Aspirazione tempo maratona?

[ilmara]

Di solito mi alleno sempre la la mattina prima dell'alba senza colazione (e con cena sempre molto povera di carbo per abitudine), spesso anche per i LL però non ho mai fatto sera/mattina.
Ho provato mi sembra tre volte il bi-giornaliero suggerito da Albanesi 21+21 con pasto in mezzo di sole proteine ma non l'ho trovato allenante quanto un 36 continuo (almeno in termini di fatica).
Comunque di km ne fai quindi è strano un calo così vistoso solo al 30°, forse hai solo bisogno di correre più LL, poi vabbè ogni giorno è diverso dagli altri magari i prossimi nemmeno ti stanchi.

[Daddi]

Il bi-giornaliero lascia perplesso anche me, non è la stessa cosa di fare 36k in linea, nel 2° allenamento rischi di andare troppo piano a causa delle scarse riserve di glicogeno, è da vedere se conta di più lo stimolo al consumo di grassi o l'andatura, io ragiono così: se aumento il consumo di grassi per es. a 4,45/50 perchè il 2° allenamento non reggo 4,30 e poi il mio RM è 4,20 quando correrò davvero la maratona consumerò più zuccheri a quell'andatura, quindi rischio lo stesso di rimanere a secco in zona critica (30/32 circa), ragiono male?. E' per questo che i LL non dovrebbero essere corsi troppo lenti.

Comunque proverò a fare almento un'altro LL (altri 2 mi sembrano troppi a 4 settimane) poi ti aggiorno, grazie ancora.

[ilmara]

No beh, andrebbero corsi entrambi alla stessa velocità, al massimo a RM +10, altrimenti l'allenamento è sicuramente da considerarsi fallito e il RM sarebbe a mio avviso da ritoccare.

In bocca al lupo

[Daddi]

Crepi il lupo, poi ti farò sapere.

[Giovanni-fc]

Corro da febbraio e il 9 novembre debutto a Ravenna nella maratona. Ho corso un lungo da 36km un mese fa, passo medio 4.45 fino al tracollo del 32esimo. Da sottolineare che ero reduce da 3 settimane di stop causa ferie e influenza ed ero partito alle sette del mattino a completo digiuno (solo un po' di frutta secca durante). Settimana successiva garetta di 30km: 4.15 fino al 24esimo per chiudere con tracollo in 2h e 15'. Questa volta mi ero ben alimentato ma era veramente molto caldo e umido. Sulla mezza inutile dire che sono ben rodato, domenica scorsa ne ho fatta una in 1he28 circa con ottime sensazioni. Domenica prossima ultimo lunghissimo, proverò un ritmo gara, quale impostare? Non so se 4.35 possa essere sostenibile.

[Doriano]

a quello che scrivi, sembrerebbe di no; io riproverei il 4.45: se lo tieni, poi in gara vedi se riesci in una progressione.

[Giovanni-fc]

Oggi lungo a 4.40. 37km corsi a ritmo costante. Negli ultimi km ho spinto per vedere se ne avevo, e ne avevo. Ho corso con l'acqua e da notare che era molto caldo 25, non saranno di sicuro le condizioni che troverò tra un mese. Credo di poter puntare alle 3.15. Che dite?

[Doriano]

eh sì

[Faulk83]

Dopo diversi lunghissimi in cui ho avuto problemi, (male al fianco, mal di stomaco..) oggi 35 km di cui gli ultimi 2 20'' sotto la media.. troppo contento. Era l'ultimo in vista di Torino! Credeteci sempre! Non mollate mai!

[Giovanni-fc]

Chiudo la prima maratona con otto minuti sopra le tre ore. Due parti di gara pressoché identiche. Ho ascoltato le gambe e ho fatto bene.