Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
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- Novellino
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Buona sera, corro da 3 anni e nell'ultimo periodo ho scoperto il metodo galloway....
Attualmente ho sperimentato il metodo sulle mezze maratone con discreti miglioramenti (da 2:03:00 fino ad arrivare a 1:55:00 lo scorso mese..lo so non sono tempi eccezionali ). La cosa che mi riesce un po' difficile sono le prime pause perché nelle gare affollate rischi di essere travolto e quindi in alcune gare lo applico ogni 5 km, praticamente ad ogni ristoro ..
La cosa fantastica del metodo che il giorno dopo non avverti nessun fastidio
W Galloway
Attualmente ho sperimentato il metodo sulle mezze maratone con discreti miglioramenti (da 2:03:00 fino ad arrivare a 1:55:00 lo scorso mese..lo so non sono tempi eccezionali ). La cosa che mi riesce un po' difficile sono le prime pause perché nelle gare affollate rischi di essere travolto e quindi in alcune gare lo applico ogni 5 km, praticamente ad ogni ristoro ..
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W Galloway
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Cioè dopo ogni ristoro quanti minuti/metri fai camminando?
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- Top Runner
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Applichero' il metodo per la maratona di Pisa dal momento che pur essendo rientrato dall'infortunio ormai da 7 mesi la forma è lontanissima.
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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- Novellino
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Ad ogn ristoro(5 km) di corsa 1 minuti di camminata...
Così riesco anche a bere senza strozzarmi...
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Interessante. Quindi cammini 7 minuti in tutto. Diciamo un Galloway personalizzato.
Anche io in Mezza mi fermo a tutti i ristori e lo faccio al passo per bere bene e ripartire.
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- Novellino
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Si, un Galloway personalizzato...ripeto è difficile fermarsi dopo qualche minuto dalla partenza, rischi di essere travolto ..
Durante le gare meno affollate ho fatto pause da subito, alternando 4 minuti di corsa e 30 secondi di camminata..
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Anche io alla recente Venice Marathon ho avuto qualche difficoltà con l'alternanza corsa/camminata perché dopo qualche chilometro ho passato i pacers delle 3 ore e 50 che avevano dietro una cinquantina di persone che, logicamente, occupavano tutta la carreggiata. Per riuscire a fermarmi senza intralciare nessuno dovevo spostarmi di volta in volta a destra o a sinistra della strada, andando a cercare marciapiedi o aiuole. Non comodissimo. Problema risolto verso i 25 km quando, essendo io un po' in crisi, mi hanno definitivamente superato.
"Quando mi chiedono che tempo prevedo per la gara rispondo sempre che spero ci sia il sole"
https://lafolgorante.wordpress.com/
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
tienici aggiornati anche qui @mbmb70 ha scritto:Applichero' il metodo per la maratona di Pisa dal momento che pur essendo rientrato dall'infortunio ormai da 7 mesi la forma è lontanissima.
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Certo !!
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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- Novellino
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Anche io sto preparando la mia prima maratona con il Galloway.
Per ora mi sono assestato su un programma del genere:
2/3 volte a settimana (a settimane alterne): 6/7 km a 5'30''.
lungo sab/dom con galloway: 5' corsa a 5'30'' + 1 minuto di camminata veloce (aumento circa 2 km ogni settimana, partendo da 10k)
Non ho ambizioni di tempo, ma solo voglia di finirla.
Come vi sembra un programma del genere ?
Per ora mi sono assestato su un programma del genere:
2/3 volte a settimana (a settimane alterne): 6/7 km a 5'30''.
lungo sab/dom con galloway: 5' corsa a 5'30'' + 1 minuto di camminata veloce (aumento circa 2 km ogni settimana, partendo da 10k)
Non ho ambizioni di tempo, ma solo voglia di finirla.
Come vi sembra un programma del genere ?
5k 25'44'' Allenamento - 25/10/2017
10k 55'23'' Allenamento - 14/02/2016
15k 1h28'34'' Allenamento - 12/11/2017
21k 2h05'50'' Allenamento - 11/02/2018
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