voglio fare la mia prima maratona

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Fabry72
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Fabry72 »

Andato anche l'ultimo da 30 km, era il mio test per Firenze perché era da correre a RMA. Corso a 4'57", sono stato un po' più veloce del ritmo prefissato ma costante dall'inizio alla fine. Stanco come sempre nel finale ma non stanchissimo e ne avevo ancora per proseguire.
Dopo questo ultimo test sciolgo i dubbi che avevo e porto il mio ritmo per Firenze da 5'10" a 5'05", partirò così poi vedremo in gara le sensazioni come saranno e mi regolerò di conseguenza.
10k: 43'35"
21k: 1h36'12" [Mezza delle Groane Senago]
30k: 2h28'48" [StraLugano]
42k: 3h29'04" [Firenze Marathon]
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dansan
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da dansan »

dansan ha scritto:seguo tabella x roma 4h di Pizzolato in area riservata delsuo sito 16 settimane 4 uscite/set, non ci sono ripetute, solo variazioni di ritmo, certo non mi aspetto di fare tempi strepitosi ma di arrivare senza affanni nel tempo previsto [-o< =D>
Qualcuno sa dirmi se mi conviene fare rip in salita e rip periodo specifico? Ho 50 anni corro con continuità da 4 anni e vorrei valutare vantaggi e svantaggi delle ripetute, considerando che infortuni potrebbero verificarsi anche per esagerazioni nelle ripetute.....? :study: per farla sotto le 4 ore questo è il mio obiettivo..... :thumleft:
migliorarsi è appassionarsi e viceversa..corsa che passione! endorfiniamoci!
12 km 1ora e 5 sec. 2014 sarnico lovere 2h14min 2015
Maratona Roma2016 (Dajee!) 4h 34min 10miglia castello 1h29min
daniele65
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tomaszrunning
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da tomaszrunning »

Variazioni di ritmo tipo fartlek, interval training le ripetute in pianura, quelle si...
R.i.s. le lascerei stare per ora...
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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dansan
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da dansan »

Grazie ancora, buona maratona a tutti !
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mb70
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da mb70 »

se vuoi fare piccoli richiami di forza puoi inserire dei saliscendi durante la corsa lenta, non è traumatico
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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dansan
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da dansan »

Ciao Michele, si i collinari li consiglia anche il Pizzo, qui da me ho imbarazzo della scelta....una volta/settimana faccio anche palestra per tenere la forma generale, core stability dicono i moderni.....incrocio ogni tanto con nuoto......sento che mi aiuta.....
Vedo che hai in programma la mezza di Pisa, maratone in programma? Provi Roma?
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mb70
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da mb70 »

no nessuna maratona, ho fatto un bilancio del 2015 e ho capito che i tre infortuni me li sono procurati perchè ho voluto strafare. Quindi ripresa progressiva e 2015-2016 tutto incentrato sul recupero di velocità e agilità con le mezze maratone. A settembre la Maratona di Berlino :thumleft:
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10/2015 Munchen Marathon 4h46''
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Sansav
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Sansav »

ieri ultimo lungo prima della Maratona di Reggio Emilia... dovevo farne 36 ma a 34 mi. sono fermato, il menisco mi ha fatto un brutto scherzo...dolore acuto dal 26°,ma va bene uguale. Dalla settimana scorsa ho portato gli allenamenti a 4 invece che 3...speriamo aiutino
Pb 10 km 48'37" 26/04/2015 2°Diabetes Marathon (FC)
Pb 21,097 km 1h 53'22" Mezza di Alfonsine (RA)
DanieleQ

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da DanieleQ »

Ciao a tutti. Vorrei correre la mia prima maratona ad aprile. Ora mi alleno 3 volte alla settimana, e faccio le mezze in 1h 45. Ho già fatto un paio di lunghi 32 e 37 km senza troppi fastidi se nn la stanchezza e calo di ritmo verso gli ultimi km. Finora nn ho usato alcuna tabella. Me ne consigliate una per uno ke nn parte da zero e che vuole farsincomunque qualche mezza infra-mezzo? X me ripetute fart lack e frequenza cardiache sono cose "misteriose" ke finora nn ho mai incontrato quindinsiate pazienti.
DanieleQ

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da DanieleQ »

Ciao a tutti. Vorrei correre la mia prima maratona ad aprile. Ora mi alleno 3 volte alla settimana, e faccio le mezze in 1h 45. Ho già fatto un paio di lunghi 32 e 37 km senza troppi fastidi se nn la stanchezza e calo di ritmo verso gli ultimi km. Finora nn ho usato alcuna tabella. Me ne consigliate una per uno ke nn parte da zero e che vuole farsi comunque qualche mezza infra-mezzo? X me ripetute, fart lake e frequenza cardiache sono cose "misteriose" ke finora nn ho mai incontrato quindi siate pazienti.
Grazie x i consigli!

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