Ultimi giorni aspettando Firenze!!
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- giampis
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Ultimi giorni aspettando Firenze!!
Ciao a tutti...volevo un consiglio da voi nel Forum, per gli ultimi giorni di preparazione ed alimentazione alla Maratona di Firenze(mia prima volta), come mi devo comportare sento parlare di scarico, lo devo fare o no e come? adesso mi sto allenando tutti i giorni 10km. un po allunghi un po corsa lenta, devo diminuire? Il mio sogno sarebbe di farla in 4 ore, ma ho un piccolo problema, carburo molto tardi circa dal 15/18km, infatti prima se sbaglio la partenza ad un ritmo piu alto sono gia rovinato, infatti la partenza viaggio intorno 6,05/6,10 per poi correre anche tenendo per tantissimi km. a 4,30/4,40.
Se avete dei consigli leggo con piacere!!!!
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Buona incudine non teme martello
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Re: Ultimi giorni aspettando Firenze!!
Questa settimana scarica, esci solo una-due volte al massimo. Alimentati privilegiando carboidrati (pasta) specialmente gli ultimi tre giorni. Parti tranquillo col tuo passo e vedrai che ce la farai senza problemi. In bocca al lupo!
Re: Ultimi giorni aspettando Firenze!!
siamo sulla stessa barca (prima maratona a Firenze anche per me.
L'ultima settimana (la prossima) mi allenerò martedì 15km CL e giovedì 12km CL + 5 allunghi.
Abbiamo anche più o meno lo stesso obiettivo (io me ne sono posti 3 in realtà: il primo è finire la gara magari a 3h59'59", il secondo è tenere il passo per cui mi sto allenando a 5'30" per chiudere in 3h52', il terzo solo per miracolo riuscire a chiudere sotto le 3h50')
L'ultima settimana (la prossima) mi allenerò martedì 15km CL e giovedì 12km CL + 5 allunghi.
Abbiamo anche più o meno lo stesso obiettivo (io me ne sono posti 3 in realtà: il primo è finire la gara magari a 3h59'59", il secondo è tenere il passo per cui mi sto allenando a 5'30" per chiudere in 3h52', il terzo solo per miracolo riuscire a chiudere sotto le 3h50')
Re: Ultimi giorni aspettando Firenze!!
Io penso che uscire solo 2 volte l'ultima settimana sia davvero poco,come è troppo uscire tuti i giorni per fare solo 10km....Diciamo una via di mezzo con domenica una dozzina di km al RM e tre uscite la prox settimana con una di ripetute a RM...magari 5-6x 1000 il martedì o il mercoledì....
Arrivare riposati si ma non bloccati
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per poter arrivare.....è necessario partire....
- Paolo from Bs
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Re: Ultimi giorni aspettando Firenze!!
jean ha scritto:Io penso che uscire solo 2 volte l'ultima settimana sia davvero poco,come è troppo uscire tuti i giorni per fare solo 10km....Diciamo una via di mezzo con domenica una dozzina di km al RM e tre uscite la prox settimana con una di ripetute a RM...magari 5-6x 1000 il martedì o il mercoledì....
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Condivido totalmente il post!
Anche io sto preparando Firenze.
Dopo l'ultimo lungo di domenica (33 km alla Milano Pavia), questa settimana solo allenamenti per la "tenuta" della forma e la sett prossima 3 uscite di 12/15 km al massimo, privilegiando il Ritmo Maratona (che dovrebbe essere 5'10''....sgrat sgrat sgrat) ^_^.
Paolo from Bs
E al settimo giorno Dio creo' l' atletica...
Ma quando si rese conto che solo i migliori potevano praticarla, creo' il calcio per tutti gli altri...
Op Cit by:...............Drogati di atletica!!!!!!!!!!l................
E al settimo giorno Dio creo' l' atletica...
Ma quando si rese conto che solo i migliori potevano praticarla, creo' il calcio per tutti gli altri...
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Re: Ultimi giorni aspettando Firenze!!
bisognerebbe scaricare come quantità totale di kilometraggio ma tenere alta la qualità con lavoretti sui ritmi.
- Albertozan
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Re: Ultimi giorni aspettando Firenze!!
la via di mezzo anche per me....
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
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- giampis
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Re: Ultimi giorni aspettando Firenze!!
Grazie ragazzi per i consigli!!!
Annarella.. cosa intendi per scaricare quantità di km.? e la qualità dei lavoretti sui ritmi? scusa... mi sa che il mio vecchio capo aveva ragione, parlo di 30anni fa mi diceva sempre in dialetto "Ostià!!!! Ma Sa che sa fà puse prest a metetel nel cul che nel co (traduzione ai bergamaschi doc del forum) però mi consolo vedendo i ragazzi di oggi.
Annarella.. cosa intendi per scaricare quantità di km.? e la qualità dei lavoretti sui ritmi? scusa... mi sa che il mio vecchio capo aveva ragione, parlo di 30anni fa mi diceva sempre in dialetto "Ostià!!!! Ma Sa che sa fà puse prest a metetel nel cul che nel co (traduzione ai bergamaschi doc del forum) però mi consolo vedendo i ragazzi di oggi.
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Re: Ultimi giorni aspettando Firenze!!
la sapeva lunga il tuo capo.giampis ha scritto:Grazie ragazzi per i consigli!!!
Annarella.. cosa intendi per scaricare quantità di km.? e la qualità dei lavoretti sui ritmi? scusa... mi sa che il mio vecchio capo aveva ragione, parlo di 30anni fa mi diceva sempre in dialetto "Ostià!!!! Ma Sa che sa fà puse prest a metetel nel cul che nel co (traduzione ai bergamaschi doc del forum) però mi consolo vedendo i ragazzi di oggi.
Adoro la mia vita.
Re: Ultimi giorni aspettando Firenze!!
Il fieno è nel granaio non resta che sistemarlo !
Ridurre il kilometraggio settimanale significa...beh non è difficile capirlo...
Se le tue uscite fin'ora di CL erano di 12/14 km,nelle ultime due settimane si riducono a 9/10km.
Lavorare sui ritmi significa che se hai in mente un ritmo da tenere in gara,provalo e riprovalo con un medio in questa settimana (nel tuo caso medio e ritmo gara dovrebbe combaciare) di almeno 15km e nella prox settimana magari con 4x1000 o 3x1500,c'è da divertirsi
buone corse
Ridurre il kilometraggio settimanale significa...beh non è difficile capirlo...
Se le tue uscite fin'ora di CL erano di 12/14 km,nelle ultime due settimane si riducono a 9/10km.
Lavorare sui ritmi significa che se hai in mente un ritmo da tenere in gara,provalo e riprovalo con un medio in questa settimana (nel tuo caso medio e ritmo gara dovrebbe combaciare) di almeno 15km e nella prox settimana magari con 4x1000 o 3x1500,c'è da divertirsi
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