Prima maratona il 27/04/2014

[sindaco80]

Ciao a tutti,
mi serve un consiglio, nel 2014 vorrei fare la mia prima maratona... indicativamente in 3h50'.
i miei personali sono:
. 10k - 46'33"
. mezza - 1h47'25"
Tutte le tabelle che trovo in rete prevedono 4 sedute settimanali, io sono abituato a fare 5 sedute settimanali più una gara... conoscete delle tabelle che non si fermino a 4 sedute (almeno 5 se non 6!!!)???

[Gionni79]

La tabella di Albanesi prevede, volendo, anche 5/6 uscite a settimana... l'importante è saperle gestire bene (per me sarebbe impensabile... ne sopporto a fatica 4... )

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[luigi_g]

Prova a dare un'occhiata alle tabelle di Correre. Oltretutto sono decisamente piu' blande di quelle di Albanesi

[fdisarno]

Ciao a tutti
ad Aprile proverè la mia prima maratona. Mi sto allenando provando a seguire la tabella del metodo FIRST + che altro per via del tempo a disposizione limitato (tra famiglia, lavoro e altri impegni) infatti il metodo FIRST è l'unico che ho trovato che mi consente solo 3 uscite settimanali.
La tabella descrive chiaramente i tempi in cui correre le ripetute, i medi e i lunghi sulla base del proprio ritmo sui 10km.
Quello che non capisco dalla tabella però è il ritmo a cui provare a correre la gara della maratona vera e propria

Mi sapete aiutare ?

Grazie
Fabio

[oedem]

solitamente il ritmo maratona è di 30-40 secondi più lento del ritmo sui 10km.

consiglio personale: cerca di aumentare la distanza percorsa nelle uscite lunghe, considerando che dovrai fare almeno 3-4 lunghi sopra i 30km (e almeno 1 sui 36-38)

[Barbara]

@fdisarno: le tabelle ti danno i ritmi da tenere in base ai tuoi tempi su 5km o 10km, non hai un tempo di riferimento? (recente!)

Per aver preparato le mie maratone con FIRST io consiglio di seguire il programma alla lettera (non allungare i lunghi previsti), arrivi alla maratona che sei ancora fresco