voglio fare la mia prima maratona

[aldus67]

.....dimenticavo.... tabella Massimi 16 settimane (Andiamo a correre)


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[_marco_]

Ciao a tutti anche io sono alle prese con i lunghi e analizzando la tabella che seguo (Massini 16 sett.) mi è venuto un piccolo ma significativo dubbio...
Visto che la mia preparazione è finalizzata alla maratona di Roma del 8 aprile e che ho appena iniziato la 10° settimana, mi trovo a finire la tabella con 2 settimane di anticipo.
Ora il mio dubbio è questo come riempio le 2 settimane in più? Quali settimane mi conviene ripetere e come collocare l'ultimo lungo?
Grazie

ultimo LL a -3 dalla gara. un lungo di 27-30 no di più.
le due settimana le puoi riempire con un bello scarico (25% in meno di km come volume e corse a RMA)

A causa di malanni vari abbiamo optato per inserire 2 settimane cuscinetto, nella speranza che bastino a recuperare le forze per gli stop forzati... la prossima settimana e quella dopo sono quelle che ho inserito io (evidenziate) nella speranza di non aver scritto troppe cavolate. Mi date qualche parere?

[victor76]

Sbaglio o c'è un solo over 30?

[_marco_]

Sbaglio o c'è un solo over 30?

Sì in questa fase sì, però ho già fatto 28 il 30/12, 30 il 14/01, 34 il 28/01 e 32 molto soft il 04/02.
Questa è solo la seconda parte della tabella di Massini alla quale ho aggiunto quelle 2 settimane "cuscinetto" per non fare l'utimo lungo troppo distante dalla maratona

[victor76]

Io sposterei quello un paio di settimane piú avanti e ne inserirei un altro simile 2-3 settimane prima

[_marco_]

Io sposterei quello un paio di settimane piú avanti e ne inserirei un altro simile 2-3 settimane prima

Grazie!

[tabs78]

Ciao ragazzi stavo riflettendo sulla mia tabella first.
Mi fa fare solo due lunghi da 32.
Gli allenamenti mi hanno fatto capire che le distanze lunghe sono ancora un problema all’interno del programma nel senso che nonostante il first imponga pochi allenamenti recupero ancora a fatica. Attualmente sono al lungo da 28 però ho anche tre settimane extra rispetto al programma che mi permettono di gestirmi. Sulla base di ciò: fareste in modo scrupoloso la tabella quindi prossimo step 32km e poi un altro da 32 un mese prima della gara?oppure progressivo 30-32-36?o cos’altro?so che la tabella andrebbe seguita però bisogna tener conto anche di cosa dice il fisico

[arme]

30-32-36 tabs78! FONDAMENTALE andare oltre 35

[bobone]

Dunque l'ultimo allenamento serio svolto è datato 31 gennaio, a cavallo del lungo di 26 km (chiuso cmq tranquillamente) ho iniziato ad avere fastidio al ginocchio e dopo un pò di giorni ho dovuto desistire.
Il mio obiettivo era preparare milano marathon come prima maratona, secondo voi sono ancora in tempo previa verifica di tenuta del ginocchio a proseguire la preparazione per arrivare pronto ai miei primi 42km? O meglio rimandare?

[shasha74]

@bobone....dipende cosa vuoi come prima maratona, in teoria ti spari il 36 domenica 11 marzo e il 32 il 25 febbraio ed in mezzo ti fai almeno 60km a settimana, poi se hai tempo le altre domeniche ti fai dei 20/25km tranquilli.......secondo me la prima maratona deve essere preparata bene, ma prima di tutto bisogna essere pronti di testa, quindi dipende tutto da quella, perché a livello fisico la gara si porta sempre a termine anche alternando corsa a camminata....