Obiettivo Venezia 2013

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da Doriano »

ottimo!
l'hai retto bene quindi giusto?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
maaax
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 158
Iscritto il: 10 dic 2012, 15:22
Località: Busto arsizio - Valtournenche

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da maaax »

...Li ho fatti... Non ho fatto il giro che avevo in mente perchè c'era troppo dislivello, allora ho optato per questa versione di lungo 'psicologico' :rambo: :
Partenza di mattina presto a digiuno.
10km facendo 5 giri del percorso vita che ha 1000 m di leggera salita (sarà circa 3%) e 1000m di leggera discesa. Qui ho tenuto 5.30/5.20 in salita e 5.10/5.20 in discesa (le gambe volevano andare, ma ho preferito risparmiare...).
8 km facendo un paio di giri su un sentiero con circa 300m di dislivello (totale 600m), qui l'andatura l'ho controllata nei falsipiani, ho tenuto d'occhio le pulsazioni che ho cercato di mantenere basse, camminando in salita e correndo in discesa senza esagerare per sciogliere i muscoli (tranne un pezzo troppo divertente a 3.20 :D ).
10km finali come gli iniziali, questa è stata una bella sfida: volevo verificare l'andatura a gambe 'cotte', ogni tanto ho sforato a 5.40, dovevo rimanere concentrato per stare sui 5.30/5.20.

Facendo più giri nel percorso vita avevo fontanelle per bere e l'opzione 'torna a casa in fretta' in caso di cedimenti. Oltre che allenarmi alla noia. Rifarlo a gambe stanche è stato un test di tenuta.

Alla fine gambe di legno, ma già il giorno dopo tutto ok. L'unica cosa che mi perseguita da un po', e che mi fa sentire a rischio di continuare, è un dolore alla pianta del piede sx in zona metatarsi. Non mi sembra una fascite, ma dopo uscite dai 18-20km in su torna e mi rimane per qualche giorno.

Mi è servito per la testa, per le gambe, per la maratona non lo so, ma va bene così. :salut:
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da Doriano »

eh beh...questa è la sfida vera di tutti i lunghi...e della gara, naturalmente..

pensa che quel dolore che dici tu è il regalino che mi ha lasciato la maratona di milano...l'ho curato e mi sto riprendendo ora (io l'avevo più verso le dita, in particolare uno)...tienilo sotto controllo...in bocca al lupo!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
maaax
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 158
Iscritto il: 10 dic 2012, 15:22
Località: Busto arsizio - Valtournenche

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da maaax »

A me è cominciato tutto dopo una skyrun con dei tratti in discesa su strada, avevo le speedcross che sull'asfalto non sono certo il massimo. Tutto è cominciato qui ad aprile... Ma hai fatto qualcosa di particolare o sta passando col tempo?
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da Doriano »

guarda, ricordo perfettamente il giorno in cui mi è uscito quel dolore: l'ultimo allenamento prima della maratona, tipo il mercoledì precedente, quindi primi di aprile.
dopo la gara ho atteso che passasse, ho fatto più pause dalla corsa per vedere se passava...niente: a fine maggio visita accurata, diagnosi di tendinite anche se lieve.
sedute di ipertermia, massaggio profondo traverso, allungamenti.

in luglio ho ripreso con un carico decente (188k), pian piano tutto sta rientrando...sono cose non gravi ma molto rognose.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
maaax
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 158
Iscritto il: 10 dic 2012, 15:22
Località: Busto arsizio - Valtournenche

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da maaax »

Ieri sera ho provato con l'acqua calda e devo dire che la situazione è migliorata, probabilmente dovrei fermarmi, ma finchè è così provo ad andare avanti :-"
Avatar utente
maaax
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 158
Iscritto il: 10 dic 2012, 15:22
Località: Busto arsizio - Valtournenche

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da maaax »

...Dolore quasi passato... La mezza RMA su asfalto mi è pesata più del lungo da 30 con dislivello che avevo fatto 'offroad', devo assolutamente fare i lunghi su asfalto. :asd2:
Avatar utente
maaax
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 158
Iscritto il: 10 dic 2012, 15:22
Località: Busto arsizio - Valtournenche

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da maaax »

Domenica mezza di Monza... La devo tirare o devo andare prudente? In teoria dovrebbe essere un aggiornamento della VR, ma arrivo da un lungo di 30km... :nonzo:
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da Doriano »

allora ci vediamo a Monza!
vedi come stai, ma le mezze tirate in ottica maratona vanno sempre più o meno bene!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
maaax
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 158
Iscritto il: 10 dic 2012, 15:22
Località: Busto arsizio - Valtournenche

Re: Obiettivo Venezia 2013

Messaggio da maaax »

Ma si... allora la facciamo tirata, anche perchè sabato sono ad un matrimonio :shock: e faccio un bel carico :pig:
Rispondi

Torna a “Correre la prima Maratona”