Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[lore75auh]

Per dire, io che sto preparando Zurigo (obiettivo 3h15) ho una media settimanale di 50 km (con alternanza 40/60)

Crop

scusa l'OT, ma e' fattibile preparare una maratona con 60 km/settimana per stare sulle 3.30? Immagino di si, visto che tu lo fai
Una delle ragioni per cui non ne ho ancora preparate e' proprio il fatto che non ce la farei a fare le canoniche 50 miglia a settimana. Farei tutti i lunghissimi ma per le corse in settimana non posso sforare l'ora e mezzo.

[crop74]

mah... intanto non l'ho ancora corsa... quindi manca la verifica sperimentale... pero' sin'ora non ho sbagliato un lungo e li ho sempre recuperati velocemente... 35 km a RG+5" non mi danno la garanzia di centrare l'obiettivo, ma a meno di imprevisti peggio di rallentare nel finale e perdere qualche minuto non dovrebbe capitarmi... poi chissà... vedremo...
per questa preparazione ho preferito fare meno uscite ma piu' lunghe, per dire, Martedi che ho fatto ripetute erano comunque 16 km complessivi, quando a suo tempo ho preparo Berlino con 4/5 uscite settimanali e chilometraggi fino agli 80 ero sempre stanco... di gambe ma soprattutto di testa... era diventato come un secondo lavoro e davvero non vedevo l'ora di finire la preparazione. Con 3 uscite settimanali invece, non ho fatto molto di piu' di quello che faccio di solito, solo i LL del Sabato a settimane alterne, sono mentalmente carico e non sbaglio un allenamento da tempo immemore. Per dire, visto che faccio il LL il Sabato e le ripetute il Martedi, avrei tranquillamente la possibilità di infilarci un'uscita leggera la Domenica e portare la media sui 60/65, ma a che fine? Non credo che mi cambierebbe molto ai fini della preparazione... è solo stare piu' tempo sulle gambe...
Altra storia se le uscite diventano 5 con 2 allenamenti di qualità + LL ... magari li' ci si guadagna davvero... ma non fa per me...

Invece un consiglio che ti darei è quello di provare a perdere qualche kg, se sei 180x78 come in firma, ai fini maratona ti tornerebbe piu' utile credo delle 50 miglia prescritte

[lore75auh]

Sul peso ci siamo lavorando, crop.
Perdo costantemente 3 chili l'anno da 4 anni a questa parte.
Ho davanti 4 mesi e passa in cui correro' solo sul tapiro. Buona occasione per fare una buona base aerobica.

[simonerun]

@zeromaratone come ha scritto Crop inizia ad aumentare i km progressivamente e vedi come reagisci, poi decidi il metodo.
Io ho corso la mia prima Maratona con una tabella presa su Correre e leggendo l'ultimo libro di Massini. Non ho fatto un tempone, ma a 49 anni ho corso la mia prima mezza a settembre 2013 e poco dopo la Maratona di Firenze. Probabilmente la mia preparazione non è stata impeccabile, perchè il tempo della mezza faceva prevedere qualcosa di meglio, ma comunque allenandoti con carichi di circa 50km alla settimana come ho fatto io per gli ultimi tre mesi ce la puoi fare bene a finirla senza arrivare stravolto. Io non ho fatto mai ripetute, solo 7/8 uscite complessive di fartlek e qualche progressivo (ma sono una frana, parto sempre troppo forte e finisco calando invece di aumentare....). mi sono allenato oscillado tra le 3 e le 4 uscite alla settimana.
Quest'anno sempre a Firenze spero di scendere sotto le 4 ore, ma questa è un'altra storia.
buone corse!

[zeromaratone]

Ok simonerun ti ringrazio!
Sto leggendo il libro di Galloway e inizio la prossima settimana con il potenziamento che lui fa fare in salita.
Mi sono poi accorto che Albanesi non è nessuno e che blatera su argomenti più vari possibili... quindi in questo contesto non fa testo.

[gian_dil]

Potresti provare il metodo Massini, niente ripetute (se usi il metodo della Respirazione) e non è tosto perchè adattato ad ogni singolo ruinner. Certo forse i tempi non saranno eccezionali, ma arriverai comunque fisicamente preparato all'appuntamento prefissato, io per ora l'ho sperimentato sulla Mezza ma mi ripropongo di adottare il suo metodo quando (e se) penserò alla distanza Regina.

[simonerun]

Sì confermo che anche con Massini è possibile una preparazione per la Maratona senza essere Ironman.
Massini e probabilmente altri consigliano, se le ripetute non piacciono, di fare degli allenamenti collinari. Io come scritto mi sono trovato bene anche con il fartlek che così a pelle mi sembrava una cosa noiosa ma quando l'ho provato mi è piaciuto (lasciando perdere i preblemi sopra accennati).

[zeromaratone]

Approfondendo il metodo Massini sono venuto a conoscenza del metodo FIRST , simile come filosofia e impostazione al Galloway (ha le ripetute che il Galloway non ha) ma che non si affida al run & walk che stravolge un po' l'essenza della Maratona. L'ho trovato qui:
http://www.runnersworld.it/metodo-first-per-la-maratona

Mi piace molto.
E' criticato da Albanesi http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/first.htm e direi quindi che potrei adottarlo !

[simonerun]

Albanesi non ha tutti i torti, ma secondo me dipende comunque da quello che vuoi ottenere.
Se l'idea di correre una Maratona ti stuzzica, ma non hai ne' il tempo ne' la voglia di correre 5 o 6 giorni alla settimana, facendo un programma di 3 uscite alla settimana con un carico massimo medio di circa 50km alla settimana, la Maratona la porti in fondo (vedi me). Ed è una gran bella soddisfazione che può anche bastarti. Chiaro che se poi la faccenda ti prende parecchio e vuoi migliorare ci devi dare dentro un po' di più. Io ho fatto la preparazione della prima Maratona senza stress, tabella semplice, non molti allenamenti e ha funzionato. Di più, mi è venuta la voglia di migliorare, per cui farò qualcosa in più rispetto allo scorso anno.

[tomaszrunning]

domenica scorsa alla maratona di Pisa ho notato una ragazza a correre per 500 m e poi camminare per altri 100-200 e così via per un bel pezzo finché non mi ha seminato..
Non so se praticava il metodo Galloway oppure combatteva i crampi.
Anch'io dopo 28º km camminavo più di correre, ma era la necessità-i crampi mi bloccavano le gambe...