42k da zero

[follisal]

complimenti per la dedizione, ottimo tempo.
mi ha fatto venire voglia di considerare Albanesi anche per la Mezza Maratona

[piccio]

beh che dire? ancora complimenti per il tempo.... vorrei vedere la tabella Albanesi perchè non ce l'ho ben presente.... io sto pensando al metodo FIRST per la mia prima 42k ad ottobre, il cross training per le mie ginocchia sarebbe l'ideale.
Ma leggo qui che anche Albanesi prevede "solo" 3 uscite settimanali per la maratona, vero?

[thp]

albanesi prevede una marea di uscite settimanali... però c'è una piccola aggiunta che dice "in caso di 3 volte a settimana considerare le uscite x-y-z; in caso di 4 prendere in considerazione x-y-w-z, ecc." fino a 6 uscite settimanali.
La tabellina presa in considerazione per la mezza è la "dai 10mila alla mezza" (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm).
Per la maratona invece prendo in considerazione la versione iper completa (http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... mar1AX.htm). Poi diovrò capire come adattarla per le future in meno di 20 settimane

[follisal]

per la prima maratona prenderò FIRST aggiungendo chilometraggo dei lunghi. diciamo che farò un mix tra FIRST e ALBANESI.
dopo vedremo

[marcob]

albanesi prevede una marea di uscite settimanali... però c'è una piccola aggiunta che dice "in caso di 3 volte a settimana considerare le uscite x-y-z; in caso di 4 prendere in considerazione x-y-w-z, ecc." fino a 6 uscite settimanali.
La tabellina presa in considerazione per la mezza è la "dai 10mila alla mezza" (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm).
Per la maratona invece prendo in considerazione la versione iper completa (http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... mar1AX.htm). Poi diovrò capire come adattarla per le future in meno di 20 settimane

Thp intanto complimenti!
Sul programma di albanesi per la mezza non ho trovato riferimento a quali uscire fare se si fanno solo 3 a settimana... Sono quelle in grasseto? Tu quali hai fatto?

[follisal]

Chi effettua tre allenamenti alla settimana salti le sedute 1-2-5 (ovviamente le sedute 3-4-6 possono essere messe a piacere durante la settimana)

[marcob]

Sorry, non l'avevo visto sulla pagina

[follisal]

anche io sono interessato a 3

[marcob]

Decido in settimana ma
Credo di provare a fare il programma"dalla maratona alla
Mezza" che è più vicino al mio gusto ed è di 6 settimane (ne ho 5 quindi una la devo tagliare)
Su 3 o 4 uscite

[thp]

Reduce dalla Mezza della Laguna di Orbetello (GR).
Gestione della gara pessima, troppo spavaldo all'inizio ed una chiavica alla fine (ultimi 3km). Ho tenuto ritmi oscillanti anche se alla fine le medie a km non sono così variabili.
Chiudo con il PB a 1h36'15'' (1h36'08'' su real-310xt / gara senza chip) e mi rimprovero la cattiva amministrazione. Ancora è lontano il muro di 1h30'...

Qui la mia traccia garmin: http://connect.garmin.com/activity/305501372

Ora inizio la preparazione per la prima maratona, saranno 20 settimane (o 21 o 22, non ricordo) impegnative sopratutto perché i 3 allenamenti settimanali della tabella Albanesi verranno fatti nel periodo più caldo dell'anno, in infrasettimanale e alle 5 di mattina...

In boccatemi al lupo