voglio fare la mia prima maratona (2)

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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Per me si può anche osare qualcosa in più.. 32 a 5'20" li hai fatti (anche se 2 anni fa) se più o meno sei ancora su quei livelli potresti impostare anche un 5'30" per la prima.

Tieni presente che un maratoneta abituato alla distanza corre i lunghi (32 km) a RMa +10" circa..
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Calvin
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Calvin »

Immagino che i primi lunghi mi chiariranno le idee, però cercherò di non uscire dalla forbice 5.30-5.40 anche se temo di farmi trascinare nei primi km.
L'effetto "gregge" è molto potente.
Grazie e intanto via con i km.
Stavo addirittura valutando di preparala senza tabelle ma forse qualche riferimento almeno kilometrico mi potrebbe aiutare a non fare una preparazione troppo blanda, non sono abituato a correre a lungo
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pid
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da pid »

Ciao a tutti, vi seguo da un po' ed ora è venuto il momento di chiedere lumi su questa benedette gara regina che tanto bene e male mi ha fatto.
In realtà una mia prima ci è già stata nella primavera del 2018 a Treviso. Ho chiuso i 42 k superorgoglioso di quanto fatto, ma allo stesso momento conscio dei numerosi errori fatti in preparazione. Ero convinto che dopo aver corso per due anni, avendo fatto 6 mezze, sarebbe bastato incrementare un po' il chilometraggio (max 40k a settimana) fare i famosi 5 lunghi di cui 3 over 30 e la maratona l'avrei portata a termine bene. Il mio obiettivo era finirla entro le 3.45 ma sin dall'inizio le cose non hanno funzionato bene. Fc sopra i 170 sin dal primo k (ho preso un beverone pre-gara che avevo testato bene nel lungo di 35), corsa portata abbastanza bene fino ai 35 poi una sensazione di 'cedimento strutturale'. Dolori zona lombare, una strana sensazione di rotazione delle anche...insomma corsa sbilenca e dolori vari alle gambe, 3 k sopra i 6' al k e metto la maschera per finire col sorriso (o era paresi) l'ultimo chilometro della gara chiusa in 3.51.13 faticati.
Le sensazioni super positive vengono soppiantate in settimana da dolori all'anca ed al ginocchio opposto. Tendinopatia fastidiosa, e tre mesi al ribasso che mi fanno esclamare MAI PIU' maratone, non fanno per il mio fisico, mi dedicherò solo alle mezze. E così è stato...fino a quando il tarlo non si ripresenta. Voglio riprovarci facendo le cose per bene. Leggo tutto su questo forum, leggo i vari Pizzolato e Arcelli, ascolto amici veterani, insomma mi convinco che devo necessariamente aumentare i chilometri settimanali (sono al minimo sindacale poco più di 50), fare i lunghi lenti che siano davvero lenti e soprattutto dedicarmi anche ad attività in palestra, tipo pilates, per rinforzare il fisico un po' gracilino. Scusate la lunga ma doverosa premessa, ma vengo ora alla domanda. Ho puntato maratona autunnale di Ravenna, iscritto, e ho cominciato con largo anticipo tabella pensando ora a fase di costruzione. Il problema sono i lunghi over 24k tutti in programma tra luglio e agosto quando le temperature saranno (lo sono già) proibitive. Secondo voi è giusto procedere col seguire pedissequamente le tabelle e fare i lunghi anche in condizioni di caldo eccessivo? o è meglio ridurre i lunghi e spostarli a settembre? Avevo letto da qualche parte qua nel forum che fare ad esempio 30 chilometri con 30 gradi potrebbe essere più dannoso che altro. Sto uscendo alle 6 di mattino per ovviare al problema, ma mi chiedo se preparare una maratona in autunno sia davvero la stessa cosa rispetto ad una gara a marzo-aprile.
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jonathan
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da jonathan »

ciao Pid
a mio modesto avviso i lunghi è meglio non spostarli; se c'è molto caldo io preferisco semplicemente calare il ritmo.
E comunque ci vediamo a Ravenna , mi sono iscritto anch'io! :mrgreen:
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pid
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da pid »

Grazie del consiglio. Non è che fare le ripetute o i medi sia meglio col caldo...
In generale noto un calo prestazionale enorme rispetto al solito. Ero abituato a chiudere ad aprile con le gare( mezze) per riprendere a ottobre...ma la maratona non regala nulla e se c'è il vantaggio di avere temperature buone a novembre, la preparazione è sicuramente danneggiata da sto caldazzo... capirò solo dopo se questa cosa sarà un vantaggio o meno. Mi confronto con amici che si dividono tra il preferire le gare fino a marzo-aprile e quelli che in autunno vanno meglio.
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zeromaratone
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da zeromaratone »

Il caldo contribuisce sensibilmente a ridurre la prestazione in maratona
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però è ancora presto per preoccuparsi dei LL per Ravenna, io peraltro non ho iniziato neanche la preparazione e aspetto temperature più accettabili ad agosto...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

@pid....a luglio ed agosto per i lunghi non si va oltre ai 24/25km, quindi uscendo presto al mattino, se riesci già alle 5:00 solo per i lunghi, non devi spostare niente. Quelli più impegnativi arriveranno a fine settembre e metà ottobre, con temperature più accettabili. Adesso fatti piuttosto dei medi più brevi.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
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ilmusty
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da ilmusty »

Quoto Shasha.
Per i lunghi è meglio pensarci dai primi di settembre.
Mauro
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10km 42.39 (28/03/2016 Julia Augusta Run)
21km 1.28.46 (18/12/2022 Maratonina di Cittadella)
30km 2.24.30 (04/06/2023 Cortina Dobbiaco Run)
42km 3.29.54 (13/11/2022 Maratona di Ravenna)
pid
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da pid »

Ok, capito. Lunghi seri da settembre, ma lunghetti da 24 toccano anche tra luglio ed agosto e aspetterò i momenti migliori per uscire per più di 2 ore ( non le 5 del mattino però... è contro la mia religione). Seguirò i vs consigli tra cui quello di Sasha che dice di accorciare i medi.
Oggi temporale e calo temperature fino a 20 gradi. Subito in strada a fare ripetute 5x1000 (che mi ero scordato) sotto la pioggia....
Dalle mie parti si dice "raccogli l'acqua quando piove"....cogli l'attimo...
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zeromaratone
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da zeromaratone »

Fase di costruzione a luglio con lunghi di 24k?
E hai sofferto di una tendinopatia?
Sei sicuro che sia la preparazione giusta per te?
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