Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[gian_dil]

Visto il tempone che ha fatto Tomas al Lago Maggiore ....bisognerebbe seguire il suo di metodo

[tomaszrunning]

Ragazzi, non ho scaricato ancora i dati Garmin, comunque ecco che è successo:
non riesco mai non correre da subito perchè go freddo e perchè c'è troppa gentre tra i piedi. Per questo motivo decido sempre di correre in scioltezza senza guardare il tempo fino il primo ristoro del 10mo km. Qualche voltail ritmo è @CL, qualche volta @RMa...dipende dalla giornata.
Ieri ho corso piú di 10 perchè il ristoro era al 12/13 se ricordo bene.
Poi, come da programma 4' corsa + 1' marcia
Purtroppo con tutta questa calca (21k,mara, 33 ) mi trovavo in difficolta quando dovevo rallentare e dovevo fare zigzag: correvo al bordo della strada peró dopo la frazione di marcia dovevo fare un sorpasso dal centro della carreggiata per rimettermi al bordo strada e non disturbare (e non essere disturbato ovviamente).
Facendo cosí mi trovavo in situazione di una leonessa che circonda la mandria dei gnu! la mandria era il gruppetto dei palloncini 3:45…
ho sentito tanti commenti ("è matto quello?" "Fale ripetute" "ma perchècci gira in torno?"). Con la maglia nazionale polacca non sembravo uno che capisce l'italiano!
le frazioni di 4' ho corso molto più forte del previsto. Dopo lo vedremo dal tracciato Garmin.
Mi sembra che due frazioni di marcia ho saltato correndo. La strada era in discesa e non mi affaticavo per nulla.
Il programma dovevo cambiare al 30(?). ho raggiunto il mio compare e ho deciso di sostenerlo fino in fondo.
In ogni caso non penso che ci arrivavo molto prima se continuavo il mio programma prefissato. Magari 3-5' piú veloce...
Il vantaggio principale del metodo? per me è corsa senza crampi, senza il muro e senza i dolori del giorno dopo.
Ho mangiato uvetta agli ristori mentre caminavo senza strozzarmi e poi 5 bustine del fruttosio per il bar ogni tanto dopo 25mo km.

[Friz]

aspetto dati precisi perchè temo che il tuo CL sia per me un RMa detto questo, molto molto interessante e ... divertente ancora bravo

[tomaszrunning]

infatti la mia è una interpretazione di Galloway-va provata e riprovata!

[Stefano1203]

Grande Tomasz!
Lo spirito giusto a mio avviso è proprio questo: fare un buon tempo, arrivare col sorriso e senza acciacchi, avere subito voglia di farne un'altra
E scommetto che la maggior parte di quelli delle 3h45' ti invidiavano alla grande, specie quando li riprendevi e superavi senza fatica
Mi devo trovare una maglietta di qualche nazione strana, così la smettono di chiedermi "ma perché cammini? Ma perché ora corri?"

[tomaszrunning]

Prendi la maglia della Russia: una domanda di troppo e si ritrovano con Satan 2 nel c##o

[tomaszrunning]

ecco la traccia!:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1440932014
gli ultimi 6 con un amico a sostenerlo, ma se invece di 5'50'' il ritmo era 5'20'' ci potevo risparmiare 3-4 minuti

[Stefano1203]

ecco la traccia!:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1440932014
gli ultimi 6 con un amico a sostenerlo, ma se invece di 5'50'' il ritmo era 5'20'' ci potevo risparmiare 3-4 minuti

Ad occhio, direi che hai camminato per poco più di 2 km... anche considerando che durante i tratti di cammino tu sia andato a 3'00"-3'30" al km più lento, hai perso solo 6-7 minuti
Una curiosità: che differenze hai notato nel post-gara tra la maratona di Lucca e questa?

[Friz]

mi tiro giu la traccia e ci faccio due pensate grazie @tomas

[Friz]

si ma la prima ora a 5' per me è irraggiungibile ora come ora, però adesso ragiono sul resto