maratona in 2 ore e 45/50

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Spuffy
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maratona in 2 ore e 45/50

Messaggio da Spuffy » 22 nov 2013, 13:33

Ciao a tutti scusate ma sono un po' smarrito...come da titolo vorrei provare a fare una maratona con un tempo di 10/15 minuti sotto le tre ore...qualcuno di voi ha delle tabelle di allenamento?dove posso trovarle?
Grazie per l'aiuto!:)
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
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mickita
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Re: maratona in 2 ore e 45/50

Messaggio da mickita » 26 nov 2013, 21:25

prova a dare un'occhiata a questo:

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=24292

Mickita
I miei PB:
10,000 m:    37'24'' (Maratoniana di Orbetello, 13/12/15)
21,097 m: 1h22'44'' (Mezza di Montalto di Castro, 9/3/14)
42,195 m: 2h5541" (Pisa, 18/12/16)
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Re: maratona in 2 ore e 45/50

Messaggio da Spuffy » 27 nov 2013, 0:24

Grazie mille!ho visto le tabelle solo che mi da errore quando le devo compilare!:(
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mickita
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Re: maratona in 2 ore e 45/50

Messaggio da mickita » 27 nov 2013, 21:59

Spuffy ha scritto:Grazie mille!ho visto le tabelle solo che mi da errore quando le devo compilare!:(

ho letto che ci vuole per forza le versione 2007 di Excel, potrebbe essere questo il problema.

Oppure devi abilitare le macro.

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Re: maratona in 2 ore e 45/50

Messaggio da Spuffy » 27 nov 2013, 22:20

Eh si ho visto anche io!ma per mac non riesco a trovarlo!lo proverò su un PC windows!
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Re: maratona in 2 ore e 45/50

Messaggio da Alberto2h48 » 31 dic 2017, 17:51

..io ho seguito le tabelle del mitico Pizzolato (livello 2)!
In bocca al lupo!
10 km su strada Dalmine 35' 47"
Mezza Padenghe 2017 1h 17' 37"
Maratona Pisa 2017 2h 42' 38"
patrick89
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Re: maratona in 2 ore e 45/50

Messaggio da patrick89 » 9 feb 2018, 9:36

Ciao a tutti,
sono in cerca di qualche dritta sulla preparazione per una maratona ai primi di maggio, la Collemar-athon.
Finora ho corso solo quella di Lisbona, la prima, con preparazione fai da te e improvvisata (poco meno di 900km da inizio febbraio '17 a metà ottobre '17, alternati a un po' di bici da corsa, anzi fra maggio e luglio quasi solo bici, con soli 140km a piedi). Per poi incrementare i volumi da lì ad ottobre ma senza fare lunghi veri, solo 6-7- uscite fra i 21 ed i 26. Il che mi ha fatto gestire la gara alla cavolo, anche perchè venivo da anni senza mettere un pettorale e mi son fatto prendere dall'entusiasmo (passaggio ai 10 sotto ai 41', alla mezza 1h27' e chiusa in 3h06').
Mi conviene prepararmi con un obiettivo di poco sotto le 3 ore e consolidare volumi pro futuro o tentare già una tabella un filo più ambiziosa (2h50'?).
Ho trovato qui sul forum un interessante tool che genera tabelle, ma vorrei evitare di strafare dato che la voglia di fare sport è tornata dopo qualche anno di uscite molto saltuarie causa uni e lavoro.
PB:
42k: 3.06.27 (Lisboa Marathon - 15/10/17)
21k: 1.26.59 (Prosecco Run - 03/12/17)
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Silvan
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Re: maratona in 2 ore e 45/50

Messaggio da Silvan » 7 mar 2018, 23:11

Secondo me meglio poco meno di 3 ore, ma perché è meglio partire per 3 ore e finire meglio che il contrario come ti è successo :D
Puoi fare comunque dei test da 30/36km a 4/4.10 e vedere come finisci.... Tra l’altro, se sei di Trento, il percorso verso nord e ritorno è perfetto :D
Buone corse :thumleft:
1/2 maratona: 1h14'35" - Conegliano 2014
maratona: 2h32'54" - Reggio Emilia 2013
100 km: 7h03'19" - Winschoten WC 2015
altre gare importanti: 4 LUT, 2 UTMB, 3 Passatori, 2 100k WC
prossime: ??
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