voglio fare la mia prima maratona

[Stefan]

A tre settimane puoi ancora farlo, hai tempo in seguito per scaricare e recuperare

[ZardoZ]

@alb.onda
Giusto per confrontarsi: io farei tre lunghissimi a -7 -5 -3 settimane dalla Milano Marathon. Due settimane prima della Maratona non intendo rinunciare alla Mezza Stramilano, però la farei come allenamento, non tirata.

[alb.onda]

Ok, grazie a tutti, penso che posticiperò il lungo dopo la mezza, quindi a 3 settimane dalla maratona, cercando di non "tirare" troppo la mezza...
Grazie a tutti (ancora prima di iniziare) !

[SimoGila]

Io feci un 38km a -4, una mezza tirata a -3 e infine 30km a -2

Secondo me puoi tranquillamente fare la mezza tirata a -4, il rischio non è tanto il recuperare ma di farsi male
A -3 ci piazzerei almeno un 32 però... ovviamente non è che la mia esperienza sia così vasta in materia

[alb.onda]

ok, l'importante è capire che sia fattibile...poi magari mi regolo più avanti (tanto si parla di febbraio/marzo)
Certo che a vederli così "da lontano", 42km mi sembrano proprio tanti...ma se ce l'avete fatta voi, stringo i denti e via a correre!

[arme]

Ciao a tutti e ancora congratulazioni ad arme,
vedete controindicazioni a quanto segue: fare i lunghissimi il sabato mattina seguiti da Lenti brevi (rigeneranti?) max 10km la domenica mattina?
Mi verrebbe bene dal punto di vista organizzativo/familiare.
Ovviamente lunedì riposo assoluto, nemmeno palestra e martedì riprenderei con le Ripetute o il Medio.

ciao zardoz grazie!!

i LL seguiti da scarico leggero il gg dopo io li ho sempre fatti. è quello che massini chiama "day after" ed è utile per recuperare più in fretta. poi il gg dopo (o anche per due gg) riposo assoluto.

[ZardoZ]

Ottimo grazie. Allora passo ufficialmente a quattro uscite settimanali: Ripetute, Medio, Lungo (o LL), Day After.

[arme]

è a grandi linee il mio programma settimanale che uso nelle settimane di carico. occhio solo che è tosto perché son 3 qualità su 4 corse..

in quelle di scarico metto un L al posto delle RP

[Zak]

ZardoZ, forse 3 qualità su 4 uscite sono troppe, al posto del medio consiglierei un progressivo o una variazione di ritmo.

[ZardoZ]

Forse mi sfugge qualcosa. Per me qualità sono Ripetute, Medio, etc. ed anche i Lunghissimi per la Maratona. Ma il Fondo Lento non è qualità. Non farò mica Lunghissimi tutte le settimane. Quindi spesso farei 2 Qualità su 4 uscite, credo.


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