esordio a Carpi 13/10/2013 con FIRST

[piccio]

ciao a tutti,
dopo 4 anni di tapasciate varie e 2 mezze ufficiali + qualche altro allenamento intorno ai 20 km,
quest'anno ho intenzione di esordire nella maratona di casa, ovvero a Carpi il 13/10!!
Tra le varie tabelle sono orientato a scegliere il metodo FIRST (per questioni di tempo) che propone una preparazione di 16 settimane.... e qui nascono i miei dubbi:
andando a ritroso dal 13/10 di 16 settimane arrivo a lunedì 24 giugno....
Anche ipotizzando adesso una tabella che ho visto su "Correre" di 8 settimane per fare una mezza in zona il 19/05 e cercare di migliorare il mio PB.... cosa posso poi fare in quel mese di "limbo" che rimane??
Avrei quasi intenzione di partire prima col programma FIRST per poter gestire eventuali intoppi nell'allenamento o settimane in cui magari non posso allenarmi per bene causa impegni familiari o lavorativi.... che ne dite?
Magari ripetere 2 volte la stessa settimana può essere deleterio?
Bene che vada potrei partire prima per fare un lungo in più....solo due mi sembrano pochi per un esordiente che ancora non ha superato i 22-23 km..... non ho obiettivi di tempo.
Grazie!!

[deuterio]

Grande Piccio, vedo che già scalpiti per iniziare la tabella, questo è un ottimo segnale! Più che anticipare/allungare la tabella, se non sai proprio cosa fare ti consiglierei di fare un po' di costruzione con della gran corsa lenta, magari con qualche collinetta in mezzo. Per esperienza diretta ti posso assicurare che un programma di 16 settimane, anche se "leggero" come il FIRST, rimane comunque impegnativo, ed eviterei quindi di allungarlo ulteriormente.

[piccio]

si in effetti la voglia c'è!!
Per ora l'unica esperienza è stata seguire una tabella di 8 settimane per la mezza di Piacenza ed in effetti dopo 4 ero già cotto... le ultime le ho fatte male, tra nevicate e lavoro poi non ne parliamo.
Per il mio carattere però ho bisogno di specifiche ben precise da seguire, sennò vado a caso e non combino niente!! Ok quindi per inizio al 24 giugno....e nel frattempo qualche collina come mi hai suggerito. In effetti allenamenti con salite non ne faccio mai, a parte qualche cavalcavia a Modena città... e leggo che sono molto utili.

[signorOuine]

Per esperienza diretta ti posso assicurare che un programma di 16 settimane, anche se "leggero" come il FIRST, rimane comunque impegnativo

confermo che 16 settimane sono lunghe, mi sono ispirato anche io al first (senza cross-training però) per la
mi prima maratona di una settimana fa; ho allungato i km dei lunghi rispetto ai previsti; in ogni
caso ero al top più di un mese prima della maratona e poco doo mi è uscito anche un dolore al ginocchio...

[piccio]

ho letto di te e della tua impresa a Ferrara, hai fatto un gran tempo per essere un esordiente, complimenti!! Io spero di riuscire a fare qualche allenamento di nuoto e bici, ma almeno per la prima non mi pongo dei risultati cronometrici!!

[signorOuine]

almeno per la prima non mi pongo dei risultati cronometrici!!

ciao.. grazie... anche io ero partito per non guardare il cronometro ma poi
con i lunghi mi ero fatto un'idea del ritmo e quindi anche della fascia di tempo di arrivo,
penso sia inevitabile...

come ti dicevo ho ritoccato i km dei lungi del FIRST, questi sono la sequenza dei lunghi nelle 15 settimane :
17, 19, 0, 13, 24, 26, 31, 22, 32, 25, 35, 23, 36, 24, 20

non mi sentivo sicuro a fare solo 32 km di massimo, così, per un fattore psicologico...

in media ho fatto 45 km a settimana, non sono molti e forse per questo dopo il 36 km in maratona
ho avuro delle difficoltà e ho dovuto rallentare

anche io da quando ho deciso di farla all'inizio dell tabella avevo un buco temporale,
così nel dubbio mi sono fatto un po' di collinari visto che poi sono sconsigliati

bello comunque, 4 mesi intensi finalizzati al giorno dell'esordio che poi in ogni caso
saràun giorno speciale (anche con pioggia e vento come nel mio caso)

[piccio]

... oggi ho fatto 10,5 in collina in effetti!! il consiglio dei collinari e' per rinforzare la muscolatura delle gambe immagino, ma quali distanze mi consigliate di fare? trarro'spunto dalla tua sequenza ... anche secondo me 32 non sono tanti....sopratutto a livello psicologico voglio arrivare ad avere un 35 sulle gambe!!

[tatodicorsa]

in bocca al lupo!!

[piccio]

Grazie! inizierò a giugno l'avventura.... per ora il prox obiettivo è fare un altro passettino nella mezza, a metà maggio vedrò cosa salta fuori da queste settimane di allenamento!
Ma è sicuro che per la prima non darò molto peso al tempo...

[piccio]

aggiornamento in ricerca di consigli: fallito il ritocco sulla mezza il 19/5 alla Strapanaro.
Sono scoppiato al 10° km circa ed ho chiuso in 1h59' nonostante le 8 settimane di allenamento fossero state con tempi più confortanti della precedente di piacenza.
Caldo, testa e/o gambe molli. A questo punto cerco di tenermi allenato fino all'ultima di giugno in cui iniziano (da calendario) le fatidiche 16 settimane di avvicinamento alla 42.
Non so se avrò tempo di fare collinari e/o altre cose a parte i soliti allenamenti in pianura. Se riesco inizio piscina prima .....
Altra idea: fare un test sulla condizione l'8/9 a Parma oppure il 15/9 a Bologna sulla mezza....