voglio fare la mia prima maratona

[ilmusty]

Domanda rivolta a chi, al contrario di me, ha già avuto l'esperienza di preparare una 42km.

Una mezza "tirata" o quasi da PB si riesce a inserire in fase di preparazione per una maratona?

Se si... quando potrebbe essere ideale inserirla?
Dopo tutti i lunghi?
A quante settimane prima della maratona?

[arme]

ooooh ti ho risposto nella stanza dei 21!

[ilferro_85]

Pettorali venire marathon 2018 a 20 euro fino al cambio quota di 1000 iscritti solo per oggi.


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[arme]

non perdete neanche tempo ad andare sul sito. sold out.

[ilferro_85]

Buongiorno a tutti. Stamattina fatto primo lungo di 25 km come da tabella Massini.
Ritmo medio: 5.37
Fc media: 154
Fc max: 167
Come devo interpretare questi dati?
La mia fc max raggiunta in mezza settimana scorsa è stata 187.
Questa è la mia max distanza mai raggiunta fin ora. Mi sento abbastanza soddisfatto perché fino all’ultimo km dovevo stare frenato per stare sui 5.40 min/km.
Grazie


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[Zak]

Benissimo, avanti così. Una settimana alla volta...

[ajtan]

Ciao a tutti,
sono lieto di annunciarvi il mio nuovo PB: 53:00 in data 25/11 contro un PB 57:50 del 5/7(agosto sono stato completamente fermo).
Non saprei sinceramente se gioire per quanto ottenuto oppure prendere un cavallo e darmi all'ippica.
Avrei poi una questione da porvi: nell'uso di un cardio è meglio affidarsi al passo oppure agli intervalli delle fc?
Riflettevo su questo in virtu del cambiamento del PB poiché adesso dovrei settare nuovi valori per tempi delle ripetute ecc, mentre allenandosi con la FC questo non dovrebbe essere fatto...o sbaglio(forse è una gran cazzata!)
Saluti a tutti e buone corse

[ZardoZ]

Ho un nuovo PB in Mezza: 05:31. Posso ipotizzare un teorico Ritmo Maratona a 06:00 o devo essere ancora più conservativo?

[arme]

@zardoz direi di si...devi provarlo man mano nei LL però.

@ajtan qualsiasi PB va festeggiato. a prescindere dal valore..è il bello di questo sport. ci sarà sempre qualcuno più lento e qualcuno più veloce di noi. due domeniche son arrivato alla macchina a palmanova ancora ebbro del PB...vedo uno che si sta cambiando ci faccio due parole e mi fa "eh io oggi non tanto bene, volevo stare su 1h13' ma ho fatto 1h15'

uso del cardio: io l'ho sempre usato basandomi sul passo e poi guardando la FC a fine corsa. da qualche seduta a questa parte sto facendo l'esperimento di andare a FC fissa ma solo come test. per quanto mi riguarda la FC è una buona indicazione, ma se vuoi migliorare l'approccio più scientifico è sul passo. la spiegazione è piuttosto semplice: il passo non tradisce, la FC può cambiare anche di 10-15 battiti solo per le condizioni di temperatura e umidità!

[ajtan]

Grazie arme, proverò ad impostare gli allenamenti sulla base del passo e aggiornerò.
Fatto: impostati secondo il passo, ho notato pero che è più difficile, per me, riuscire a stare dentro gli intervalli di passo rispetto alla FC (forse è solo una questione di abitudine).
Una curiosità, forse una grande minchioneria, ma voi vi basate sul passo istantaneo oppure sul passo media (durante la corsa intendo)?
Come sempre buone corse a tutti.