voglio fare la mia prima maratona

[SimoGila]

Complimenti per il PB innanzitutto

Per il lungo lento aggiungerei almeno 40 secondi al ritmo medio che hai tenuto nella mezza... quindi >= @5'45"/5'50"

[ilferro_85]

Grazie @simogila farò così.. vediamo come va!!


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[arme]

@il_ferro85

goditi il PB e fatti un paio di settimane di stacco... te lo dico non per fare il maestro del caso ma perché anche io farò lo stesso...

[alb.onda]

Ragazzi, dopo l'ultima mezza mi sono deciso anche io : voglio fare la mia prima maratona!
Ovviamente se ne aprla nel 2018, e utilizzerò la tabella Massini da 16 settimane (mi sono trovato bene con la preparazione della mezza).
Quindi preparatevi che vi riempirò di domande a breve

La prima è già questa: la maratona che ho scelto per l'esordio è Roma, che si fa l'8 aprile (ovviamentel'ho scelta per motivi logistici anche se non è consigliatissima come prima, ma tanto non ho obiettivi di tempo).Allo stesso tempo l'11 marzo si tiene la mezza Roma Ostia, alla quale per vari motivi mi piacerebbe partecipare...
Ora, pianificare una mezza a meno di un mese di distanza dalla prima maratona può essere un azzardo?
Vorrei inserire almeno una mezza e una/due 10km prima della mara per entrare un po' "in ritmo", ma se sono troppo ravvicinate pianifico altre partecipazioni...Non vorrei mettere troppa carne al fuoco!

Grazie a tutti !

[Stefan]

Sei a 4 settimane prima non è un problemi per quanto riguarda la gara in se, semmai il problema è che in quel periodo dovresti fare lunghi in previsione Roma. Il mio consiglio è comunque pianificare una tabella per la maratona e metterci dentro di conseguenza qualche gara che male non fa. Non mi soffermerei a pianificare una tabella mezza che finisce che ti trovi con pochi km sulle gambe all'appuntamento con la Regina

[alb.onda]

Esatto, chiedevo info proprio per pianificare al meglio gli allenamenti. Ovviamente utilizzerò la tabella per la preparazione maratona (prima avevo scritto un po' male, intendevo dire che essendomi trovato bene con Massini per la preparazione della mezza, utilizzerò la sua tabella per la maratona).
Effettivamente facendo due calcoli secondo la tabella capiterebbe proprio la settimana dopo un lungo da 36km, quindi dovrei spostare qualcosa (ad es anticipando di una settimana). Altrimenti,sono costretto a rinunciare.

La tabella che ho stilato sarebbe qua: https://www.dropbox.com/s/g583g2bvqpv3t ... .xlsx?dl=0

[Stefan]

A mio avviso spostarla la settimana prima sarebbe un po' lontano. Meglio a questo punto spostarla a quella dopo, oppure, se ne hai volgia e se hai motivazione potresti fare il 36 il giorno della Roma-Ostia senza modificare la pianificazione facendo 15 km prima della partenza della gara. Dipende però dagli obiettivi che hai per quella mezza...

[arme]

Ora, pianificare una mezza a meno di un mese di distanza dalla prima maratona può essere un azzardo?

nessun problema, a meno che tu non ti faccia prendere il gg della gara e voli a cercarti il PB magari sfasciandoti qualcosa.
esperienza diretta: feci una mezza strepitosa pagando con un polpaccio e rischiando il debutto.

ps ottima tabella massini, anche io la usai, adattata su misura.

[ZardoZ]

Ciao a tutti e ancora congratulazioni ad arme,
vedete controindicazioni a quanto segue: fare i lunghissimi il sabato mattina seguiti da Lenti brevi (rigeneranti?) max 10km la domenica mattina?
Mi verrebbe bene dal punto di vista organizzativo/familiare.
Ovviamente lunedì riposo assoluto, nemmeno palestra e martedì riprenderei con le Ripetute o il Medio.

[alb.onda]

Quindi potrei spostare il lungo alla settimana successiva la mezza: in questo caso, un lungo da 36 fatto 3 settimane prima della maratona sarebbe fattibile? O troppo ravvicinato?

@arme: il ritmo non sarebbe un problema, magari la mezza non la farei spingendo ma solo come allenamento...Però sto iniziando a pensare di cancellarla del tutto, anche se mi sarebbe piaciuto farla (quest'anno ho dovuto rinunciare per febbre e m'è rimasta l'idea fissa in testa).