Obiettivo Venezia 2013
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Re: Obiettivo Venezia 2013
e poi fra una curva e l'altra del circuito scarichi!
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- maaax
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Re: Obiettivo Venezia 2013
@Doriano Il parco è bello grande...
- maaax
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Re: Obiettivo Venezia 2013
Allora, tra un po' ci siamo... questa la mia situazione attuale:
Ho ripetuto il lungo da 30 che avevo fatto in montagna perchè volevo farlo su asfalto ed in piano, quindi mi si sono spostati gli altri più avanti. L'avrei fatto comunque perchè (da tabella) sarebbe passato troppo dall'ultimo lungo alla maratona... E fin qui tutto bene, corso a 5'23" con gli ultimi 2km a -15".
La settimana successiva ho fatto la mezza di monza che ha confermato l'andatura a +15 rispetto all VR.
Ieri ho fatto il 34 iniziato con gamba di legno forse a causa della mezza di monza, niente scarico, e lungo pre mezza, in definitiva ho terminato i miei 34km ma ho fatto fatica e alla fine ho fatto 5'30" di media. La respirazione non era affannata, anzi. Battiti 147 di media, gambe di legno da 28°km, ma proprio di legno....
Pensavo di scaricare questa settimana e fare l'ultimo lungo da 36 il 6 ottobre, quindi 20 giorni prima della gara, che ne dite?
Ho ripetuto il lungo da 30 che avevo fatto in montagna perchè volevo farlo su asfalto ed in piano, quindi mi si sono spostati gli altri più avanti. L'avrei fatto comunque perchè (da tabella) sarebbe passato troppo dall'ultimo lungo alla maratona... E fin qui tutto bene, corso a 5'23" con gli ultimi 2km a -15".
La settimana successiva ho fatto la mezza di monza che ha confermato l'andatura a +15 rispetto all VR.
Ieri ho fatto il 34 iniziato con gamba di legno forse a causa della mezza di monza, niente scarico, e lungo pre mezza, in definitiva ho terminato i miei 34km ma ho fatto fatica e alla fine ho fatto 5'30" di media. La respirazione non era affannata, anzi. Battiti 147 di media, gambe di legno da 28°km, ma proprio di legno....
Pensavo di scaricare questa settimana e fare l'ultimo lungo da 36 il 6 ottobre, quindi 20 giorni prima della gara, che ne dite?
- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo Venezia 2013
i lunghi sono difficili per tutti...sei ampiamente nella norma!
ottimo l'ultimo lungo 20 gg prima della gara (e, IMHO, magari fai anche 38 - anche se so che ci sono dottrine opposte in merito).
ottimo l'ultimo lungo 20 gg prima della gara (e, IMHO, magari fai anche 38 - anche se so che ci sono dottrine opposte in merito).
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Re: R: Obiettivo Venezia 2013
Per me l'ultimo lunghissimo prima della Venice saranno i 30km della maratonella di Campalto dove vorrei migliorare il tempo dell'anno scorso
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- maaax
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Re: Obiettivo Venezia 2013
In effetti 5 settimane per correre l'ultimo lungo mi sembravano tante... 38km siano!
Sono ottimista, diciamo che domenica non ero proprio in forma, le settimane precedenti mi sono fatto un po' prendere anche perchè andavo bene, ma mi sa che ho un po' esagerato.
Non ho una 'strategia' alimentare,credo che non mangerò niente. Tra l'altro a queste andature riesco a bere poco, ieri ho bevuto 0,4l (misurati). L'unico problema sono le gambe pietrificate, l'aspetto positivo è che con una bella dormita tornano a posto...
Sono ottimista, diciamo che domenica non ero proprio in forma, le settimane precedenti mi sono fatto un po' prendere anche perchè andavo bene, ma mi sa che ho un po' esagerato.
Non ho una 'strategia' alimentare,credo che non mangerò niente. Tra l'altro a queste andature riesco a bere poco, ieri ho bevuto 0,4l (misurati). L'unico problema sono le gambe pietrificate, l'aspetto positivo è che con una bella dormita tornano a posto...
- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo Venezia 2013
sull'integrazione però attento: i problemi sono proprio dopo i 30, quando si spegne la luce...
io ho preferito introdurla, per quanto non me ne serva mai fino ai 25k; non volevo, in caso di crisi, considerarmi un pisquano per non avere integrato...della serie: "ah se avessi integrato sarebbe andata diversamente..."
io ho preferito introdurla, per quanto non me ne serva mai fino ai 25k; non volevo, in caso di crisi, considerarmi un pisquano per non avere integrato...della serie: "ah se avessi integrato sarebbe andata diversamente..."
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Re: Obiettivo Venezia 2013
@Doriano: così almeno avrei una scusa... Magari provo con il prossimo lungo. Ma voi cosa prendete e quando? ma soprattutto, dove lo tenete?
- Doriano Donatore
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Re: Obiettivo Venezia 2013
io prendo un cheer pack di carboidrati liquidi enervitene ogni 7-8k dopo la mezza; quindi nella maratona 3 (22-28-35 o giù di lì).
ti tengo qui dentro! mitico spibelt!
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