Il muro delle 3 ore

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Il muro delle 3 ore

Messaggio da madferit » 30 set 2013, 21:12

ragazzi, ci siamo quasi, manca poco meno di un mese alla maratona di Venezia, e mi ritrovo con questo dilemma...corro da 5 mesi,anche se ho sempre praticato sport, dopo aver seguito per filo e per segno la preparazione di 3 mesi basata sulle 3 ore(per avere la sicurezza di finirla),incominciano le prime domande...provare o non provare?da una parte è la mia prima maratona da neo runner oltretutto e vorrei godermi lo spettacolo senza portare neanche il gps con me per arrivare in ogni caso felice all'arrivo, dall'altra sono stato sempre amante delle competizioni,ricercare degli obiettivi da raggiungere e vorrei passare in maniera eroica(per un amatore) sotto il traguardo...le sensazioni dopo una mezza test dal percorso particolarmente aspro di lamaddalena/caprera chiusa in 1.26.16,sono state ottime,per non dire eccellenti...vuoi l'adrenalina da gara,vuoi una condizione fisica ottimale,l'impressione è stata che tenere i 4,16 a km fosse tranquillamente alla mia portata,nei tratti in pianura riuscivo a tenere i 4 a km come se stessi in quell'equilibrio tra fatica e controllo del corpo...ma ...ci sono altri 21km da fare,,,si accettano consigli!!!
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:52 10km Villacidro'14
PB 1/2 maratona 01:23:06 Assemini'14
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da albertino » 30 set 2013, 21:28

Non sono un esperto di maratone, sto preparando la mia prima ed è' un anno che corro...però' se vuoi farla sotto le 3 ore dovresti fare la mezza entro 1 e 24. Rischi di piantarti dopo il 30 km se parti troppo forte
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da madferit » 30 set 2013, 21:47

albertino, se guardo le tabelle di proiezione in base ai miei tempi sono out ...per poco ma out...chiedendo consiglio a bettiol dopo la gara,mi sono un po illuso...certo i miei PB sono tutti tempi vincolati dalla preparazione alla maratona stessa con un carico di lavoro di 100km a settimana,ma dal punto di vista empirico ci si basa su quello,in + c'è un fattore inesperienza...mi salvano solo le sensazioni(ma da una 21k è troppo poco) e l'adrenalina...:( che enigma!!!dove la farai la tua prima?
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da crop74 » 30 set 2013, 21:53

fai un LL da 35 km, se riesci a stare sotto i 4'25"/km... ce la puoi fare... o comunque anche se cedi nel finale al traguardo ci arrivi lo stesso :wink:
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston

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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da madferit » 30 set 2013, 22:00

crop,è l'ultimo lungo over 20k...quello di domenica 6 ce l'ho proprio di 35...l'avrei a 4.40'' ma visto che poi la tabella va a chilometraggio calante con l'avvicinarsi dell'evento,credo che lo utilizzero' proprio come test finale...speriamo nel non overtraining,è una paura che mi assilla insieme agli infortuni dopo tutti questi km,proprio adesso che ho quasi finito la preparazione...grazie mille dei consigli ragazzi
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da albertino » 30 set 2013, 22:10

Farò la maratona di latina e provincia a Sabaudia, io ho più o meno i tuoi tempi e ti assicuro che il dubbio e' venuto anche a me, però' realisticamente ho 5" al km di troppo... Se riesco a migliorare i tempi nelle prossime gare però ...ho pure comprato le A2 devo ancora provarle!
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da madferit » 30 set 2013, 22:19

albertino ha scritto:Farò la maratona di latina e provincia a Sabaudia, io ho più o meno i tuoi tempi e ti assicuro che il dubbio e' venuto anche a me, però' realisticamente ho 5" al km di troppo... Se riesco a migliorare i tempi nelle prossime gare però ...ho pure comprato le A2 devo ancora provarle!

...preso anche io le boston 3M...2 paia visto quanto mi calzano a pennello nei corti e ripetute in pista...mi faranno almeno altre 10 maratone :)...anche so che in una gara cosi' lunga a 4.15 è + un effetto psicologico che di efficacia aver un A2 ai piedi...speriamo nell'adrenalina ...nella forma incrociando le dita,e che in ogni caso e comunque vada...abbiamo solo da guadagnarci e sara' sempre un successo il solo prendere la medaglia! :thumleft:
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da crop74 » 30 set 2013, 22:21

hai corso tutti i LL a 4'40"?
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston

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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da madferit » 30 set 2013, 22:31

...la tabella me li dava cosi' lenti,e qualità che secondo me sono inutilmente veloci(tipo i 4 x1600 a 5.50 o gli 8x1000 a 3.35)...io di mio ci ho messo un ritmo da 4.30 in un 32k su un circuito saliscendi,e nella corsa lenta settimanale - 10 secondi rispetto alla tabella...dubito anche sulla tabella...troppo lenta sui lunghi,e troppo veloce sui corti...vedremo le sensazioni domenica!!!
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da raptor » 1 ott 2013, 15:39

Premessa: secondo me la prima andrebbe corsa senza obiettivi cronometrici o cmq un po' al di sotto delle proprie possibilità, sennò in caso di crisi il rischio di arrivare e dire "mai più" è qualcosa di decisamente possibile
Premessa 2: io sotto quel muro non ci sono ancora sceso e non vorrei condizionarti troppo negativamente

Sinceramente lo vedo un po' ambizioso come obiettivo, sia perchè 1.26 non è cmq un tempo bassissimo rispetto alle 3h, sia perchè la maratona comincia davvero al 30k, inoltre devi mettere conto che il percorso di venezia non è veloce (e le difficoltà sono tutte nella seconda parte) e che probabilmente essendo esordiente ti faranno partire dall'ultima gabbia, insomma ne hai un bel po' contro!! :asd2:

Però...alla fine come ha detto Crop l'allenamento cardine è il lunghissimo, se ne tieni 35-36 a RM +10, ci puoi riuscire, o comunque andarci molto vicino :wink:
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