Consigli per prima maratona (Roma 2012)

[Claudio]

Brava chi fa per se fa per TRE !!!!

[Nico82]

...allora vi dico come la penso:
...
- credo che per affrontare la maratona senza problemi, bisognerebbe fare almeno 4 allenamenti ed una distanza settimanale superiore ai 60 km;
tutto questo IMHO

Pensa, io la mia prima maratona l'ho preparata con 3 allenamenti a settimana e toccando quasi quota 50 solo nelle 3 settimane in cui ho fatto i lunghissimi (30 - 32 - 34). Niente ripetute, solo corse veloci, progressive e lunghe. Ci ho messo un pò a prepararla, ma avendo iniziato a correre a gennaio dell'anno scorso era anche normale...

Che dire, mi è andata benone! Secondo herr direktor Albanesi avrei dovuto incontrare il muro verso il 5° km e invece...finita bene sotto le 3:30

[Barbara]

Brava chi fa per se fa per TRE !!!!

Scusate, ma... chi ha fatto maratone, nelle vostre preparazioni ogni tanto avete fatto anche un po' di salite? Mi sto già annoiando in pianura ... però d'altra parte non riuscirei ad allenarmi ai ritmi previsti se aggiungessi le salite.

[Claudio]

Certo Che si, le salite sono l anticamera della sofferenza ,ehehehh passo corto veloce .fanno bene specialmente a me che ho le gambette fine eheheheh !!! Barbara ogni tanto falla qualche salita mantenendo se riesci un passo costante .

[Oscar78]

Brava chi fa per se fa per TRE !!!!

Scusate, ma... chi ha fatto maratone, nelle vostre preparazioni ogni tanto avete fatto anche un po' di salite? Mi sto già annoiando in pianura ... però d'altra parte non riuscirei ad allenarmi ai ritmi previsti se aggiungessi le salite.

Io ne sto inserendo forse anche troppe . fra l'altro ho già deciso che il 24 a ritmo gara che la tabella prevede fra i lunghi quindicinali verrà magicamente trasformato in un bel trail!

[Barbara]

Non so bene quando e come inserirle, però se voi le fate le vojo fare anch'io

[Oscar78]

Non so bene quando e come inserirle, però se voi le fate le vojo fare anch'io

SA-LI-TE tatatà SA-LI-TE tatatà!

[desmoone]

Uff...sono 5 giorni che sto fermo per un dolore al femorale...forse contrattura


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I am here: http://maps.google.com/maps?ll=42.292792,12.406967

[desmoone]

Ragazzi...ho ripreso a correre...purtroppo uno stiramento o una contrattura mi ha messo ko

Devo riprogrammare la mia scaletta...ho avuto uno stop di 10 giorni e solo oggi sono riuscito a correre un'ora sul tapin senza problemi.

La rivedete con me?
Considerate che ho fatto 10 giorni di nulla. Domenica proverò a fare un 25 km. Anche perchè ho paura di re-infortunarmi.
Gli altri miei amici il 15 hanno fatto 32 km come avevamo programmato. Che dite? Preparazione compromessa? Dovrò correre 100 km infrasettimanali per compensare ai 32km che non ho corso il 15?

Gennaio
[*]domenica 8 : gara 10 km Vallelunga
settimana senza allenamento
domenica 15 :
ho ricominciato a correre giovedì 19/01/12
domenica 22 : provo a fare 25 km
domenica 29 : gara 23 km "tre Comuni" + 10 km [*]

Febbraio
[*]domenica 5 :
domenica 12 : gara 34 km "Giro lago Bracciano" +4 km
domenica 19 :
domenica 26 : gara 21 km "Roma-Ostia" +12 km[*]

Marzo
[*]domenica 4 :
domenica 11 :
domenica 18 : MARATONA DI ROMA[*]

[DoubleZero]

Io seguo una tabella di preparazione in 16 settimane e ho 5 uscite di 32 km previste 12, 10, 7, 5 e 3 settimane prima della maratona.
In effetti ognuno ha un parere diverso, perciò non do retta a nessuno

@barbara
vabbè che non ascolti nessuno ma te lo dico lo stesso
5 allenamenti oltre i 30 ma tutti uguali non sono una mazzata poco inutile?
i primi sono molto lontani e poco progressivi mentre negli ultimi non ti alleni mai ad andare un pò oltre
In maratona non rischi che il corpo ti chieda: " mica si era parlato in allenamento di andare oltre il km 3!?!?!?"