Io dico che 15" di differenziale tra LL e ritmo gara è un bel rischio, se vuoi correre a 4'40" secondo me dovresti cercare di stare intorno/sotto i 4'50". Per dire, io sto correndo i miei LL a 4'50" con l'obiettivo di stare "comodamente" sotto le 3h20' (quindi tenere un ritmo medio intorno ai 4'42" in gara, o giu' di li', in modo da avere un minimo margine da gestire alla fine... margine molto piu' psicologico che alla fine se scoppi in maratona i minuti se ne vanno via in quantità industriale )
C'è anche la versione alla Tergat che a me piace molto. Per dire, se fai 35 km in tutto, ne fai 34 a RG+7" e l'ultimo a RG-15" o RG-20". L'accelerazione finale, se ti riesce, ti dice che hai ancora un po' di scorte e non sei in riserva (a differenza di quanto ti dice la testa in quel momento ). Io una volta ci sono riuscito, anche se quel km finale è uno dei miei ricordi peggiori
quanti lunghissimi...prima della prima?
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Re: quanti lunghissimi...prima della prima?
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2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
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Re: quanti lunghissimi...prima della prima?
noooooo crop ho scritto che secondo le tabelle POTREI farla a 4'40'' ma sarebbe un suicidio. SE la faccio punto a 4'55' e baci e abbracci a tutti. oggi i 33 li ho fatti a 4'59''.crop74 ha scritto:Io dico che 15" di differenziale tra LL e ritmo gara è un bel rischio, se vuoi correre a 4'40" secondo me dovresti cercare di stare intorno/sotto i 4'50". Per dire, io sto correndo i miei LL a 4'50" con l'obiettivo di stare "comodamente" sotto le 3h20' (quindi tenere un ritmo medio intorno ai 4'42" in gara, o giu' di li', in modo da avere un minimo margine da gestire alla fine... margine molto piu' psicologico che alla fine se scoppi in maratona i minuti se ne vanno via in quantità industriale )
C'è anche la versione alla Tergat che a me piace molto. Per dire, se fai 35 km in tutto, ne fai 34 a RG+7" e l'ultimo a RG-15" o RG-20". L'accelerazione finale, se ti riesce, ti dice che hai ancora un po' di scorte e non sei in riserva (a differenza di quanto ti dice la testa in quel momento ). Io una volta ci sono riuscito, anche se quel km finale è uno dei miei ricordi peggiori
ho i polpacci a pezzi e il flessore dx che bestemmia ma nel complesso sto bene.
l'idea della versione alla tergat mi attira per il 36 che ho in programma come ultimo lunghissimo, ma temo per i polpacci, vedremo. grazie intanto!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: quanti lunghissimi...prima della prima?
Ma come è finita? hai fatto la gara? ritmo?
ciao
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Re: quanti lunghissimi...prima della prima?
no, purtroppo come ho scritto sul 3d della TM sono dovuto andare in giappone una settimana prima della gara. non me la sentivo di fare 42K sol jet lag quindi ho dirottato sulla staffetta di Carnevale con due colleghi (14x3 che era organizzato sullo stesso percorso). corsi a 4'06'' ma appunto....un'altra cosaGeiuno ha scritto:Ma come è finita? hai fatto la gara? ritmo?
ciao
sarà per l'anno prossimo ormai uff
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