voglio fare la mia prima maratona (2)

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shasha74
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 » 14 mag 2019, 8:02

@gioia....tranquilla che la maratona la termini anche senza le due settimane.
io sono per divertirsi e rilassarsi in ferie.......quando ritorni al solito tram-tram riparti con gli allenamenti, la prima deve essere solo "gioia" nell'affrontarla, non stress.
Io due settimane prima della maratona di fine marzo sono a sciare alcuni giormni e non corro.....ma al traguardo ci arrivo comunque. :beer:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 Carpi,Ferrara,Reggio E.,Crevalcore(3),Milano,Parma,Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone
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Conca
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Conca » 14 mag 2019, 13:57

@gioia....tutta la mia comprensione
il primo ci ha fatto letteralmente impazzire i primi 4 mesi ( facevamo i turni..) poi è diventato bravo e dormiva tutta la notte
il secondo i primi 8 mesi un angelo, sembrava il bambino perfetto, poi dagli 8 mesi a 4 anni ha ritornato tutto con gli interessi....
tieni duro che prima o poi inizierà a dormire bene anche il tuo.
Per la maratona concordo con @shasha, se la prendi con calma le due settimane non ti penalizzeranno molto
magari carichi un bel po' prima così le sfrutti come scarico e poi ritorni a caricare.
wk-km
1-101 21km @4:11
2 90 PB 10km @3:49
3-97 PB RTU Mezza Bologna @3:59 1:24:05
4-64 21km @4:15

5-117 30km @4:19
6
7
8-Mezza Treviso
9 scarico

10-11
12-Ultimo lunghissimo
13 scarico

14-15 Valencia 1/12
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bully
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da bully » 14 mag 2019, 17:10

gioia per fortuna non siamo in nazionale!! stiamo parlando di 2 setimane di vacanza perciò sono VACANZA :beer: se poi in quelle 2 settimane la tabella va a pallino non importa, divertiti, svagati, nuota, cammina, dormi, se ci pensi ci sono persone che prima delle maratone di marzo si prendono l'influenza, la febbre, etc etc... e li si! via di :ncomment:
Prendile come scarico fisico e mentale!!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Gioia » 18 mag 2019, 9:14

Grazie a tutti per il supporto!!! Alla fine per metà vacanza ho prenotato un hotel con super palestra... Immaginavo che due settimane cambiassero poco sulla prestazione finale ma è più forte di me non riuscirei mai a stare ferma così a lungo :)
Gioia
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Gioia » 9 giu 2019, 16:08

Ieri sono arrivata a 25 km a 5.24 di media... e la prima cosa che ho pensato è stata che 42 sono davvero tanti... 😕...
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victor76
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da victor76 » 10 giu 2019, 9:42

Non so dove tu abbia corsa, ma fare 25 km con questo caldo è come farne 35 col fresco :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Gioia » 12 giu 2019, 12:57

Dici? Mi sono fermata una volta per bere alla fontanella. Comunque Corro in provincia di Reggio Emilia Ma sabato il sole non picchiava.
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victor76
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da victor76 » 12 giu 2019, 15:13

Bè, se il sole non picchiava allora resta il buon lungo da 25 km... devi solo aumentare un po' il chilometraggio nei prossimi lunghi ed è fatta :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Calvin » 13 giu 2019, 13:44

Ciao a tutti, ormai ho fatto il passo. mi sono iscritto alla mia prima maratona...e anche alla seconda.
Mi sono quasi scordato ma utilizzando il BF mi sono iscritto a Parma e a Firenze.
farei parma per romepere il ghiaccio e Firenze per avere un tempo di rifreimento e capire se vorrò correrne altre.
Corrò da 4 anni ma su distanze corte, faccio tre uscite per un totale di 30-35 km.
Nella mia carriera non ho fatto che 3/4 mezze.
Distanza massima 32 km un paio di anni fa.
Ora vorrei iniziare a preparare il corpo e cercare una tabella.
Per la prima l'obiettivo segreto sarebbe stare sotto le 4 ore ma mi potrei accontentare.
Per la seconda vedremo.
La cosa che mi preoccupa di più è la tendenza della mia bandelletta ad infiammarsi quindi vorrei incremenatre gradatamente.
Faccio qualche trail, ne ho uno da 21 a fine mese e ne ho fatto uno da 20 un paio di settimane fà, mi piace molto e alleno la forza.
Doeminica ho fatto 21 km su un collinare in gran parte asfaltato e ho sofferto molto il caldo nell'ultima mezz'ora. Ho corso poco sotto i 6 ma aveva un 100 metri di dislivello.
Devo ancora scegliere sia tabella che ritmo gara.
Per il secondo sono indeciso fra 5.20 che vorrei e 5.40 forse più adatto per la prima maratona.
Per la prima ne ho scaricata uno fa tuttorunning.com che come prima maratona mi consiglia di correre a 5.13....
Ovviamente ho un differenziale elevato dato che come PB ho 43 sui 10 km e 1.45 sui 21.
Consigli per tabella?
Ovviamente per ora devo mettere km.
Purtroppo non penso riuscirò a fare 4 uscite e questo un po mi spaventa dovendo concentrare i km...almeno il mio corpo avrà tempo per recuperare.
A presto.
Michele
P.B.
10k 42'50" "La Vigorosa" di Parma Marathon (14/10/2018)
21k 1:44'11'' Cariparma (10/09/2017)
32k 2:53'18" Parma Marathon (15/10/2017)
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zeromaratone
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da zeromaratone » 14 giu 2019, 14:32

:salut: Il Trail non fa testo per il RMa perché ovviamente corri su sterrato e con un Delta.
Se però hai corso 21k con quel crono imposterei la Mara di Parma a 5:39 per rimanere di poco sotto le 4 ore per poi cercare di migliorarti maggiormente a Firenze!
Dal 2014:13 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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