voglio fare la mia prima maratona

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tomaszrunning
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da tomaszrunning »

Ciao,
Le tabelle 16 settimane per finire entro 4 ore postate qualche pagina indietro non ti piaciono?
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
DanieleQ

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da DanieleQ »

@tomasrunning E che nn le me le mostra sto antipatico di tapatalk. Dopo le guardo sul web
DanieleQ

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da DanieleQ »

@tomasrunning Continuo a vederle con troppa bassa risoluzione per leggerle... provo a grabbarle dal sito della rivista.

Ti e vi chiedo, non avendo mai seguito tabelle, le seguite dall'inizio o visto che siete già degli atleti in buona forma (o magari saltate che so, le prime settimane) ? intendo dire io che ho fatto un paio di LL mi "deprimerei" un po a fare degli 8km.

Seconda domanda: Molte delle tabelle partono dai dati che io non ho, tipo VR ,Lattato e compagnia briscola.... come fate? Li fate sti test ? io sarei tentato di andare ad occhio. Dove e' scritto veloce cerco di spingere , dove e' lento di andare un po piu' piano e amen... troppo naif?
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Fabry72
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Fabry72 »

Io ho preparato la mia prima maratona proprio con la tabella da 16 settimane e pur provenendo da 2 anni di mezze maratone le settimane le ho seguite tutte alla lettera, nulla è superfluo e tutti i lavori corti o lunghi sono importanti. :wink:

Se leggi bene in mancanza di test specifici puoi rimediare facilmente, l'unico dato che ti serve è la velocità di riferimento sui 10.000 metri in gara, da li calcoli tutti i tuoi ritmi.
Ultima modifica di Fabry72 il 24 nov 2015, 12:11, modificato 1 volta in totale.
10k: 43'35"
21k: 1h36'12" [Mezza delle Groane Senago]
30k: 2h28'48" [StraLugano]
42k: 3h29'04" [Firenze Marathon]
DanieleQ

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da DanieleQ »

Ok andata. Sono convinto ! Ma mi date un link ? ... Vi state riferendo alle immagini postate da thomasrunning ke io nn riesco a leghere vero?
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Fabry72
Maratoneta
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Fabry72 »

Qua c'è la tabella Massini 16 settimane che ho utilizzato io:
http://runner.danet.it/tabelle-maratona/tabella-400/
è indicata come tabella per finire entro le 4 ore ma ti assicuro che si applica senza problemi per finirla anche da 3 ore e mezza in su :wink:
10k: 43'35"
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42k: 3h29'04" [Firenze Marathon]
DanieleQ

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da DanieleQ »

Ok scaricata.. Ora mi resta solo ke metterla in opera. Vediamo se riesco a seguirla a dovere. Son sempre un po un anarchico io sulla corsa. [WINKING FACE]
DanieleQ

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da DanieleQ »

Ultima domanda e poi non rompo più ... Ripetute 5 x 1000 ad esempio vuol dire fare 10 km alternando un km veloce(alla velocità indicata dalla tabella) e uno lento di recupero giusto?
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tomaszrunning
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da tomaszrunning »

Somma...se si parla del INTERVAL TRAINING è vero, però si può fare 1km@RMa con recupero 3-4' @ RMe.
Le teorie variano dal autore al autore...
che tabella hai scelto?
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DanieleQ

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da DanieleQ »

Fabry72 mi ha suggerito massini

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