Aspirazione tempo maratona?

[Doriano]

ottimo, gran tempo!

[Faulk83]

E dopo Roma corsa a marzo in 3h52'', ieri a Torino 3h 39'!!! Mi avvicino ai miei tempi in proporzione sulla mezza e la 10 km..il mio sogno e obiettivo massimo è quello di scendere sotto le 3h e 30'..ma ci vuole tanto tanto allenamento e costanza. E dovrei anche perdere quel 14% di massa grassa che ho, che seppur pochissima rimane troppa per chi vuole correre su certi livelli.. piano piano ci si prova

[garibaldiuy]

Ciao amici,
mi inserisco su questo thread per vedere se qualcuno mi vuole/può aiutare. Sto preparando la mia prima maratona, beh, oramai il più è fatto visto che è Firenze il 30. Non ho esperienza, ma penso di aver fatto tutto a modino. Sento però che ci sia uno iato tra quanto si aspetta l'allenatore che mi ha seguito (al 90% via mail e che su di me non scommetterebbe un centesimo) e la mia attuale forma fisica, che secondo me è migliore di un'aspettativa di 5'40" al km. In pratica mi sento stretto tra una condotta conservativa e l'osare qualcosina in più.

Vi giro, se ne avete pazienza, i dati delle ultime tre settimane:
31/10 - 33km - totale 5'27" km 6-33 5'21" ultimo 5'14"
2/11 - gara Mezza Maratona in 1h50'35" (5'15") personale battuto di 3'45"
4/11 - 18km 5km a 5'36" - 8x400 a 4'48" 5km a 5'29"
5/12 - 12km a 5'55" sterrato
6/11 - 16,5km a 5'29"
8/11 - 11,5km a 5'45" sterrato
9/11 - 16,5km a 5'33"
11/11 - 36km a 5'35" 1-18 5'37" 19-24 5'30" 25-30 5'39" 31-36 5'26" ultimo km 5'08"
Con l'ultimo LL di 36km ha fine un periodo di carico di 270km in 21 giorni
14/11 - 12km a 5'32" sterrato
16/11 - 17km a 5'12"
18/11 - 11km a 5'26" sterrato
20/11 - 12km a 5'19"

domani ho un programma un 21km e poi poco altro. Insomma, la domanda è secca, ma qualunque tipo di contributo e riflessione è gradito. Come impostereste la gara?
grazie a tutti
g.

[Doriano]

la imposterei a 5.35 e dopo il 35, se ne hai, acceleri.
è la prima, goditela!
ci vediamo lì!

[garibaldiuy]

Doriano, grazie, mi stai suggerendo un intelligente compromesso.

[garibaldiuy]

Integro e magari sollecito altri pareri. Oggi ho fatto l'ultimo allenamento lungo. Ho messo il Garmin nel taschino, mi sono lasciato andare (non nego di aver spinto) ed è venuto un sorprendente personale sulla Mezza di 1h47'49" a 5'07" di media. A questo punto la strategia suggerita da Doriano può essere conservativa o va sempre bene?

[Doriano]

va sempre bene.
io, sulla base del mio tempo in mezza, dovrei chiudere la maratona sotto le 3h30...dovrei...
non escludo che tu possa fare meglio di 5.35, ma il consiglio rimane quello di stare conservativi, e provare a dare tutto solo dopo il 35.

[ilmara]

Il 5.35 suggerito da Doriano è a mio avviso perfetto, vai tranquillo!

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