certo...non l'ho specificato ma intendevo un progressivo con media complessiva finale a 4.25. mea culpaRunn1ng ha scritto:...non sarebbe più opportuno un progressivo, invece di un "regolare" a 4.25 m/km per terminare sotto le 3 ore ?
tentare o non tentare le 3h?
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Re: tentare o non tentare le 3h?
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Re: tentare o non tentare le 3h?
era solo per confrontarsi, eventualmente... a presto..jack2266 ha scritto:certo...non l'ho specificato ma intendevo un progressivo con media complessiva finale a 4.25. mea culpaRunn1ng ha scritto:...non sarebbe più opportuno un progressivo, invece di un "regolare" a 4.25 m/km per terminare sotto le 3 ore ?
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Re: tentare o non tentare le 3h?
cavoli io faccio una cosa simile 36 km media finale obiettivo RITMO MARATONA + 7 SECONDI, di solito faccio la prima parte attorno a 4.30, la seconda a ritmo maratona e l'ultimo km alla tergat. x caso seguite anche voi le tabelle di Albanesi?Runn1ng ha scritto:era solo per confrontarsi, eventualmente... a presto..jack2266 ha scritto: certo...non l'ho specificato ma intendevo un progressivo con media complessiva finale a 4.25. mea culpa
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Re: tentare o non tentare le 3h?
no...per il momento non lo seguo...anzi, domani voglio fare un bel test Conconi e trovare le andature da adattare al programma per la Maratona di Marzomarcok ha scritto: cavoli io faccio una cosa simile 36 km media finale obiettivo RITMO MARATONA + 7 SECONDI, di solito faccio la prima parte attorno a 4.30, la seconda a ritmo maratona e l'ultimo km alla tergat. x caso seguite anche voi le tabelle di Albanesi?
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Re: tentare o non tentare le 3h?
ieri 36km a 4.16 di media finale, buone sensazioni, anche nel finale (ultimo km a 3.52) oggi gambe un pò pesanti ma credo sia il minimo. ora siam a 3 settimane da torino ed è la fase che temo di +, xchè con lo scarico mi sembra quasi di perdere l'abitudine allo sforzo prolungato. speriamo che stavolta vada meglio
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Re: tentare o non tentare le 3h?
..secondo me, piazzare il l'ultimo lungo a 3 settimane dalla Maratona è troppo... DI solito si mette 15gg prima
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Re: tentare o non tentare le 3h?
domenica prossima faccio riscaldamento (2 km) 3x7000 ritmo gara recupero 1000 (ritmo gara -10) alla fine mi verranno 26km, nn sarà un lunghissimo xò cmq è un impegno di quasi 2h, speriamo basti.
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Re: tentare o non tentare le 3h?
Con questi tempi potresti partire anche a 4'10'' !marcok ha scritto:ieri 36km a 4.16 di media finale, buone sensazioni, anche nel finale (ultimo km a 3.52) oggi gambe un pò pesanti ma credo sia il minimo. ora siam a 3 settimane da torino ed è la fase che temo di +, xchè con lo scarico mi sembra quasi di perdere l'abitudine allo sforzo prolungato. speriamo che stavolta vada meglio
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Re: tentare o non tentare le 3h?
meglio nn rischiare, le mie ultime esperienze in maratona nn sn delle + brillanti, diciamo che gli ultimi 10 km nn sono quelli dove non risulto + brillante. poi a torino la prima parte è il leggera salita, con in particolare i km tra il 24 ed il 28 attorno al 2/3%..vorrei provare a partire con i pacer, ma mollandoli se vanno troppo a strappi, provare a scollinare al km 28 nn troppo lontano dalle 2h e se sto bene provare a spingere da li in poi...archaiaz ha scritto:Con questi tempi potresti partire anche a 4'10'' !marcok ha scritto:ieri 36km a 4.16 di media finale, buone sensazioni, anche nel finale (ultimo km a 3.52) oggi gambe un pò pesanti ma credo sia il minimo. ora siam a 3 settimane da torino ed è la fase che temo di +, xchè con lo scarico mi sembra quasi di perdere l'abitudine allo sforzo prolungato. speriamo che stavolta vada meglio
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Re: tentare o non tentare le 3h?
meglio nn rischiare, le mie ultime esperienze in maratona nn sn delle + brillanti, diciamo che gli ultimi 10 km nn sono quelli dove non risulto + brillante. poi a torino la prima parte è il leggera salita, con in particolare i km tra il 24 ed il 28 attorno al 2/3%..vorrei provare a partire con i pacer, ma mollandoli se vanno troppo a strappi, provare a scollinare al km 28 nn troppo lontano dalle 2h e se sto bene provare a spingere da li in poi...[/quote]
Ovviamente nessuno ti conosce meglio di te quindi mi sembra molto sensato partire con cautela! Sono poi del parere che solo le sensazioni del giorno della gara di diranno qual'è il ritmo giusto. Toglimi una curiosità:anche nelle maratone in cui hai avuto problemi nel finale eri riuscito a fare l'ultimo lungo da 36k a 4'16'' con l'ultimo km a 3'52''?
Ovviamente nessuno ti conosce meglio di te quindi mi sembra molto sensato partire con cautela! Sono poi del parere che solo le sensazioni del giorno della gara di diranno qual'è il ritmo giusto. Toglimi una curiosità:anche nelle maratone in cui hai avuto problemi nel finale eri riuscito a fare l'ultimo lungo da 36k a 4'16'' con l'ultimo km a 3'52''?