questa volta sotto le 3.30

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theloris
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questa volta sotto le 3.30

Messaggio da theloris »

ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
l'ho terminata senza arrivare particolarmente devastato. Quest'anno vorrei scendere sotto le 3.30, dovrei modificare la tabella? voi che dite? grazie.
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crop74
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Re: questa volta sotto le 3.30

Messaggio da crop74 »

theloris ha scritto:ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
l'ho terminata senza arrivare particolarmente devastato. Quest'anno vorrei scendere sotto le 3.30, dovrei modificare la tabella? voi che dite? grazie.
Non sono un esperto... comunque... il lunghissimo 5 settimane prima mi sembra troppo presto...
E poi... LL 2h30' che vuol dire... solo se sei abbastanza veloce fai abbastanza km... nel tuo caso se corri a 5'/km sarebbero 30 km, forse un po' pochi...
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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Antonio74
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Re: questa volta sotto le 3.30

Messaggio da Antonio74 »

theloris ha scritto:ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
l'ho terminata senza arrivare particolarmente devastato. Quest'anno vorrei scendere sotto le 3.30, dovrei modificare la tabella? voi che dite? grazie.
Ciao, penso che almeno 3 settimane prima della maratona ci stia bene un lungo da 33/34 km. O per lo meno stare sulle gambe un 3 ore. e comunque farne almeno 2/3 di questo tipo.

:salut: Anche vorrei correre la maratona sotto le 3:30 ,il mio pb e' 3:38 (Reggio 2008).Diciamo che non mi sono mai applicato bene x i 42.
Mi dedico sopratutto alle mezze dove infatti mi sono divertito piu' volte a migliorarmi. il mio pb e' di 1:29'31 (casalmaggiore 2009).
Provero' adesso ,il 31 dicembre alla maratona di Calderara di Reno ma chissa'...se nevica e' un casino e comunque sotto le feste non e' il massimo visto che non riesco a controllare la dieta.Pero' ci provo a fare una bella gara,ma non penso di scendere sotto le 3:30... mi basterebbe sotto il mio pb.
ciao e in bocca al lupo
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jean
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Re: questa volta sotto le 3.30

Messaggio da jean »

Antonio74 ha scritto:ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
Certo è un tempo che col PB che hai sulla mezza non è un granchè,ma se l'hai fatto seguendo questa tabella hai fatto già un miracolo :mrgreen: :mrgreen:
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per poter arrivare.....è necessario partire....
Antonio74
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Re: questa volta sotto le 3.30

Messaggio da Antonio74 »

jean ha scritto:
Antonio74 ha scritto:ciao a tutti, l'anno scorso ho corso la mia prima maratona in 3.38 utilizzando questa tabella: http://www.runnerman.net/tabelle-allena ... atona.html
Certo è un tempo che col PB che hai sulla mezza non è un granchè,ma se l'hai fatto seguendo questa tabella hai fatto già un miracolo :mrgreen: :mrgreen:
ciao jean ,credo ti sia confuso.non ho utilizzato io la tabella a cui ti riferisci ,ma come te ,davo un parere sulla tabella di theloris.sul fatto che posso migliorare sulla maratona hai perfettamente ragione.ma ci sto lavorando.il 31 dicembre gia' saro' a calderara di reno e vediamo come andra',sperando che non nevichi.
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jean
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Re: questa volta sotto le 3.30

Messaggio da jean »

Antonio74 ha scritto:
jean ha scritto: Certo è un tempo che col PB che hai sulla mezza non è un granchè,ma se l'hai fatto seguendo questa tabella hai fatto già un miracolo :mrgreen: :mrgreen:
ciao jean ,credo ti sia confuso.non ho utilizzato io la tabella a cui ti riferisci ,ma come te ,davo un parere sulla tabella di theloris.sul fatto che posso migliorare sulla maratona hai perfettamente ragione.ma ci sto lavorando.il 31 dicembre gia' saro' a calderara di reno e vediamo come andra',sperando che non nevichi.
Non nevica tranquillo,cerca solo di non pensare agli altri in quella gara,cioè a:
quelli che la fanno a staffetta
quelli del retrorunning
non competitivi(se ci sono ancora
Rischi di perdere il filo e di o scoppiare o annoiarti :beer: :beer:
Immagine
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theloris
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Re: questa volta sotto le 3.30

Messaggio da theloris »

anche a me sono sembrati pochi i lunghi, soprattutto nessuno sopra i 30 km, però in fondo questa tabella mi ha portato ad un buon risultato, per cui credo che inserirò al posto dei LL 2h/2h15', LL 2h30' ,LL 2h00' un 30 km, 34 e poi 30..potrebbe andare? ho paura che facendo un lungo da 34 a tre settimane prima della maratona, potrei arrivare 'cotto' alla gara. accetto anche consigli su tabelle da voi utilizzate, con 4 uscite settimanali, e della durata di 3 mesi. Potrei sempre sperimentarne di nuove.
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signorOuine
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Re: questa volta sotto le 3.30

Messaggio da signorOuine »

ciao a tutti, anche io prima e per ora ultima maratona a marzo in 3:38

vorrei anche io attaccare le 3h:30 (ideale sarebbe 3:29:59) per
la (ipotetica) prossima a marzo 2014

la prima l'ho preparata con una pseudo-FIRST (senza cross-training)
su 3 uscite settimanali, ho aumentato però i lunghi anche rispetto
alla tabella postata all'inizio di questo 3d che mi sembra carente su questo aspetto

per la prossima l'idea è di usare Albanesi

47 anni - 2 uscite a set. | 1 menisco operato, 2 ernie, 1 moglie, 2 figlie
10km - 0.42.30 (4:15 / 2013) | 21km - 1.31.58 (4:22 / 2013)
30km - 2.18.20 (4:37 / 2014) | 35km - 2.42.55 (4:39 / 2014)
42km - 3.32.02 (5:02 / 2014)

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