Consigli per un debutto dignitoso?

[Nic]

Ciao,

dopo più di un anno di corsa, tre mezze e qualche tapasciata sto pensando di tentare la mia prima maratona. Consultando i calendari mi piacerebbe partecipare alla maratona di Padova o a quella di Rimini (entrambe in programma per il 27 aprile). Ho chiuso la mezza di Riva in 1h40, mi ritengo soddisfatto soprattutto per essere arrivato in buone condizioni, senza essere allo stremo come mi era capitato in passato.
Corro prevalentemente la mattina presto 2 volte alla settimana e una nel we.

Passiamo ai quesiti:

1) Un obiettivo di 3h45 secondo voi è troppo ambizioso?
2) Vorrei inserire la mezza di Verona (16/2) e la tabella (che non riesco a inserire in questo post essendo in pdf) in quel fine settimana mi propone un lungo da 30km, come posso "correggere"?

Vi ringrazio in anticipo...
n

[crop74]

credo che l'obiettivo delle 3h45' sia alla portata
se pubblichi il pdf come immagine dovrebbe ugualmente funzionare

[Nic]

Ci provo...





grazie Crop!

[Marci72]

questo è esattamente il post che avrei potuto scrivere io circa 3 mesi fa!
tempo sulla mezza, numero degli allenamenti (anche se io corro prima di cena) e tempo obiettivo sulla Maratona sono identici.
Nel frattempo mi sto preparando per Reggio Emilia, il prossimo 8 Dicembre, e per allora ti saprò dire, riguardo al troppo ambizioso!

In ogni caso, io non ho seguito alla lettera nessuna tabella, ho cercato, incastrando gli allenamenti in un menage un po' pieno, di usare il buon senso alternando lavori di qualità e cercando piano piano di allungare le corse domenicali.....oramai sono in dirittura d'arrivo con la preparazione, ma ho buone sensazioni e sono fiducioso

[Nic]

In ogni caso, io non ho seguito alla lettera nessuna tabella, ho cercato, incastrando gli allenamenti in un menage un po' pieno, di usare il buon senso alternando lavori di qualità e cercando piano piano di allungare le corse domenicali.....oramai sono in dirittura d'arrivo con la preparazione, ma ho buone sensazioni e sono fiducioso

Ti dirò che la tabella la utilizzo per tenere "una linea" di allenamento, avevo provato a seguirne una per la mezza ma dopo due settimane l'ho abbandonata andando solo ed esclusivamente "a sensazione". Credo tuttavia che per la maratona un minino di qualità vada inserita, cercherò di essere più ligio...

In bocca al lupo per Reggio, aspetterò il tuo racconto...

[signorOuine]

ciao, ho debuttato anche io a Marzo praticamente nelle tue condizioni (sia n. allenamenti che tempi),
come vedi in firma ho chiuso in 3:38 ma con un tempaccio, qualche minuto probabilmente l'avrei limato senza vento;

secondo me per i 3:45 vai tranquillo, io dopo i lunghi mi ero prefisso un 5min/km come ritmo obiettivo

io, per come mi sono trovato personalmente, ti consiglierei una tabella, anche se poi è soggettivo,
ho preferito avere tutto prefissato così da "inquadrarmi"

durante la preparazione ho notato che i lunghissimi da 30/32/36 km sono l'allenamento fondamentale,
sia per la tenuta di testa (io li ho fatti sempre da solo e in percorso "libero") che fisica e per la determinazione del ritmo

[Nic]

I primi tre allenamenti della tabella li ho praticamente già sforati con i ritmi, quelli proposti sono bassi. Direi che continuo con le due sedute a settimana e una più lunga nel we, cercherò di inserire ripetute o cambiamenti di ritmo in una delle due infrasettimanali.
Curerò sicuramente i lunghissimi ma a questo punto ho tempo per prepararli (la tabella me li propone da febbraio).

Altri consigli?

[signorOuine]

scusa ma la tabella che hai postato dove l'hai presa ?

posso darti un ultriorepersonale spunto dalla mia unica maratona, ho cominciato
la tabella (FIRST light 3 sedute, 16 settimane) a dicembre per la maratona il 24 marzo,
alla fine io mi sentivo prontissimo già 10/15 giorni prima e mi è quasi seccato
di attendere il 24, anzi mi è sembrato di essere in curva discendente come stato di forma;
mi chiedevo così a naso se non è troppo lunga quella tua tabella...

[Nic]

Forse è un eccesso, l'avevo pensato. La tabella mi era stata consigliata qualche tempo fa, ho impostato i parametri (tempo finale di arrivo e data della gara) con obiettivi forse un tantino sotto le mie reali possibilità. L'ho fatto per non voler esagerare, inoltre andando verso la stagione brutta qualche seduta che salta sarà inevitabile (un'influenza, ghiaccio/neve...).

Grazie del consiglio sulla FIRST Light, ci darò un'occhiata.

[signorOuine]

si anche a me i ritrmi mi sembrano un po' alti rapportati al 1.40 in mezza...

attenzione il mio della FIRST light non era un "consiglio" era semplicemente quella che ho usato (forse a sproposito)...
in teoria il FIRST prevedeva sedute di cross-training gli altri 2 giorni che non ho fatto
inoltre ho l'impressione che il carico di km fosse troppo basso, in maratona dopo il 37°km ho dovuto calare
perchè non riuscivo a tenere il ritmo precedente, ho pensato che fosse questo il motivo ma forse era semplicmente
che avevo speso troppo per il vento