voglio fare la mia prima maratona

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zeromaratone
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da zeromaratone »

A che passo sei riuscito a tenere il LL ?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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marcotwin
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da marcotwin »

I primi 15 km ho corso con il "freno tirato" a 5'50'', che dovrebbe essere il ritmo da tenere in gara partendo dai miei tempi su 10km e mezza, poi ho cercato di correre sciolto e senza accorgermene andavo a 5'35''-5'40''. Alla fine il ritmo medio è stato di 5'43''.
10 km: 48' 57" (2023)
21.097: 1h 42' 32" (Padova half marathon 2022)
30km: 2h 48' 39'' (2020)
42.195: 4h 03' (2019)
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zeromaratone
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da zeromaratone »

Non male... per il tempo che hai in mezza
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marcotwin
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da marcotwin »

Grazie Luciano, considera che il mio personale risale all'ultima gara corsa, a maggio '17 e con un caldo africano. Probabilmente avevo nelle gambe un tempo un poco inferiore, sull' 1h 51'. Per il ritmo gara in maratona attendo di correre gli ultimi LL, quelli di 33 e 36 km.
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ilferro_85
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da ilferro_85 »

Mi spiegate a cosa servono le ripetute di Massini 2x5000 RME con 1x2000 RMA di recupero?


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10 km 41’ 17” ( Brescia 10/3/2019 )
21 km 1h 29’ 55” ( Cremona 20/10/2019 )
42 km 3h 47’ 49” ( Venezia 28/10/2018 )
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arme
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da arme »

ad allenarsi a correre stanchi a RMA.
a me piacciono moltissimo.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
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shaitan
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da shaitan »

Si però io personalmente preferisco quelle da 3k con 1 di recupero (4x o giù di lì)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
ilferro_85
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da ilferro_85 »

Ok ma c’è solo un recupero in mezzo.. in teoria dopo la seconda ripetuta c’è il km di defaticante.. è questo che non capisco


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shaitan
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da shaitan »

io farei anche il secondo recupero, altrimenti così serve davvero a poco

imho

cioè ti sei fatto 10km @RMe che male non fanno, ma pensando alla maratona boh
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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alb.onda
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da alb.onda »

Io faccio sempre il recupero anche dopo l'ultima ripetuta, ancor più in casi come questo...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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