voglio fare la mia prima maratona

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bazzi077
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da bazzi077 »

ciao, ci sono schede per preparare la prima maratona in 7 mesi? corro da 2 anni, personale sui 10k è di 50min. 25 anni x 72kg sempre fatto attività fisica. grazie a chi mi risponde.
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arme
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da arme »

stesso consiglio dato poco fa. libri validi, lascia perdere schede...
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
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marcotwin Utente donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da marcotwin »

Rieccomi qui : oggi ho corso il 35 km in 3h 27', tenendo ritmo costante sui 5'50". Purtroppo non ero al massimo nel senso che già in partenza mi sentivo stanco con le gambe affaticate. Al 31mo km devo aver sentito il muro ](*,) : praticamente mi sono dovuto fermare 30" a rifiatare,proprio non ne avevo più, e ne ho approfittato per dissetarmi ad una fontanella. Sono riuscito a ripartire, gambe letteralmente di legno, ma ho completato il programma mantenendo ancora i 5'50 "/6' 00".
Probabilmente non avevo smaltito il lavoro degli ultimi allenamenti, inclusa una mezza maratona che ho corso in allenamento domenica scorsa a pochi secondi dal mio pb.
10 km: 48' 58" (2022)
21.097: 1h 42' 32" (Padova half marathon 2022)
30km: 2h 48' 39'' (2020)
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Alex70
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Alex70 »

Buongiorno ragazzi! Sto preparando la maratona di Milano e, ovviamente, sono alla prima esperienza su questa distanza. Come lunghi ho fatto 25 km, 30 e sabato scorso 33 km con un passo di 5:42 senza particolari affanni, tanto che ieri ho corso per 50', una sorta di corsa sciogligambe e tutto mi sembra ok. Mi rimane il "tarlo" di non aver corso il lunghissimo di 35km, al riguardo volevo chiedere un consiglio su quale allenamento fare sabato, a 15 gg dalla maratona. Secondo voi posso azzardare un 34/35km a ritmo blando, tipo 5:50/6:00? in alternativa, quale allenamento mi consigliate?
Grazie mille, ciao!
PB 10km: 44'09" (Milano21 - 24/11/2019)
PB 21,097km: 1h37'17" (Brescia Art Marathon - 13/03/2022)
PB 42,195km: 3h51’17” (Verona Marathon - 17/11/2019)
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Zak
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Zak »

Alex, no, il LL da 30k a -2 settimane no.
Fatti una mezza a ritmo maratona con gli ultimi 2k a ritmo mezza.
zak./
21k: 92'07 Busto Nov16 (91'52 Trieste Mag16)
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24x42k: Milano, Nice, Pisa, Firenze, Valencia, Roma, Venezia, Düsseldorf, Frankfurt, Cividale, Boston, Berlin, Ravenna, London, Chicago, NYC, Reggio
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arme
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da arme »

confermo...
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
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Alex70
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Alex70 »

@Zak @arme Ok, grazie mille :wink:
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aldus67
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da aldus67 »

Ciao ragazzi, ho appena concluso la mia sesta settimana con il previsto lunghissimo in progressione da 30km.
Poiché il mio esordio in mara dovrebbe essere a Stoccolma, su un percorso (mi dicono) alquanto nervoso e vario, ho deciso che i miei 30 avrebbero dovuto presentare più o meno le stesse caratteristiche. Quindi, gli ultimi dieci li ho previsti su un tracciato altrettanto "nervoso" (per chi conosce Roma: dalla Terme di Caracalla all'Appia Antica fino alla Tomba Cecilia Metella e da lì all'Appia nuova fino a San Giovanni) con quattro o cinque strappi mica male.
Ma forse sono stato fin troppo ligio..... infatti, i primi dieci km li ho conclusi alla media di 5'56'', i secondi alla media di 5'42'', in entrambi i casi senza alcuna sofferenza...
Gli ultimi dieci li ho sofferti, chiudendoli ad una media di 6'04''. Sia chiaro, considerato le salite, non pensavo di fare sfracelli; pensavo, però, che, anche se di poco, sarei riuscito a mantenere un minimo di progressione... ma, complice il mio Garmin 235 che dal 24°al 28° km mi ha abbandonato, non è andata così.
La cosa strana è che quando ho concluso l'allenamento non mi sentivo stanco o in affanno, nulla di nulla...
Altra cosa che vorrei che qualcuno più esperto di me mi spiegasse: i miei battiti sono stati, sin da subito, moooolto elevati per tutti i primi 18km (anche 170/180), cioè proprio quando il ritmo era tranquillissimo; poi sono scesi sui 139/144 battiti fino alla fine.
Cmq, gli elementi positivi non mancano: 1. la testa ha retto bene allo forzo; 2. il tempo finale non credo alla sia male (2h57m).
Buona settimana a tutti voi e sempre grazie per i vostri consigli.....
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andreac76
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da andreac76 »

non sono in grado di darti spiegazioni ma mi conforta leggere cosa pensi di quelle strade perché ci corro da mesi tutte le mie corse sopra i 20 (fino a 38) ed ho sempre temuto fosse comunque un percorso troppo piatto... ;)
"se sono libero è perché continuo a correre..."

#IONONCONTAGIO
aldus67
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da aldus67 »

Arme, complimenti per il tempo è alla Maratona di Treviso!!! [emoji1319][emoji1319][emoji1319][emoji1319][emoji1319][emoji1319]


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