voglio fare la mia prima maratona (2)

[longjnes]

Ragazzi, ormai ha deciso, quindi facciamolo tentare. A limite becca il muro al 28° km e poi si fa una passeggiata di 14 km

tutto puo essere, quando ho fatto la mezza , con solo 60-70km di corsa sulle gambe l'ho chiusa abbastanza bene ancora in spinta,anche se non brillantissimo
era stata una giornata ideale però: temperatura sui 20-22° asciutta ed ero riuscito ad alimentarmi a dovere nel durante e usato una borraccia lasciata per strada. dai bicchierini è impossibile bere

[longjnes]

in tutto questo io non ho capito una cosa: al di là dei lunghi, quanti km fai/farai a settimana, in media?

non credo a questo punto della stagione di riuscire a fare più di due uscite. direi max 30, un 10-12 infra e circa 15-18 il fine
già questo week complice meteo e lavoro vedo saltare quella infra...

[longjnes]

Anche secondo me gli allenamenti a tempo non sono per niente male

anche io come forma mentis preferisco allenamento a tempo,
su 1 min si può tenere un intensità superiore del 30-35% circa alla ftp 20min
su 3-4 minuti questo valore scende a circa il 15%
su 10 minuti al 3-4%
ragionare a km è molto più difficile

[alemercuzio]

Come scritto qualche pagina indietro stavo ragionando sulla prima maratona... senza fretta... Vorrei prepararmi una tabella con qualche ripetuta, ma ho un dubbio: rispetto alla mezza allungherò le distanze, ma il passo da tenere (a parità di distanza della singola ripetuta) deve essere lo stesso che tenevo per preparare la mezza?

[victor76]

Il passo dei vari ritmi deve restare uguale, sia degli allenamenti di qualità (ripetute, medi, etc.) sia dei lenti. Devi solo allungare le sedute

[alemercuzio]

Grazie... Ovviamente il passo andrà aggiornato in funzione di eventuali test sulla VR

[victor76]

Si, certamente. Se vuoi fare una cosa per bene devi testarti saltuariamente e riprogrammare tutti i ritmi... Ma personalmente corro ormai solo a sensazione, quindi ormai mi autoregolo sul ritmo in gara o allenamento che sia

[Romagnolo]

Scusate una info, scegliendo il metodo Pizzolato come prima ho trovato 3 tabelle principiante, medio e avanzato. quale dovrei scegliere?

[victor76]

Qual 'è la differenza tra le tabelle? Di solito Pizzolato fa prima individuare la "categoria" dell'atleta e poi gli attribuisce una tabella.
Genericamente e in base ai tempi direi:
- principiante 10 km sopra i 50'
- medio 10 km da 40 a 50'
- avanzato 10 km sotto i 40'.

Oppure in base al numero di sedute alla settimana...

[Romagnolo]

le sedute sono le stesse la differenza dice:
tabella 1 principianti che come ambizione hanno di portarla a termine (alterna la marcia alla camminata)
tabella 2 podisti con una maggiore efficienza rispetto alla 1 e non in sovrappeso
tabella 3 podisti praticanti che dispongono di una discreta efficienza fisica e che sono quindi in grado di correre abbastanza a lungo sin dalle prime sedute
così opterei per la 3 da questa descrizione ma a sto punto non so manco se ho preso una tabella giusta perchè ad esempio come primo allenamento 34° settimana mette mart cl40 min merc cl50min sab cl30min dom cl.50min mi sembra un po' poco, solo oggi ho fatto 1h30
che casino