Prima maratona

[Platani]

Ciao a tutti.
Dopo aver concluso in un anno quattro mezze, sarei seriamente intenzionato a partecipare il 27 aprile alla mia prima maratona. Premetto che sono abbastanza lento, la mezza la faccio in un ora e cinquanta, chiedo a voi esperti alcune cose. Secondo voi uscendo 4 volte a settimana per un kilometraggio totale attorno ai 40 km, in quattro mesi riesco a prepararla? Inoltre volendo seguire una certa logica negli allenamenti quale tabella mi suggerite? Io sarei orientato su quella che ti crei sul sito di Runner's World. Mi da una previsione di 3h e 48'. Secondo voi è fattibile? Oppure quale tabella mi consigliate?
Grazie a tutti per le dritte.

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[Running_Wild]

Ciao, siamo in molti come te a preparare la prima maratona, qui trovi un po' di cose anche sul problema del ritmo gara (argomento vedrai molto contrastato ):

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=97&t=20234

Per quanto riguarda le tabelle se giri su internet ce n'è quante ne vuoi e secondo me a parte casi estremi una in fondo vale l'altra, ti dico però subito che 40 km alla sett mi sembrano pochini...

[Platani]

Grazie! Hai ragione per il ritmo di gara! È VERAMAMENTE un argomento di battuto.
Per quel che riguarda i km settimanali, intendevo quelli che faccio ora. Mi rendo conto che con lunghi da 32 km il kilometraggio aumenta molto!!

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[Jorgelin]

Ciao Platani.
Il tema del ritmo maratona è effettivamente il clou, ed è proprio dibattuto, soprattutto per chi, come noi, è al primo approcio.
Con 4 mesi a disposizione e 4 allenamenti a settimana, è fattibilissima la preparazione, c'è anche chi si prepara con 3 allenamenti a settimana. Se fino ad ora hai fatto 40k/settimana va bene, però ti devi abituare magari progressivamente ad almeno 50/60. Io ho iniziato la mia preparazione da due settimane con la tabella di Pizzolato per terminare in meno di 4 ore, che puoi trovare qui. Semplice e lineare, per la mia prima esperienza penso possa esser sufficiente, a patto di riuscire a portarla a termine.

[Platani]

Grazie Jorgelin. La tabella che mi hai consigliato è veramente molto semplice. Mi piace perché si lavora sulle ripetute. Grazie!

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[tomaszrunning]

come ti hanno suggerito i miei colleghi, vieni a trovarci in questo thread: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=97&t=20234