Tabella allenamenti per la maratona di Roma del 2015

[Peppinhos]

Ciao a tutti! sono un novellino nel mondo del running, ma spinto dalla passione.. mi piacerebbe poter percorrere la prossima maratona di Roma. Ho 21 anni, sono alto 1,80 e peso 75kg. Mi alleno da poco.. attualmente ho fatto 10km in 58min (non ho mai spinto al massimo) ma mi sono dovuto fermare per una forte irritazione all'interno coscia (ora risolto grazie a dei ciclisti). Dato che mancano 44 settimane al grande evento, stavo pensando che fosse utile cominciare ad allenarsi per bene seguendo una tabella di allenamento. In rete ne ho trovato una per percorrere la maratona in meno di 4 ore ma è suddivisa soltanto in 15 settimane.. a me piacerebbe concluderla magari sotto le 4 ore e mezza..

avete qualche tabella da consigliarmi?

[alor]

visto che manca cosi' tanto tempo, perche' prima non ti concentri a finire qualche mezza maratona e poi vediamo su che tempi ti attesti e quanta fatica fai per completarle.
il salto da 10 a 42 è tosto, soprattutto se non sei allenato e il tuo obiettivo è sul cronometro e non solo di "arrivare in fondo".

[Peppinhos]

Non hai tutti i torti! però anche la prossima half marathon (la Roma-Ostia) sarà qualche settimana prima della maratona.. e non credo che avrò la possibilità di partecipare alle altre hm sparse in italia.. comunque io avevo pensato, dato che ho appunto tutto questo tempo, di aumentare il kilometraggio in maniera graduale.. arrivando piano piano anche ai 21 km, per poi proseguire cercando di arrivare ai 40km, ma appunto come obiettivo finale, dopo 35-40 settimane di allenamento, per questo motivo mi farebbe comodo una tabella di allenamento..

[Jorgelin]

Ti consiglio anche io di testarti prima sulla mezza, ti sarà di molto aiuto. Ci saranno di sicuro mezze competitive, ma anche non competitive (alla fine cambia poco, l'importante è correre la distanza) da qui a 10 mesi.
Per quanto riguarda le tabelle e la preparazione ti consiglio di leggere qui, che ci sono tante info utili.
Io per la mia prima e unica ho seguito Pizzolato nella tabella per le 4 ore.

[Peppinhos]

Grazie Jorgelin! anch'io avevo trovato la Pizzolato.. ho un piccolo dubbio da neofita..ehehe, le ripetute (ad es. 5x1km) con che velocità vanno fatte? rispetto al best nei 10km?

[Jorgelin]

Nel link che ti ho indicato verso la fine, trovi "Tabellina dei ritmi di corsa" dove è indicato tutto. Lui prevede di fare le ripetute da 1km -3/5" rispetto al ritmo dei 10km. Comunque anche dovessi farle un po' più lente, non preoccuparti, cura in particolar modo i lunghissimi, il resto viene dopo.

[Bailador80]

Guarda, ti consiglio anche io di andare prima su qualche mezza. Tempo ne hai. Le tabelle in genere sono di 16 settimane al massimo, anche perchè poi il carico degli allenamenti (e mentale) sarebbe troppo.
Per me da qui a dicembre puoi farti un 3 o 4 mezze maratone, così puoi andare gradualmente, iniziare ad assaporare il clima "competitivo" e, andando pian pianino, preservarti da infortuni. Poi a dicembre parti con Pizzolato o qualsiasi tabella.
Tanto il tuo obiettivo finale rimane sempre la mara, quindi anche se fai delle mezze nel frattempo, le puoi vedere in ottica allenamento.

Ultimo consiglio...la prima mara è indescrivibile. E' giusto puntare ad un tempo, ma cerca di godertela, km per km!

[Peppinhos]

Grazie a tutti per i vostri preziosissimi consigli!! vi farò sapere come andrà la prima mezza maratona

[smiri11]

Ciao Peppinhos mi accodo ai consigli degli amici, prima un paio di mezze
e te lo dico io che ad Ottobre 2013 ho fatto la mia prima gara, appunto una mezza ed a Marzo ho fatto Roma.
ma da Ottobre a Roma ho corso più di qlk gara.

La mezza è una gara bella, forse da correre a mio parere la più divertente, ma anche utile proprio in chiave maratona

in zona non hai solo la famosa Roma-Ostia, ma a partire da Settembre ce n'è più di una, tra cui anche qualcuna più lunga.
Non vogliamo scoraggiarti, anzi corri e corri, ma per esordire in maratona io direi che è utile e necessario provare almeno 1/2 mezze.

Controlla sul link in basso dove vengono inserite e aggiornate le gare nel Lazio e non solo.
Buon allenamento!

http://www.maratoneta.it/index.htm