La mia prima maratona!
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La mia prima maratona!
Buongiorno, intendo condividere qui insieme a voi quella che sarà la mia prima maratona!
Questo inverno mi sono allenato con una buona costanza, ora come ora la mezza maratona la chiudo in 1 ora e 45 minuti circa.
Il mio peso è ancora un po' alto ... (ma ho iniziato a mangiare di meno ) sono 71 kg ed ho 35 anni.
la mia FC MAX è di 190 bpm. Era 200 fino ad un mese fa circa... ora però ho notato che col tempo si è abbassata, anche in salita al massimo sforzo difficilmente arrivo a 200.Voi direte è un po' alta, ma ho già aperto un post in precedenza su questo stesso forum e dopo una visita alla medicina dello sport mi hanno assicurato che effettivamente tale soglia la raggiungo con una certa costanza ed è cmq tutto ok.
Fatta questa premessa, per preparare la maratona di novembre a Torino ,pensavo di seguire il libro di Baldini in cui vengono riportate alcune tabelle di allenamento,in particolare quella per completare la maratona sotto le 3 ore... ma ho qualche dubbio a riguardo.
Settimana 1, allenamento 2:
15' riscaldamento,8 x 100 m in salita con rec. 100 m al passo.
Ieri ho provato a fare questo allenamento in un tratto piuttosto ripido, andando alla massima velocità e sono riuscito a terminare tutte e 8 le ripetute anche se nelle ultime 2 la velocità è diminuita perchè ero piuttosto stanco!
è corretto come inizio? O devo utilizzare pendenze più basse, e ritmi più blandi?
Questo inverno mi sono allenato con una buona costanza, ora come ora la mezza maratona la chiudo in 1 ora e 45 minuti circa.
Il mio peso è ancora un po' alto ... (ma ho iniziato a mangiare di meno ) sono 71 kg ed ho 35 anni.
la mia FC MAX è di 190 bpm. Era 200 fino ad un mese fa circa... ora però ho notato che col tempo si è abbassata, anche in salita al massimo sforzo difficilmente arrivo a 200.Voi direte è un po' alta, ma ho già aperto un post in precedenza su questo stesso forum e dopo una visita alla medicina dello sport mi hanno assicurato che effettivamente tale soglia la raggiungo con una certa costanza ed è cmq tutto ok.
Fatta questa premessa, per preparare la maratona di novembre a Torino ,pensavo di seguire il libro di Baldini in cui vengono riportate alcune tabelle di allenamento,in particolare quella per completare la maratona sotto le 3 ore... ma ho qualche dubbio a riguardo.
Settimana 1, allenamento 2:
15' riscaldamento,8 x 100 m in salita con rec. 100 m al passo.
Ieri ho provato a fare questo allenamento in un tratto piuttosto ripido, andando alla massima velocità e sono riuscito a terminare tutte e 8 le ripetute anche se nelle ultime 2 la velocità è diminuita perchè ero piuttosto stanco!
è corretto come inizio? O devo utilizzare pendenze più basse, e ritmi più blandi?
03/04/2016 PB 42.195 k 3h24'45'' Milano Marathon
24/11/2013 PB 21.097 k 1h37'36'' 7^ Maratonina Terre d'acqua
15/11/2015 PB 42.195 k 3h54'00'' Maratona di Valencia 2015
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Re: La mia prima maratona!
Ma scusa, se fai la mezza in 1:45, perchè prendi la tabella per chiudere in meno di 3 ore?
" Al diaul l' è mort ! " M. T.
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Re: La mia prima maratona!
Tu dici che pretendo troppo? In realtà ho sbagliato a scrivere, puntavo a quella di 3 e 30' ma secondo te è troppo? dovrei seguire quella in 4 ore? Al massimo fatico un po' di più cmq la domanda resta la stessa perchè per tutte il secondo giorno sono le ripetute in salita..
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Re: La mia prima maratona!
Mah, il metodo di allenamento fa tanto. Mettiamola così: sotto le 3 ore l'avrei considerata utopia, 3:30 lo considero ambizioso, il che significa che c'è da farsi il culo. FORZA!!!!!!!!!!!!!!
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Re: La mia prima maratona!
Si su quello non c'era dubbio, ma ci voglio provare anche per darmi qualche stimolo in più.
Allora te va bene l'approccio massima pendenza e massima velocità per tutte e 8 le ripetute?
Allora te va bene l'approccio massima pendenza e massima velocità per tutte e 8 le ripetute?
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Re: La mia prima maratona!
qui sotto vedi i miei tempi, Milano è stata la mia prima Maratona, unica finora.
ci sono ovviamente podisti molto meglio preparati di me, ma ti posso garantire che ogni km dopo i 25 è una piccola conquista...il mio consiglio è di non puntare così in alto alla prima maratona.
dopo di che ovviamente puoi decidere da te...dovrai fare almeno 3 lunghissimi oltre i 30 e vedrai da solo quali sono le tue potenzialità.
intanto comunque in bocca al lupo!
ci sono ovviamente podisti molto meglio preparati di me, ma ti posso garantire che ogni km dopo i 25 è una piccola conquista...il mio consiglio è di non puntare così in alto alla prima maratona.
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: La mia prima maratona!
Dopo la prima settimana di allenamento per la preparazione alla maratone, Ieri ho fatto una gara a finalborgo, 7 km circa in 30 minuti e 30 secondi...
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Re: La mia prima maratona!
Tanto per la cronaca ho chiuso la mia prima maratona in 4 ore e 03 minuti.Quella di Torino... Sono partito piuttosto forte, credo sia stato quello il mio sbaglio, i primi 21 km ero a 1:45. Dopo il 25 km ho iniziato ad avere i crampi alle gambe... Mi fermavo ogni km a fare stretching fino alla fine...
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Re: La mia prima maratona!
beh...esordio duro, ma l'hai portata a casa..
diciamo che hai fatto esperienza per la prossima! mi incuriosisce però capire perchè sei partito forte quando la regola numero uno per la maratona è essere molto abbottonati...avevi il conforto di lunghi andati bene a quel ritmo?
diciamo che hai fatto esperienza per la prossima! mi incuriosisce però capire perchè sei partito forte quando la regola numero uno per la maratona è essere molto abbottonati...avevi il conforto di lunghi andati bene a quel ritmo?
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Re: La mia prima maratona!
complimenti comunque anche se hai sofferto!!
Corsa: 10 maratone, 18 mezze
Triathlon: 18 sprint, 18 olimpici, 3 mezzi
PICCIO 2.0:
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