel muro direi "da manuale". Non ci ho più riprovato.
Per l'ultimo LL, arriva almeno a 36/37. Ideale per me è il 38 alla Tergat, con gli ultimi due km a RMa-20. Dà morale (se viene bene).
Per il resto, ho poca esperienza, ma ho corso la mia migliore maratona facendo molti allenamenti improntati alla mezza, quindi tante ripetute medio lunghe intorno alle VR, tanti medi etc.
Ha pagato.
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