tentare o non tentare le 3h?

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jack2266
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da jack2266 » 12 ott 2011, 11:14

Runn1ng ha scritto:...non sarebbe più opportuno un progressivo, invece di un "regolare" a 4.25 m/km per terminare sotto le 3 ore ? :wink:
certo...non l'ho specificato ma intendevo un progressivo con media complessiva finale a 4.25. mea culpa :wink:
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Runn1ng
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Runn1ng » 12 ott 2011, 11:44

jack2266 ha scritto:
Runn1ng ha scritto:...non sarebbe più opportuno un progressivo, invece di un "regolare" a 4.25 m/km per terminare sotto le 3 ore ? :wink:
certo...non l'ho specificato ma intendevo un progressivo con media complessiva finale a 4.25. mea culpa :wink:
:beer: era solo per confrontarsi, eventualmente... a presto.. :thumleft:
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da marcok » 12 ott 2011, 12:09

Runn1ng ha scritto:
jack2266 ha scritto: certo...non l'ho specificato ma intendevo un progressivo con media complessiva finale a 4.25. mea culpa :wink:
:beer: era solo per confrontarsi, eventualmente... a presto.. :thumleft:
cavoli io faccio una cosa simile 36 km media finale obiettivo RITMO MARATONA + 7 SECONDI, di solito faccio la prima parte attorno a 4.30, la seconda a ritmo maratona e l'ultimo km alla tergat. x caso seguite anche voi le tabelle di Albanesi?
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Runn1ng » 12 ott 2011, 22:13

marcok ha scritto: cavoli io faccio una cosa simile 36 km media finale obiettivo RITMO MARATONA + 7 SECONDI, di solito faccio la prima parte attorno a 4.30, la seconda a ritmo maratona e l'ultimo km alla tergat. x caso seguite anche voi le tabelle di Albanesi?
no...per il momento non lo seguo...anzi, domani voglio fare un bel test Conconi e trovare le andature da adattare al programma per la Maratona di Marzo :asd2: :thumleft:
La tua sconfitta arriva soltanto alla tua ultima gara...
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da marcok » 24 ott 2011, 9:59

ieri 36km a 4.16 di media finale, buone sensazioni, anche nel finale (ultimo km a 3.52) oggi gambe un pò pesanti ma credo sia il minimo. ora siam a 3 settimane da torino ed è la fase che temo di +, xchè con lo scarico mi sembra quasi di perdere l'abitudine allo sforzo prolungato. speriamo che stavolta vada meglio
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Runn1ng » 24 ott 2011, 11:35

..secondo me, piazzare il l'ultimo lungo a 3 settimane dalla Maratona è troppo... DI solito si mette 15gg prima :nonzo:
La tua sconfitta arriva soltanto alla tua ultima gara...
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da marcok » 24 ott 2011, 12:59

domenica prossima faccio riscaldamento (2 km) 3x7000 ritmo gara recupero 1000 (ritmo gara -10) alla fine mi verranno 26km, nn sarà un lunghissimo xò cmq è un impegno di quasi 2h, speriamo basti.
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da archaiaz » 24 ott 2011, 15:30

marcok ha scritto:ieri 36km a 4.16 di media finale, buone sensazioni, anche nel finale (ultimo km a 3.52) oggi gambe un pò pesanti ma credo sia il minimo. ora siam a 3 settimane da torino ed è la fase che temo di +, xchè con lo scarico mi sembra quasi di perdere l'abitudine allo sforzo prolungato. speriamo che stavolta vada meglio
Con questi tempi potresti partire anche a 4'10'' =D> !
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da marcok » 24 ott 2011, 15:54

archaiaz ha scritto:
marcok ha scritto:ieri 36km a 4.16 di media finale, buone sensazioni, anche nel finale (ultimo km a 3.52) oggi gambe un pò pesanti ma credo sia il minimo. ora siam a 3 settimane da torino ed è la fase che temo di +, xchè con lo scarico mi sembra quasi di perdere l'abitudine allo sforzo prolungato. speriamo che stavolta vada meglio
Con questi tempi potresti partire anche a 4'10'' =D> !
meglio nn rischiare, le mie ultime esperienze in maratona nn sn delle + brillanti, diciamo che gli ultimi 10 km nn sono quelli dove non risulto + brillante. poi a torino la prima parte è il leggera salita, con in particolare i km tra il 24 ed il 28 attorno al 2/3%..vorrei provare a partire con i pacer, ma mollandoli se vanno troppo a strappi, provare a scollinare al km 28 nn troppo lontano dalle 2h e se sto bene provare a spingere da li in poi...
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Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da archaiaz » 24 ott 2011, 18:15

meglio nn rischiare, le mie ultime esperienze in maratona nn sn delle + brillanti, diciamo che gli ultimi 10 km nn sono quelli dove non risulto + brillante. poi a torino la prima parte è il leggera salita, con in particolare i km tra il 24 ed il 28 attorno al 2/3%..vorrei provare a partire con i pacer, ma mollandoli se vanno troppo a strappi, provare a scollinare al km 28 nn troppo lontano dalle 2h e se sto bene provare a spingere da li in poi...[/quote]

Ovviamente nessuno ti conosce meglio di te quindi mi sembra molto sensato partire con cautela! Sono poi del parere che solo le sensazioni del giorno della gara di diranno qual'è il ritmo giusto. Toglimi una curiosità:anche nelle maratone in cui hai avuto problemi nel finale eri riuscito a fare l'ultimo lungo da 36k a 4'16'' con l'ultimo km a 3'52''?
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