42k da zero

[ilmara]

L anno scorso avevo iniziato a correre (ho 42 anni) e ho chiuso laprima mezza (padova 2011) in meno di due ore. Purtroppo il prezzo pagato con una tendinopatia alla caviglia dx minha fattomfermare praticamente fino a dicembre. Dopomil giusto riposo ho riiniziato pianompiano e adesso vorrei fare venezia a fine ottobre. Ho gia provato un lungo di 30km in 3.10h ma mancano ancora quei 12km..speriamo bene. L obiettivo e quello delle 4.30 senza scannarsi e riuscendo a tornare instazione a piedi dopo la maratona... E un obiettivo ambizioso per uno che come me pesa 77kg (172cm) e che per lavoro riesce a correre solo due max tre volte in settimana e una sfida non solo fisica ma anche psicologica. Credo che conti non solo la preparazione fisica ma anche molto le nostre motivazioni. Se ci credi sara tutto molto piu semplice! In bocca al lupo

Come stavi alla fine dei 30?

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[thp]

Aggiorno... da zero per ora sono arrivato a correre 10k in un'oretta scarsa, non tutti i giorni ma una volta a settimana. Le altre te volte rimango tra i 5 e i 7 km. Cerco di tenere un passo blando che mi permetta, una volta finito, di lavorare senza problemi. D'altra parte vado a correre alle 5.30-6 di mattina e finché la temperatura regge non ci sono problemi.
Spero di non dover ricorrere (e riconcorrere) ai cani da slitta quest'inverno...

[apa]

[quote="deuterio"]Quando ho iniziato anch'io mi sono affidato per qualche mese al myAsics, poi sono passato ad una tabella più specifica (Pizzolato) per preparare la mia prima maratona. Io ho avuto un anno di tempo, tu qualche mese in meno, ma la "sostanza" è quella...
E' importante affidarsi comunque ad un qualche metodo perchè arriverà il momento in cui l'entusiasmo ti spingerà a bruciare le tappe, e quindi correre più a lungo e/o più veloce, ignorando i sintomi del sovra-allenamento. Con una tabella sotto gli occhi, invece, dovresti riuscire ad incrementare gradualmente il carico degli allenamenti, senza grossi problemi.
..ciao a tutti io ho iniziato a correre a giugno(mai fatto in precedenza)a luglio mi sono posto un obbiettivo maratona di roma mi sono affidato alla tabella my asics(è la più immediata x un profano come mè) e da li sono partito.....nell'ultimo mese mi sono fatto prendere dall'entusiasmo e ho bruciato le tappe ,facendo uscite sempre più lunghe...tornando sulla terra...cosa mi consigliate x rimediare..torno alla tabella oppure continuo così....

[thp]

si mi trovo anch'io con il medesimo problema.
mi rendo conto nelle corse di avere dei ritmi maggiori rispetto a quelli che mi dice myasics.
sabato ho fatto la mia prima corsa sopra i 10k (sono 35gg che corro) e quando sono arrivato in fondo sentivo di averne per correre ancora un bel po'
Ho scaricato i dati della corsa (ho il garmin 310xt) ed ho visto che la frequenza cardiaca è stata in media intorno all'80% (come max ho impostato la standard a 220bpm-34anni=186 bpm). M'è venuto il sospetto fosse elevata.

Aggiungo anche l'immagine da garmin connect. mi potete dare qualche consiglio? uso questo tempo sui 10k per ricalcolare tutti i tempi?

grazie

[apa]

thp...il problema mi sa che ce lo dobbiamo risolvere da soli.........;)va beh dai io corro poi si vedrà

[thp]

thp...il problema mi sa che ce lo dobbiamo risolvere da soli.........;)va beh dai io corro poi si vedrà

Dato che ancora nessuno batte un colpo io mi regolo così:
seguo la myasics fino a 2 dicembre e una decina di giorni prima (tipo intorno al 22-23 novembre) faccio un 10k sostenuto.
Uso il riferimento di quel 10k per calcolare i tempi della tabella pizzolato (che dura 15 settimane) e la applico a partire dal 3 dicembre. Dal 3.12 mancano 15 settimane a roma.
A occhio e croce poi non ho visto differenze enormi tra la pizzolato da 15 settimane e le ultime 15 settimane della myasics, inteso come distanze da percorrere e frequenza degli allenamenti (la mia myasics è su 4 uscite settimanali).
il mio dubbio è sulla frequenza cardiaca, magari lo chiedo ad un cardiologo
ci vediamo a roma!

[apa]

mi hai convinto ci vediamo a roma....è stata dura ma ci sei riuscito....;)ti devo una birra....

[thp]

mi hai convinto ci vediamo a roma....è stata dura ma ci sei riuscito....;)ti devo una birra....

scriverò un pamphlet: PIZZOLATO 2.4, COME RIADATTARLO ROVINANDOSI IL FISICO!

[baga]

mi rendo conto nelle corse di avere dei ritmi maggiori rispetto a quelli che mi dice myasics.
sabato ho fatto la mia prima corsa sopra i 10k (sono 35gg che corro) e quando sono arrivato in fondo sentivo di averne per correre ancora un bel po'

Se sei partito da 0, arrivare a 10 km in un mese può essere un azzardo. La tabella cosa ti diceva? Poi ho visto che vai ad un ritmo molto sostenuto per chi parte da 0!!!!!
Io quando ho iniziato a correre, 10 mesi fa, ho commesso l'errore di ignorare le tabelle e andavo a sensazione. Ignoravo che il problema non fosse quanto fiato e gambe avessi, ma le conseguenze sulle articolazioni. Il risultato è stato una tendinite che tuttora non ho risolto!

[apa]

io ho ritirato fuori la tabella e ho deciso di rispettarla.....