voglio fare la mia prima maratona
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Re: voglio fare la mia prima maratona
A tre settimane puoi ancora farlo, hai tempo in seguito per scaricare e recuperare
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21km 1:15:39 Voltana Half Marathon
42km 2:37:34 Maratona del Lamone
50km 3:22:33 50 km di Romagna
100km 9:04:49 100 km del Passatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona
@alb.onda
Giusto per confrontarsi: io farei tre lunghissimi a -7 -5 -3 settimane dalla Milano Marathon. Due settimane prima della Maratona non intendo rinunciare alla Mezza Stramilano, però la farei come allenamento, non tirata.
Giusto per confrontarsi: io farei tre lunghissimi a -7 -5 -3 settimane dalla Milano Marathon. Due settimane prima della Maratona non intendo rinunciare alla Mezza Stramilano, però la farei come allenamento, non tirata.
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Re: voglio fare la mia prima maratona
Ok, grazie a tutti, penso che posticiperò il lungo dopo la mezza, quindi a 3 settimane dalla maratona, cercando di non "tirare" troppo la mezza...
Grazie a tutti (ancora prima di iniziare) !
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I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: voglio fare la mia prima maratona
Io feci un 38km a -4, una mezza tirata a -3 e infine 30km a -2
Secondo me puoi tranquillamente fare la mezza tirata a -4, il rischio non è tanto il recuperare ma di farsi male
A -3 ci piazzerei almeno un 32 però... ovviamente non è che la mia esperienza sia così vasta in materia
Secondo me puoi tranquillamente fare la mezza tirata a -4, il rischio non è tanto il recuperare ma di farsi male
A -3 ci piazzerei almeno un 32 però... ovviamente non è che la mia esperienza sia così vasta in materia
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: voglio fare la mia prima maratona
ok, l'importante è capire che sia fattibile...poi magari mi regolo più avanti (tanto si parla di febbraio/marzo)
Certo che a vederli così "da lontano", 42km mi sembrano proprio tanti...ma se ce l'avete fatta voi, stringo i denti e via a correre!
Certo che a vederli così "da lontano", 42km mi sembrano proprio tanti...ma se ce l'avete fatta voi, stringo i denti e via a correre!
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Re: voglio fare la mia prima maratona
ciao zardoz grazie!!ZardoZ ha scritto:Ciao a tutti e ancora congratulazioni ad arme,
vedete controindicazioni a quanto segue: fare i lunghissimi il sabato mattina seguiti da Lenti brevi (rigeneranti?) max 10km la domenica mattina?
Mi verrebbe bene dal punto di vista organizzativo/familiare.
Ovviamente lunedì riposo assoluto, nemmeno palestra e martedì riprenderei con le Ripetute o il Medio.
i LL seguiti da scarico leggero il gg dopo io li ho sempre fatti. è quello che massini chiama "day after" ed è utile per recuperare più in fretta. poi il gg dopo (o anche per due gg) riposo assoluto.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: voglio fare la mia prima maratona
Ottimo grazie. Allora passo ufficialmente a quattro uscite settimanali: Ripetute, Medio, Lungo (o LL), Day After.
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Re: voglio fare la mia prima maratona
è a grandi linee il mio programma settimanale che uso nelle settimane di carico. occhio solo che è tosto perché son 3 qualità su 4 corse..
in quelle di scarico metto un L al posto delle RP
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Re: voglio fare la mia prima maratona
ZardoZ, forse 3 qualità su 4 uscite sono troppe, al posto del medio consiglierei un progressivo o una variazione di ritmo.
zak./
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25x42k: Milano, Nice, Pisa, Firenze, Valencia, Roma, Venezia, Düsseldorf, Frankfurt, Cividale, Ravenna, Reggio, Six Stars Finisher
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Re: voglio fare la mia prima maratona
Forse mi sfugge qualcosa. Per me qualità sono Ripetute, Medio, etc. ed anche i Lunghissimi per la Maratona. Ma il Fondo Lento non è qualità. Non farò mica Lunghissimi tutte le settimane. Quindi spesso farei 2 Qualità su 4 uscite, credo.
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