Prima maratona

[hollywood17]

Salve a tutti, allora ho iniziato a correre a marzo peso 74 kg e sono 1.78. Ho iniziato a correre per perdere peso in vista delle vacanze estive alternando la corsa alla palestra poi quando ho partecipato ad alcune non competitive di 10 e 8 ad aprile inutile dire che quando ho sentito l'atmosfera mi è nata una passione ed ora ho comperato saucony jazz 17, orologi garmin, abbigliamento tecnico vario(sto pensando anche ai gambali compression).. Ora mi alleno almeno tre volte a settimana in corse semplici senza ripetute o allenamenti specifici, solitamente sui 6.5 o 10 km in ciclabile(quindi sterrato misto asfalto). Essendo vicino a Firenze vorrei partecipare alla Firenze marathon del 30 novembre e correrla in meno di 4 ore( un po' azzardato lo so...). Al momento ho un dolorino al soleo e sono quasi guarito, lunedì riparto e vorrei iniziare gli allenamenti per il 30/11, sono un ex calciatore dilettante e quindi un po' di base fisica c'è ma dopo l'intervento di 3 anni fa al crociato ho mollato le attività agonistiche e ho solamente proseguito gli allenamenti in palestra..
Ho 27 anni e corro sui 10 (pb) a 4:40. Ho speranze di finirla e di stare nel tempo prefissato? Grazie per l'attenzione..

[filly]

Ciao,secondo me c'è la fai alla grande,lascia stare ripetute,allunghi ecc.Corri ascoltando testa cuore gambe.Corri ascoltando le tue sensazioni.La prima Maratona falla tranquillo,poi in seguito se vorrai lavorerai sulla velocità.Non me ne vogliano chi corre guardando medie orarie passo ecc.Basta con assilli,correre e' salute,divertimento.Ciao

[Doriano]

sono di parere un po' diverso.
a me pare un po' presto; non dico che non ce la farai, assolutamente.
però se corri sui 25k a settimana, considerando anche che corri da un mese e andiamo verso il caldo, non è proprio scontato riuscire a fare una maratona sotto le 4 ore.
forse potrebbe essere più saggio preparare alcune mezze in autunno e farsi poi una preparazione specifica per una maratona in primavera.

capisco la voglia di debuttare a Firenze, su questo hai ragione perché è una gara fantastica....però...

[aroldo74]

Doriano ha ragione da vendere. Le potenzialità ce le hai e visto che sei stato anche un calciatore.
Generalmente i calciatori riescono bene una volta passati alla corsa.
Tutta via perdonami, non voglio essere paterno, ma penso che tu alla fine debba prendere in considerazione che per fare una maratona
senza crollare devi arrivare a correre almeno 4 giorni alla settimana per minimo 50-55 km ed inserendo dei lunghissimi.

Dalla tua hai alcuni pro:
-Peso quasi ottimale
-Recente vita atletica
-Tempi di marcia abbastanza buoni.

Di contro forse ti manca un po' esperienza sulle distanze lunghe, per vedere come reagisce il tuo organismo.
Tuttavia, dal mio punto di vista vorrei far presente che non bisogna per forza intendere l'equazione corsa = maratona.

E poi visto che corri da un mese e ti sei innamorato della corsa perchè non fare le cose perbene e pensare subito alla maratona di New York?

[hollywood17]

Ringrazio sia Filly che Doriano e Aroldo per i pareri seppur discordanti ma estranente sinceri e pragmatici...
Ovvio che vedendo i miglioramenti che si fanno uscita dopo uscita chiunque inizia a sognare e ad alzare un po' il tiro. Sinceramente per quanto Doriano e Aroldo abbiate ragione penso che mi metterò subito a lavoro e cercherò di farla. Non voglio essere spocchioso ma penso di poterla finire se intensifico gli allenamenti, la cosa che un po' mi incute timore e l'obbiettivo che vorrei prefissarmi... Va be grazie a tutti voi dei consigli che mi avete dato, grazie davvero.

[aroldo74]

Preciso che non volovo dire che non devi farla.
Solo che devi gradatamente portarti ad un chilometraggio un po' più elevato, inserendo un lungo almeno ogni 3 settimane magari partendo da 12km e poi 14 - 16 - 18 - 20 - 22 ecc.... fino ad arrivare nei 2 mesi precedenti a farne almeno 2 o 3 sopra i 30 km.
Ascolta il tuo fisico ed i segnali che ti manda, e sopratutto divertiti, focalizzando l'obiettivo, e soprattutto non forzare mai.
Penso che riuscirai a correrla abbondanteme sotto le 4 ore.
Nella sezione allenamenti c'è un topic apposito ufficiale per la preparazione della maratona.
Buon lavoro.

[Frecciadelcarretto]

Io ti posso assicurare che in linea teorica ce la potresti fare, se ce l'ho fatta io in 6 mesi e mezzo 15 mesi fa.
Rispetto a me che ho la stessa statura considera i seguenti fattori:
-hai 18 anni di meno
-corri già da due mesi e non parti dalla sedentarietà
-hai già 11 kg di meno e solo 3-4 ancora da togliere

Devi pero' ancora scoprire la tua distanza critica, per cui ti consiglio di portarti nel giro di un mese a fare 60 km/wk con almeno 4 uscite.
Se poi entro fine luglio riesci a fare un 26 sui 5' senza danni -solo dopo questo risultato decisi di sfidare la regina senza tappe intermedie- allora hai le 4 ore in tasca con largo margine ovviamente facendo almeno 4 lunghissimi.

Buon proseguimento

[hollywood17]

[quote="aroldo74"]
Certo certo! Lo avevo capito Aroldo
Ho dato una occhiata a varie tabelle proprio adesso, ho visto anche quella nella sottocategoria forum allenamento!

[quote="Frecciadelcarretto"]
Hai proprio ragione, non credo di conoscere ancora bene quale sia la distanza critica, per i 26 sui 5 credo che un po ci dovrò lavorare ma essendo abbastanza all'inizio voglio vedere quale è il vero limite di resistenza/velocità che ho visto che come gia detto prima i miglioramenti ci sono sempre ad ogni uscita, ovvio che non potrà essere così all'infinito(magari!), quando troverò il limite allora mi sarò fatto una idea ben precisa sul tempo totale.
Grazie mille!

[Doriano]

sì gli amici freccia e aroldo ti han dato ottimi consigli.
se arrivi oltre 25 (farei anche 28) in condizioni decenti, puoi provare.
un'altra alternativa è non essere così esigente alla prima...magari accontentarsi di un 4.15, che è molto più abbordabile.

insomma..vedi un po', ma non escludere a priori di rinviare il grande appuntamento a quando sarai un po' più solido come preparazione

[tomaszrunning]

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