Obiettivo Venezia 2013
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Re: Obiettivo Venezia 2013
ottimo!
l'hai retto bene quindi giusto?
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Re: Obiettivo Venezia 2013
...Li ho fatti... Non ho fatto il giro che avevo in mente perchè c'era troppo dislivello, allora ho optato per questa versione di lungo 'psicologico' :
Partenza di mattina presto a digiuno.
10km facendo 5 giri del percorso vita che ha 1000 m di leggera salita (sarà circa 3%) e 1000m di leggera discesa. Qui ho tenuto 5.30/5.20 in salita e 5.10/5.20 in discesa (le gambe volevano andare, ma ho preferito risparmiare...).
8 km facendo un paio di giri su un sentiero con circa 300m di dislivello (totale 600m), qui l'andatura l'ho controllata nei falsipiani, ho tenuto d'occhio le pulsazioni che ho cercato di mantenere basse, camminando in salita e correndo in discesa senza esagerare per sciogliere i muscoli (tranne un pezzo troppo divertente a 3.20 ).
10km finali come gli iniziali, questa è stata una bella sfida: volevo verificare l'andatura a gambe 'cotte', ogni tanto ho sforato a 5.40, dovevo rimanere concentrato per stare sui 5.30/5.20.
Facendo più giri nel percorso vita avevo fontanelle per bere e l'opzione 'torna a casa in fretta' in caso di cedimenti. Oltre che allenarmi alla noia. Rifarlo a gambe stanche è stato un test di tenuta.
Alla fine gambe di legno, ma già il giorno dopo tutto ok. L'unica cosa che mi perseguita da un po', e che mi fa sentire a rischio di continuare, è un dolore alla pianta del piede sx in zona metatarsi. Non mi sembra una fascite, ma dopo uscite dai 18-20km in su torna e mi rimane per qualche giorno.
Mi è servito per la testa, per le gambe, per la maratona non lo so, ma va bene così.
Partenza di mattina presto a digiuno.
10km facendo 5 giri del percorso vita che ha 1000 m di leggera salita (sarà circa 3%) e 1000m di leggera discesa. Qui ho tenuto 5.30/5.20 in salita e 5.10/5.20 in discesa (le gambe volevano andare, ma ho preferito risparmiare...).
8 km facendo un paio di giri su un sentiero con circa 300m di dislivello (totale 600m), qui l'andatura l'ho controllata nei falsipiani, ho tenuto d'occhio le pulsazioni che ho cercato di mantenere basse, camminando in salita e correndo in discesa senza esagerare per sciogliere i muscoli (tranne un pezzo troppo divertente a 3.20 ).
10km finali come gli iniziali, questa è stata una bella sfida: volevo verificare l'andatura a gambe 'cotte', ogni tanto ho sforato a 5.40, dovevo rimanere concentrato per stare sui 5.30/5.20.
Facendo più giri nel percorso vita avevo fontanelle per bere e l'opzione 'torna a casa in fretta' in caso di cedimenti. Oltre che allenarmi alla noia. Rifarlo a gambe stanche è stato un test di tenuta.
Alla fine gambe di legno, ma già il giorno dopo tutto ok. L'unica cosa che mi perseguita da un po', e che mi fa sentire a rischio di continuare, è un dolore alla pianta del piede sx in zona metatarsi. Non mi sembra una fascite, ma dopo uscite dai 18-20km in su torna e mi rimane per qualche giorno.
Mi è servito per la testa, per le gambe, per la maratona non lo so, ma va bene così.
- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo Venezia 2013
eh beh...questa è la sfida vera di tutti i lunghi...e della gara, naturalmente..
pensa che quel dolore che dici tu è il regalino che mi ha lasciato la maratona di milano...l'ho curato e mi sto riprendendo ora (io l'avevo più verso le dita, in particolare uno)...tienilo sotto controllo...in bocca al lupo!
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Re: Obiettivo Venezia 2013
A me è cominciato tutto dopo una skyrun con dei tratti in discesa su strada, avevo le speedcross che sull'asfalto non sono certo il massimo. Tutto è cominciato qui ad aprile... Ma hai fatto qualcosa di particolare o sta passando col tempo?
- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo Venezia 2013
guarda, ricordo perfettamente il giorno in cui mi è uscito quel dolore: l'ultimo allenamento prima della maratona, tipo il mercoledì precedente, quindi primi di aprile.
dopo la gara ho atteso che passasse, ho fatto più pause dalla corsa per vedere se passava...niente: a fine maggio visita accurata, diagnosi di tendinite anche se lieve.
sedute di ipertermia, massaggio profondo traverso, allungamenti.
in luglio ho ripreso con un carico decente (188k), pian piano tutto sta rientrando...sono cose non gravi ma molto rognose.
dopo la gara ho atteso che passasse, ho fatto più pause dalla corsa per vedere se passava...niente: a fine maggio visita accurata, diagnosi di tendinite anche se lieve.
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Re: Obiettivo Venezia 2013
Ieri sera ho provato con l'acqua calda e devo dire che la situazione è migliorata, probabilmente dovrei fermarmi, ma finchè è così provo ad andare avanti
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Re: Obiettivo Venezia 2013
...Dolore quasi passato... La mezza RMA su asfalto mi è pesata più del lungo da 30 con dislivello che avevo fatto 'offroad', devo assolutamente fare i lunghi su asfalto.
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Re: Obiettivo Venezia 2013
Domenica mezza di Monza... La devo tirare o devo andare prudente? In teoria dovrebbe essere un aggiornamento della VR, ma arrivo da un lungo di 30km...
- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo Venezia 2013
allora ci vediamo a Monza!
vedi come stai, ma le mezze tirate in ottica maratona vanno sempre più o meno bene!
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Re: Obiettivo Venezia 2013
Ma si... allora la facciamo tirata, anche perchè sabato sono ad un matrimonio e faccio un bel carico